The Great Gildersleeve: Minding the Baby / Birdie Quits / Serviceman for Thanksgiving

Puikiai maitinantis: 8 žvaigždžių mitybos specialistų patarimai

Gruodžio 5 d. GUM surengė pirmąją žvaigždžių mitybos specialistės Margaritos Korolevos meistriškumo kursą tinkamos mitybos klausimais. Savo pasirinkime mes sukūrėme kelis pagrindinius principus, kurie padės pakeisti valgymo įpročius ir tuo pačiu gyvenimo kokybę.

Puikiai maitinantis: 8 žvaigždžių mitybos specialistų patarimai

Šiuolaikinis diagnostika

Margarita Koroleva, mitybos specialistė : kuo daugiau sužinosite, kaip veikia jūsų kūnas, tuo geriau galėsite tuo pasirūpinti. Laiku patikrinkite gliukozės kiekį kraujyje, stebėkite hemoglobino ir insulino kiekį. Skirkite laiko, kad atkreiptumėte dėmesį į homocisteiną, vitaminą D, C reaktyvius baltymus, šlapimo rūgšties kiekį ir kraują. Galbūt ilgo antsvorio sąstingio priežastis yra organizmo anomalijos.

Skydliaukė

Patikrinkite, ar organizme nėra hipotirozės (trūksta skydliaukės hormono). Šio negalavimo simptomai yra sausa oda ir plaukai, plaukų ir antakių praradimas, vokų, kulkšnių ir rankų patinimas bei gelsvas odos atspalvis. Skydliaukei naudingas maistas yra mėsa, žuvis, česnakai, šparagai, varškė, bulvės, avižiniai dribsniai, vynuogės, migdolai, avokadai ir moliūgų sėklos.

Pratimai

Judėkite kuo greičiau daugiau. Tingėti yra nuobodu! Svarbu pasirinkti sau tinkamą fizinę veiklą ir laikytis tam tikro dažnio. Kardio treniruotes reikia atlikti 3-6 kartus per savaitę po 60-90 minučių (bent 45 minutes), jėgos treniruotes - 3 kartus per savaitę 20-30 minučių. Taip pat turite pasitempti po fizinio krūvio ir tarp serijų.

Aerobinės riebalų deginimo zonos formulė: (220 - amžius) x (0,6-0,8), kur 0,6 - minimalus širdies ritmas, 0,8 - didžiausias. Pavyzdžiui, 20 metų asmeniui: (220 - 20) x 0,6 = 120 dūžių / min. - minimalus širdies susitraukimų dažnis, (220 - 20) x 0,8 = 160 smūgių / min. - didžiausias širdies susitraukimų dažnis.

Dalinė mityba

Jei išmoksite tinkamai maitintis, išmoksite tvarkyti savo gyvenimą. Kovok su savo silpnybėmis ir būk atviras viskam, kas nauja. Visi jūsų valgiai turėtų būti padalyti 5-6 kartus. Tuo pat metu svarbi taisyklė yra nevalgyti po 18:45. Gyvenkite harmonijoje su gamta - valgykite pagal biologinį laikrodį. Nuo 6 iki 12 valandos ryto mūsų medžiagų apykaitos greitis yra didžiausiame taške, tada palaipsniui mažėja ir pasiekia minimumą iki 18:00. Jei po 19:00 jaučiate stiprų alkio jausmą, lėtai gerkite žolelių arbatą ar stiklinę kefyro, taip pat lėtai čiulpkite šaukštelį medaus į burną. Jei alkis tebesitęsia, galite lėtai valgyti vieną dalyką: pusę greipfruto, morką, pusę granato ar kolrabą.

Daugiau skysčio

Kiekvieną rytą pradėkite dieną: išgerkite stiklinę šilto vandens ir darykite kvėpavimo pratimus. Atminkite, kad kiekvienam 500 gramų kūno svorio turi būti bent 15 ml skysčio.

Sveikas miegas

Eikite miegoti laiku iki 23:00. Miegokite bent 7 valandas - tamsoje. Viena valanda prieš miegą nežiūrėkite televizoriaus ir nenaudokite įtaisų. Ir atminkite, kad svorio metimas nėra tik tinkama mityba, mankšta ar sveikas miegas. Tai veikia tik kartu.

Streso valdymas

Kortizolis (arba streso hormonas) mūsų organizme atsiranda labai dažnai. Kai organizme yra daug tokio hormono, sumažėja mūsų darbinė atmintis. Taip pat mūsų organizmui naudingi ir reikalingi antioksidantai, o laisvieji radikalai, atsirandantys dėl kortizolio išsiskyrimo, sunaikina ląstelių masę Būtina suvaldyti stresines situacijas. Šiuo atveju labai naudingos žolelių arbatos.

Puikiai maitinantis: 8 žvaigždžių mitybos specialistų patarimai

Nuotrauka: istockphoto.com

Vitaminai ir mineralai

Vitaminai vaidina labai svarbų vaidmenį palaikant sveiką ir gražų kūną. Jie suteikia natūralią detoksikaciją, reguliuoja stresą ir palaiko smegenų veiklą. Labai svarbu pasirinkti sau tinkamą vitaminų kompleksą, todėl prieš pradėdami vartoti vitaminų kompleksą, būtinai turite pasitarti su gydytoju. Aš rekomenduoju savo klientams „Sorgap“ vitaminus, aš jais pasitikiu šimtu procentų.

Nieko papildomo - tik faktai:

● Nutukimo paplitimas per pastaruosius 7 metus padidėjo 50%.

● Apie 30% darbingo amžiaus Rusijos gyventojų turi antsvorio, 25% - nutukimą.

● 90% pacientų, sergančių II tipo cukriniu diabetu, yra nutukę.

● Kiekvienam kūno svorio pertekliui cholesterolio kiekis padidėja 20 mg.

Margarita Koroleva savo meistriškumo kursą baigia žodžiais: Jūsų išvaizda yra vizitinė kūno vidinės būsenos kortelė ir neatsiejama jūsų įvaizdžio dalis. Ir mes visiškai su ja sutariame.

Labai greitai, ypač mūsų „VKontakte“ abonentams, grosime maisto dienoraštį, kurį autografavo Margarita. Prenumeruokite mūsų visuomenę ir dalyvaukite piešime.

SwanTalk 001: Protarpinis badavimas - išsamiai | Artūras Sujeta

Ankstesnis pranešimas Specialus projekto leidimas. Kaip pradėti plaukimo treniruotes?
Kitas įrašas Galite sulenkti: tikroji Irena Ponaroshku