Skauda sprandą?

Nesiglamžykite slankstelių: 3 paprasti kaklo skausmo pratimai

Nemalonūs pojūčiai kakle yra dažnas šiuolaikinio žmogaus palydovas. 20 amžiaus antroje pusėje skundų dėl šios problemos labai padaugėjo. Tai paaiškinama naujų sėslių profesijų atsiradimu ir plitimu, taip pat bendru gyventojų fizinio aktyvumo sumažėjimu. Sėdimas gyvenimo būdas ir ilgalaikis buvimas nemalonioje padėtyje gali sukelti kaklo raumenų uždegimą ar tempimą, spaustukų susidarymą ir slankstelių pasislinkimą. Be to, kaklą vargina ne tik judėjimo trūkumas, bet ir per didelis krūvis pečiams, stuburui ir rankoms.

Nesiglamžykite slankstelių: 3 paprasti kaklo skausmo pratimai

Photo: istockphoto. com

Retas atvejis, kai žmogus nepatyrė skausmo ar tempimo kaklo srityje, tačiau dauguma šios problemos nesureikšmina. Tuo tarpu diskomfortas raumenyse gali reikšti rimtą ligą ir sukelti komplikacijas. Todėl neturėtumėte ignoruoti tokio skausmo.

Kad nenusileistumėte kraštutinumu, turite reguliariai atlikti paprastus pratimus, kurie veiksmingai malšina skausmą ir spaustukus, taip pat padeda raumenims atpalaiduoti įtampą. Čia yra keletas patarimų, kaip atlikti kai kuriuos iš jų.

Nesiglamžykite slankstelių: 3 paprasti kaklo skausmo pratimai

Mokestis, kurį norite pašalinti: 10 pratimų, kuriuos galite atlikti biure

Pratimai, kuriems atlikti reikia tik biuro kėdės.

Galvos pakreipimas rankomis už nugaros

Atsisėskite į kėdę, ištiesinkite. Suglauskite rankas už nugaros ir perkelkite jas į kairę. Lėtai pakreipkite galvą į kairę, kol dešinėje kaklo pusėje pasirodys traukimo pojūtis, ir 10 sekundžių užsifiksuokite šioje padėtyje. Grįžkite į pradinę padėtį, tada perkelkite rankas į dešinę pusę ir pakreipkite galvą į dešinę. Pakartokite pratimą 10 kartų - penki lenkimai į kiekvieną pusę.

Nesiglamžykite slankstelių: 3 paprasti kaklo skausmo pratimai

Nuotrauka: istockphoto.com

Galvos pasukimas rankomis ant kelių

Atsisėskite ant kėdės, ištiesinkite nugarą. Padėkite rankas ant kelių. Nuleiskite galvą žemyn ir pasukite į kairę. Pabūkite šioje pozicijoje 10 sekundžių. Tada vėl nuleiskite smakrą, tada pasukite galvą į dešinę. Užfiksuokite šią padėtį 10 sekundžių, tada nukreipkite galvą į įprastą padėtį apačioje. Kartokite pratimą penkis kartus. Svarbu, kad pasisukus kaklui, žvilgsnis atitiktų galvos kryptį.

Nesiglamžykite slankstelių: 3 paprasti kaklo skausmo pratimai

Nuotrauka: istockphoto.com

Pakelkite pečius

Atsisėskite ant kėdės. Nugarą laikykite tiesią, uždėkite rankas ant klubų. Galva yra įprastoje padėtyje, žvilgsnis nukreiptas į priekį. Kelkite pečius kiek įmanoma aukštyn ir fiksuokite šią padėtį kelioms sekundėms. Tada lėtai nuleiskite pečius žemyn, stengdamiesi kuo labiau ištiesti kaklą aukštyn, laikydami jį tiesiai. Kartokite pratimą penkis kartus. Pertrauka tarp pakartojimų turėtų būti apie 10 sekundžių.

Nesiglamžykite slankstelių: 3 paprasti kaklo skausmo pratimai

Sveikata iš vidaus: 5 priežastys apsilankyti pas osteopatą

O jei pats laikas kreiptis į gydytoją ir jūs apie tai tiesiog nežinote?

Kaip dažnai darote kaklo pratimus?

Šie paprasti pratimai pasirodė esąs veiksmingi ir bus puiki prevencija. Tiems, kuriems tenka ilgai sėdėti biure ar prie automobilio vairo, reguliarus šio pratimo atlikimas padės išvengti nemalonių pojūčių. Kad poveikis būtų tvarus, klasių rinkinys turėtų būti atliekamas kasdien arba kas antrą dieną.

Nesiglamžykite slankstelių: 3 paprasti kaklo skausmo pratimai

Nuotrauka: istockphoto.com

Svarbu suprasti, kad nuolatinis stiprus kaklo skausmas gali būti sunkių stuburo ar vidaus organų ligų simptomas. Todėl, jei diskomfortas vargina ilgiau nei dešimt dienų iš eilės, turite susisiekti su specialistu, kad nustatytumėte tikrąsias diskomforto priežastis ir pasirinktumėte optimalų gydymą.

Kaklo mankštos pratimai || Nekvieskite daktaro

Ankstesnis pranešimas Kaip saugiai pailsėti po savęs izoliacijos? 5 geriausios idėjos
Kitas įrašas Kokie yra Rusijos senėjimo tipo bruožai ir kaip jo išvengti