Ištvermės iššūkis: „YouTube“ tinklaraštininkė per dvi savaites atsikratė pilvo

Priverstinė izoliacija yra geriausias laikas skirti laiko sau ir pradėti gerėti neišeinant iš namų. Taip nusprendė ir tinklaraštininkė Sara Sarangova , kuri jau seniai norėjo numesti svorio. Mergina anksčiau bandė treniruotis ir kurti tinkamą mitybą, tačiau jai nepavyko - dingo noras tęsti. Bet dabar ji užtikrintai prisijungė prie dviejų savaičių trukmės Chloe Ting iššūkio, kad pasiektų tobulą figūrą, ir metė tuos papildomus centimetrus juosmenyje.

Kokia yra „Chloe Ting“ iššūkio esmė?

Chloe Ting laikoma sėkminga tinklaraščių tinklaraštininke. Ji valdo populiarų „YouTube“ kanalą, kuriame skelbia įvairių raumenų grupių treniruotes, sveikų patiekalų receptus ir tiesiog duoda motyvuojančių patarimų. Praėjusių metų vasarą mergina pradėjo dviejų savaičių iššūkį, kurio tikslas yra numesti svorį, taip pat sutelkti dėmesį į pilvo raumenų treniravimą ir juosmens dydžio mažinimą.

Visos maratono taisyklės ir vaizdo įrašai su „Ting“ klasėmis viešai paskelbti jos asmeninėje svetainėje , todėl dalyviams beliko kaupti jėgas. Galų gale, prisijungęs prie iššūkio, kiekvieną dieną turite atlikti alinančius pratimus, palaipsniui didinti krūvį ir sesijos laiką. Be to, dieta turi būti kruopščiai koreguojama. Pabaigoje pasidalykite savo rezultatais.

Ištvermės iššūkis: „YouTube“ tinklaraštininkė per dvi savaites atsikratė pilvo

Karštas iššūkis. Kaip greitai numesti svorį su juostele

Po mėnesio treniruočių juosmuo pastebimai sumažės.

Ištvermės iššūkis: „YouTube“ tinklaraštininkė per dvi savaites atsikratė pilvo

Liemuo nuo treniruotės neaplonėja. Ką darote ne taip?

Dažniausios klaidos ir pagrindinės taisyklės siauram liemeniui skirtuose pratimuose.

Pirmoji savaitė: protarpinis pasninkas ir treniruotės per aš negaliu

Kaip mitybos strategiją Sarah pasirinko 16/8 pertraukiamą badavimą, kuris jai leidžia valgyti tik aštuonias valandas per dieną. Iš pradžių merginą gąsdino pats metodo pavadinimas, tačiau išstudijavusi reikalingą literatūrą suprato, kad šis metodas jai tinka. Vien todėl, kad neturi galimybės valgyti 5-6 kartus per dieną ir nuolat sau gaminti sveiką maistą. Dabar tinklaraštininkė valgo tik penkias valandas: nuo 12:00 iki 17:00.

Kiekvieną rytą Sarangova pasidarė vakuumą skrandžiui ir tuščiu skrandžiu gėrė šiltą vandenį. Ir stengiausi suvartoti ne daugiau kaip 1100 kalorijų per dieną.uh. Jos meniu buvo ypač sveikas maistas, kuriame buvo baltymų, riebalų ir angliavandenių. Pavyzdžiui, per pietus mergina galėjo valgyti grikius su virtais kalakutienos kotletais ir pomidorais, o vakarienei - granolą su graikišku jogurtu ir varške. Į patiekalus Sara taip pat įtraukė avokadą, sūrį, grybus ir žuvį. Tinklaraštininkas taip pat neatsisakė kavos.

Ištvermės iššūkis: „YouTube“ tinklaraštininkė per dvi savaites atsikratė pilvo

Kas nutiks kūnui atsisakius kavos?

Šis gėrimas trukdo jūsų svorio kritimui ir kitiems svarbiems organizmo procesams.

Pirmąją treniruočių savaitę mergina atliko pilvo ir sėdmenų pratimus: klasikinius, šoninius ir atvirkštinius smūgius, įvairių tipų statines ir dinamines lentas, pritūpimus. ... Sarah prisipažįsta, kad dėl patirties trūkumo padarė daug klaidų vykdymo technikoje ir dirbo be kilimėlio ir sportbačių, nes dabar nėra galimybės įsigyti naujos įrangos ir įrangos.

Dėl to, kad tinklaraštininkė niekada nebuvo užsiėmusi sportas, ir ji praleido mokyklines kūno kultūros pamokas, pirmosios treniruotės jai buvo skiriamos itin sunkiai. Ir užuot didinusi krūvį, ji ryte atliko tą pačią 10 minučių programą, kad kažkaip prisitaikytų. Įsivaizduokite Saros nuostabą, kai vos po septynių dienų rezultatų netruko laukti. Ji atsikratė 8 cm juosmens srityje, o dabar jo apimtis buvo 75.

Išsamią pirmosios savaitės svorio metimo istoriją galite pamatyti vaizdo įraše.

Ištvermės iššūkis: „YouTube“ tinklaraštininkė per dvi savaites atsikratė pilvo

Kas nutiks jūsų kūnui, jei kasdien atliksite vakuumą?

Penkios minutės per dieną plokščiam pilvui ir plonam juosmeniui.

Antroji savaitė : padidėjęs krūvis ir įspūdingi rezultatai

Antrą savaitę mergina pradėjo palaipsniui didinti savo dienos kalorijų kiekį iki 1200-1330 kcal ir kartu su ja. Dabar Sarangova pradėjo treniruotis 40-50 minučių ir atlikti keturis skirtingus užsiėmimus per dieną. Jie apėmė viso kūno ir širdies pratimus: alpinistas su atsispaudimais, bėgimas vietoje, burpees, pritūpimai su šokinėjimu ir kiti. širdies. Taip pat šiame iššūkio etape buvo susieti pratimai su kūno rengybos elastine juosta ant kojų ir sėdmenų: pečių tiltas, sukamaisiais klubo judesiais, kojos nugaros ir šono pagrobimas, atsiklaupus. Bet Sarah atliko visus judesius be įrangos.

Ištvermės iššūkis: „YouTube“ tinklaraštininkė per dvi savaites atsikratė pilvo

Kaip treniruotis su kūno rengybos elastine juosta? 5 geriausi efektyvūs kojų ir sėdmenų pratimai

Veiksmingas rinkinys su prailgintuvu privers raumenis dirbti net namuose.

Remiantis dviejų savaičių maratono rezultatais, mergaitės pilvas visiškai dingo ir pradėjo šiek tiek rodytis. paspauskite. Tiesa, ji vis tiek ketina dirbti toliau juosmeniu.... Tačiau faktas išlieka: po pusės mėnesio jo tūris sumažėjo 11 cm ir tapo lygus 72.

Visą antrosios savaitės svorio metimo istoriją galima peržiūrėti vaizdo įraše.

Tinklaraštininkės Sara Sarangova patirtis įrodo tas karantinas daugeliui žmonių iš tiesų tapo puikia priežastimi pasinerti į save. Svarbiausia yra protingai kreiptis į šį procesą ir žinoti, kada reikia sustoti, kad nepakenktumėte.

Ankstesnis pranešimas Kaip tempimas gali būti naudingas jūsų kasdieniame gyvenime? Neįprasta gimnastės Spiridonovos patirtis
Kitas įrašas Unikalumas ar sukčiavimas? Jonas Venusas tapo veganu ir išpumpavo išpieštą kūną