Efimova parodė, kaip pakeisti baseiną namuose ir palaikyti fizinę savijautą

Mes visi įpratę matyti puikios formos olimpinę medalininkę ir pasaulio plaukimo čempionę Juliją Efimovą. Panašu, kad net atostogaudama ji niekada neleidžia sau per daug. Mergina reguliariai atnaujina savo instagramą naujais paveikslėliais iš kitų, jie rodo, kad sportininkė yra tokia pati gera bet kuriuo metų laiku.

Neseniai Julija paskelbė vaizdo įrašą, kuriame paruošė pratimų rinkinį, skirtą tiems, kurie nori pakeisti baseiną treniruotėmis namuose. Tačiau prieš prasidedant vaizdo įrašui, Efimova įspėjo, kad šios klasės nepadės jums plaukti greičiau, bet susitvarkys su jūsų fitneso palaikymo užduotimi.

Efimova parodė, kaip pakeisti baseiną namuose ir palaikyti fizinę savijautą

Ką pamatyti savaitgalį? Filmų su nuostabios figūros aktorėmis pasirinkimas

Šios kino žvaigždės neabejotinai motyvuos jus palaikyti formą ir būti karantine.

Plaukimo imitacija

Pradinė padėtis : gulėti ant lygaus paviršiaus

Kuo toliau atsigulsi, tuo sunkesnis bus pratimas. Turite rasti plokščią ir laisvą paviršių (stalas, lyginimo lenta, komoda). Po to pradėkite mėgdžioti plaukimo stilius: laisvuoju stiliumi, krūtine, peteliške ir galiausiai galėsite pereiti prie nugaros.

Krūtinės krūtinės spyruoklė

Pradinė padėtis: pritūpimas, akcentuojant už nugaros sulenktas rankas.

Ištiesindami rankas ir šiek tiek nustumdami grindis, atliekame spyruoklę. Verta paminėti, kad pagrindinė atrama yra ant kojų, o rankos naudojamos tik siekiant padėti išlaikyti pusiausvyrą.

Sudėtingas krūtinės spyruoklė

Pradinė padėtis: ta pati

Sėdėkite toje pačioje padėtyje, bet dabar mes nedarome spyruoklės, bet staiga atsistojame ant kojų. Ištiesiame rankas ir stuburą iki lubų. Mes atliekame kelis kartus. Svarbu jausti atramą kojose, nes pagrindinė apkrova turėtų kristi ant apatinių galūnių.

Banga

Pradinė padėtis : gulint, akcentuojant tiesias rankas, kojas prispaustas prie grindų.

Pasilenkę ant rankų ir pakaitomis pakeldami šlaunis, kojas ir kojines nuo grindų, kelis kartus nesustodami imituojame bangą. Kai tik kojos nusileidžia nuo grindų, rankos atsilenkusios alkūnėse sulenkiamos ir vėl atsilenkia, kad tęstų bangą. Tai yra, judėjimas turėtų būti nuolatinis.

Efimova parodė, kaip pakeisti baseiną namuose ir palaikyti fizinę savijautą

Seksualiausia Rusijos sportininkė laukia epidemijos JAV. Julija yra tik bomba!

Stulbinanti Julija Efimova išprotėja vyrus nuoširdžiomis nuotraukomis. Kokia ji karšta!

Teisinga „Efimova“ dieta

Bet kuris profesionalus sportininkas supranta, kad norint palaikyti formą, būtina ir teisingavalgyti. Efimovos dieta yra visiškai be cukraus. Be to, Julijos dietos metu atsisakoma miltinių produktų ir didelio angliavandenių kiekio baltymų naudai. Čempionas nevalgo duonos ar ryžių. Chiropraktikas Homayun Garavi padeda jai nustatyti mitybą. Sportininkas kreipėsi į jį norėdamas išspręsti nugaros problemas ir tuo pačiu sužinojo apie subalansuotos mitybos svarbą, kuri padėjo jai išspręsti daugybę sveikatos problemų.

Plaukikė taip pat laikosi keto dietos, nevalgo picos ir makaronų (nors panašūs patiekalai praslydo ir per jos socialinius tinklus). Julijos dietos pagrindas - mėsa ir daržovės, ji taip pat mėgsta avokadus ir jūros gėrybes. Mergina įpratusi dieną pradėti nuo stiklinės kokosų pieno - tai naudinga ir jos organizmui. Tuo pačiu metu sportininkas nepadaro kulto dėl tinkamos mitybos. Tuo metu, kai nėra varžybų laikotarpio, Efimova gali sau leisti greitą maistą ar mėgstamus ledus.

Efimova parodė, kaip pakeisti baseiną namuose ir palaikyti fizinę savijautą

Alisa Schmidt yra sportininkė iš Vokietija, užkariavusi „Instagram“

Ji buvo pripažinta seksualiausia sportininke pasaulyje.

Efimova parodė, kaip pakeisti baseiną namuose ir palaikyti fizinę savijautą

Rusijos grožis - 2010 m. Nugalėjo antsvoris ir susitvarkė. Kaip tai padarė Daša?

Santykiuose su skandalinguoju oligarchu Berezovsky Daria Konovalova metė aukščiausiojo modelio karjerą. Grįžti į šią profesiją nebuvo lengva.

Ankstesnis pranešimas Treniruočių karalienė. 40-metės rusės statumo pavydės daugelis jaunų vyrų
Kitas įrašas Efektyvi treniruotė namuose atliekant minimalų inventorių. Išlyginimas nėra blogesnis nei salėje