Plaukikų mitybos ir pasiekimų gerinimo strategijos | M.A.S.T.E.R. III seminaras — 2 dalis

Gėrimo režimas. Kaip apskaičiuoti savo normą?

Gerkite ir meskite svorį. Norėdami numesti svorio, turite valgyti mažiau. Bet tai toli gražu nėra pati akivaizdžiausia tiesa. Iš tikrųjų žmonės dažnai apsiriboja maistu, tačiau svoris vis tiek stovi vietoje ir niekur nedingsta. Žinoma, vien tik dėl vandens svorio neteks, tačiau jis gali sukurti palankias organizmo sąlygas, pagerinti medžiagų apykaitą ir padėti pašalinti toksinus bei toksinus.

Vanduo yra unikalus produktas - jame yra 0 kalorijų. Ir nepaisant to, kad joje yra daugybė sveikatai svarbių mineralų ir mikroelementų. Tam labai svarbu stebėti gėrimo režimą. Nepaisant to, kad jo skaičiavimas yra individualus kiekvieno asmens reikalas, yra paprasta formulė: jūsų svoris kg / 450x14.

Kita režimo pusė. Tačiau neturėtumėte staiga skubėti gerti vandens litrais neriboti kiekiai. Įsivaizduokite, koks tai gali būti įtemptas jūsų kūnui (ypač turint omenyje, kad anksčiau gėrėte ne daugiau kaip dvi taures per dieną). Tokie drastiški gėrimo režimo pokyčiai gali padidinti patinimą. Iš to darome išvadą, kad svarbu žinoti, kada viskas sustoti. Vidutinė žmogaus norma yra 1,5–2 litrai švaraus vandens per dieną.

Vanduo ir sultys yra du dideli skirtumai. Pabandykime išsiaiškinti situaciją: viskas, ką darote, yra gerti skystį, tačiau tai jokiu būdu neturi įtakos jūsų svoriui, jūs nesijaučiate savyje jėgos antplūdis ir būklės pagerėjimas. Priežasčių gali būti daugybė, tačiau dažniausia klaida yra ta, kad ne kiekvienas skystis yra vienodai naudingas mūsų organizmui. Todėl, jei stebite savo sveikatą ir mitybą, pabandykite numalšinti troškulį švariu vandeniu be dujų kambario temperatūroje.

Redakcinis patarimas: pabandykite laikytis šio režimo 10–15 dienų ir pastebėkite savijautos pokyčius.

Vandens suvartojimas turėtų būti palyginamas su vandens nuostoliais. . Intensyvios fizinės veiklos metu reikia gerti tiek, kiek norite. Norint laiku papildyti vandens ir druskos balansą organizme, svarbu stebėti kai kuriuos parametrus: vanduo turi būti kambario temperatūros, be dujų ir priedų. Kuo natūralesnis ir paprastesnės sudėties skystis, kurį vartojate, tuo greičiau jį absorbuoja mūsų kūnas.

Pastaba skaitytojams:

Kad kava greičiau suteiktų energijos ir jėgų , nepamirškite išgerti stiklinės vandens po puodelį espresso.

Mitybos specialistai pataria negerti vandens valgio metu . Optimaliausia išgerti vieną stiklinę vandens pusvalandį prieš ir pusvalandį po valgio. Tai labai padėspriekaištaukite medžiagų apykaitai.

Jei norite, kad skrandis ir inkstai veiktų kaip harmoningas mechanizmas, įpraskite pusvalandį prieš miegą ir pusvalandį prieš pusryčius išgerti stiklinę vandens.

Generator Charging a Tesla? Generac VS Honda

Ankstesnis pranešimas Greičiau nei vėjas: kaip mokslininkų ir sportininkų tandemas keičia bėgimą
Kitas įrašas Bėgimas dėl rezultato. Kas yra čempionatas?