Ektomorfas, mezomorfas, endomorfas. Kokio tipo jūs esate?

Mokslininkai ir gydytojai jau seniai išskaičiavo tris pagrindinius kūno tipus. Sutelkdami dėmesį į juos, galite sudaryti treniruočių planą, pasirinkti funkcionalią ir naudingą dietą, skirtą numesti svorį ar priaugti raumenų masės. Kūno tipo endomorfui būdingas poodinių riebalų vyravimas žmogaus kūne. Antrasis kūno tipas - mezomorfas yra žmonėms su gerai išvystytais raumenimis. Ir galiausiai - ektomorfas. Šiam tipui būdingas didelis poodinių riebalų ir raumenų masės nebuvimas.

Nesvarbu, kokį tikslą sau užsibrėžėte - auginti raumenų masę ar mesti svorį. Kūno tipo nustatymas padės daug greičiau progresuoti sprendžiant daugybę problemų ir atsakyti į dažniausiai užduodamus klausimus.

Ektomorfas, mezomorfas, endomorfas. Kokio tipo jūs esate?

Photo: musteed.blogspot. ru

Ectomorph

Išoriniai rodikliai. Jūs esate grynas ektomorfas, jei turite: žemą poodinių riebalų kiekį, labai greitą medžiagų apykaitą. Plonos ir ilgos rankos ir kojos, siauri pečiai ir krūtinė. Didelis ištvermės rodiklis. Vizualiai jūsų figūra yra panaši į raidę H.

Mankšta. Turėtumėte sutelkti dėmesį į liesos raumenų masės augimą. Norėdami tai padaryti, turite skirti daugiau laiko pagrindiniams pratimams su dideliu svoriu. Pratimai turėtų būti atliekami gana lėtai, laikantis teisingos technikos. Neužsibūkite treniruotėje per ilgai, užteks 1–1,5 valandos intensyvių treniruočių. Sumažinkite aerobinius pratimus iki minimumo. Jie turėtų būti atliekami tik treniruotės pradžioje, norint sušilti raumenis.

Mityba. Naudokite tik aukštos kokybės maistą, kuriame yra daug baltymų ir angliavandenių. Sumažinkite riebalų kiekį iki minimumo. Valgyk 5-6 kartus per dieną.

Ektomorfas, mezomorfas, endomorfas. Kokio tipo jūs esate?

Nuotrauka: musteed.blogspot.ru

Mesomorfas

Išoriniai rodikliai. Plati pečiai ir krūtinė, vidutinis poodinių riebalų lygis. Normali medžiagų apykaita. Aukštas fizinio aktyvumo lygis. Krūtinė yra didesnė už klubus ir juosmenį. Jūsų kūno profilis sudaro V.

Treniruotė. Jūs turite gana tvirtą kūno svorį. Norėdami jį išlaikyti ar dar labiau padidinti, turite tinkamai sportuoti ir stebėti savo mitybą. Apkrovos turėtų būti vidutinės. Paskutinio seto pabaigoje galite praktikuoti maksimalų svorio treniravimą. Taip pat yra daugybė žmonių, turinčių tokį kūno tipą kaip mezomorfas su nedideliu kiekiu endomorfo. Todėl galite skirti 10–20 minučių kardio treniruotėms, kad nesikauptų poodinių riebalų perteklius.

Mityba. Mesomorfui labai pasisekė ne tik dėl raumenų kūno, bet ir dėl to, kad jis mitybai reikia skirti ypatingą dėmesį. Valgykite sveiką, aukštos kokybės maistą, kuriame yra daug baltymų ir angliavandenių. Riebalų kiekis mezomorfo racione turėtų būti sumažintas iki minimumo. Jei turite šiek tiek poodinių riebalų, be aerobinių pratimų, atkreipkite dėmesį į mitybą, padidinkite jų kiekįapie baltymus. Arčiau vasaros galite praktikuoti dietą be angliavandenių, kad nusausintumėte kūną.

Ektomorfas, mezomorfas, endomorfas. Kokio tipo jūs esate?

Nuotrauka: bodytrain.ru

Endomorph

Išoriniai rodikliai. Jei esate, esate grynas endomorfas: kulkšnies apimtis yra daug didesnė nei riešo apimtis. Liemuo didesnis už klubus ir krūtinę. Dideli sąnariai (platus kaulas). Būdingos sferinės formos (lygūs, apvalūs kūno kontūrai). Lėta medžiagų apykaita ir riebalų perteklius.

Mankštinkitės. Didžiausia problema jums bus riebalų pertekliaus praradimas. Turite pradėti elgtis sveika gyvensena, kuri padės kovoti su antsvoriu Pamirškite apie žalingus įpročius. Kalbant apie treniruotes, derinkite jėgą ir kardio. Sunkūs pagrindiniai pratimai padės padidinti raumenų ir riebalų santykį. Tai padės pagreitinti medžiagų apykaitą organizme. Aerobiniai pratimai yra papildomas riebalų pertekliaus deginimo mechanizmas.

Mityba. Tačiau jūsų mityba vaidina svarbų vaidmenį. Norėdami pradėti mesti svorį, pirmiausia turite peržiūrėti savo dienos racioną. Reikėtų atsisakyti riebaus ir kepto maisto, saldumynų, alkoholio. Į savo racioną įtraukite daug baltymų turinčio maisto. Šiek tiek sumažinkite angliavandenių kiekį ir sumažinkite riebalų kiekį. Stebėkite suvartotų kalorijų skaičių, sudarykite dietą taip, kad per dieną išleistų kalorijų skaičius viršytų suvartotų kalorijų skaičių. Taigi dėl energijos trūkumo kūnas pradės deginti riebalų ląsteles, kad apsirūpintų būtinu energijos šaltiniu.

Svarbu prisiminti

Šie kūno tipai nėra universalūs kiekvienas žmogus. Deriniai dažniausiai randami tarp ektomorfų ir mezomorfų arba tarp mezomorfų ir endomorfų. Neretai sutinkamas žmogus, kuris yra grynas mezomorfas, tačiau tuo pačiu priauga svorio kaip tikras endomorfas.

Ankstesnis pranešimas Daugiau nei hobis: Maskvoje vyko Rusijos motorolerių čempionatas
Kitas įrašas „Nike Breaking“. Maratonas per dvi valandas