Mikko Hypponen: Fighting viruses, defending the net

Lengvas vitaminas, kurio daugiau Krasnodare nei Sankt Peterburge

Norėdami gauti vitamino D, pakanka būti tiesiog saulėje - tokios paprastos formulės išmokome dar būdami vaikai. Taip tai yra. Tačiau kyla klausimas, ar šis teiginys yra teisingas ir kaip mūsų kūnas gaus reikiamą šios medžiagos kiekį.

Tad kodėl mums reikalingas vitaminas D, ką jis atneša sportininkui ir kaip jį gauti nepakenkiant sveikatai? Išsiaiškinkime.

Vitamino D nauda: 6 nenuginčijami pranašumai

  • Tai būtina kalcio absorbcijai. Taigi vitaminas D yra atsakingas už kaulų ir dantų sveikatą.
  • Vitaminas D reikalingas raumenų sveikatai
  • Tyrimai parodė, kad pakankamas medžiagos kiekis sumažina onkologijos riziką apskritai. Ypač kepenų vėžys.
  • Saulės vitaminas apsaugo nuo reumatoidinio artrito susidarymo.
  • Medžiaga sumažina išsėtinės sklerozės riziką.
  • Vitaminas D pagerina bendrą imuninę sveikatą, nes apsaugo nuo peršalimo ir gripo.

Kodėl mes apskritai kalbame apie vitaminą D?

Faktas yra tas, kad daugybei žmonių visame pasaulyje trūksta šio vitamino organizme. Tačiau jie ne visada turi ryškių trūkumo požymių. Bet tai daro neigiamą poveikį kūno būklei.

Daugelyje šiaurinių regionų saulės intensyvumo tiesiog nepakanka. Taip pat svarbus metų laikas: vasarą saulė veikia daug stipriau nei rudenį ir žiemą.

Kaip vitaminas D veikia jūsų sportinius rezultatus?

Vitaminas D yra svarbus visiems, ypač sportuojantiems žmonėms. Galų gale, tai daro įtaką kaulų, raumenų sveikatai, dažnai padeda neutralizuoti uždegimą ir padidina bendrą našumą. Tačiau tai nereiškia, kad visi, kurie sportuoja, turi vartoti vitaminą D maisto papildų pavidalu. Tai yra individualu.

Kaip žinoti, kiek reikia vitamino D?

Tai gali pasiūlyti gydytojas. Vienintelis teisingas atsakymas į šį klausimą yra 10 minučių per dieną stovint saulėje ir suvalgius 200 gramų skumbrės. Reikalingas medžiagos kiekis priklauso nuo daugelio veiksnių. Todėl geriausia pasitikrinti dėl vitamino D lygio 25 (OH) ir kreiptis į gydytoją.

Ką pataria gydytojai?

Paprastai gydytojai sutinka, kad vitaminas D geriausiai gaunamas iš saulės ir maisto.

Proceso dviprasmybė

Visi prisimename, kad specialių kremų pagalba turime apsisaugoti nuo tiesioginių saulės spindulių. Jie neleidžia susidaryti vitaminui. Kas tada?

Jei turite gražią odąo gydytojai rekomenduoja saulėje praleisti ne daugiau kaip 30 minučių per dieną: iki 10 val. arba po 16 val. Tokių saulės vonių metu apsaugos nuo saulės nereikia.

Tarp maisto produktų, praturtintų vitaminu D, pieno (karvės ir sojos), sviesto ir margarino, vištienos kiaušinių, riebios žuvies (skumbrės, tuno, menkės, lašišos), pusryčių dribsniai, apelsinų sultys.

Be to, daugeliui rekomenduojamas vitaminas D vartoti maisto papildų pavidalu. Jei tai padarytumėte, geriau kreiptis į gydytoją.

My Friend Irma: Lucky Couple Contest / The Book Crook / The Lonely Hearts Club

Ankstesnis pranešimas Fitneso guru: 10 mergaičių, kurios mums patinka
Kitas įrašas Tendencijos: kaip veikia aukščiausios kokybės fitneso klubas?