Geros laikysenos priešai. Trys įpročiai, gadinantys jūsų išvaizdą

Žmonės, turintys gerą laikyseną, iškart palieka gerą įspūdį ir spinduliuoja pasitikėjimą savimi. Bet kaip dažnai sutinkate šiuos: ištiesintais pečiais ir tiesia nugara? Deja, šiuolaikinis gyvenimo būdas priverčia mus suklusti, nes sėdime darbe, automobilyje ir viešajame transporte, ilgas valandas leidžiame prie kompiuterio. O jei nekreipiate dėmesio į laikyseną ir nesportuojate, netrukus galite lengvai virsti vizualiu klaustuko įsikūnijimu.

Kaip suprasti, kad jūsų laikysena netolygi?

Ne visi žmogus gali žinoti, kad turi problemų su stuburu. Žinoma, jei akivaizdžių praleidimų nematyti plika akimi iš išorės. Kitais atvejais yra paprastas testas, apie kurį osteopatas gydytojas Andrejus Šmykovas pasakojo savo instagrame.

Andrejus: Taigi, raskite lygias sienas. Dabar atsiremkite į jį nugara, sėdmenimis ir kulnais. Nepamirškite pastatyti kojų tiesiai ir laikykite galvą taip, kad jūsų žvilgsnis būtų nukreiptas į priekį. Pabūkite tokioje padėtyje kurį laiką, bent 1-2 minutes. Jei galų gale suprantate, kad ši padėtis jums yra nemaloni, tada sveikiname - reikia dirbti su savo laikysena.

Geros laikysenos priešai. Trys įpročiai, gadinantys jūsų išvaizdą

Magija įvyko! Kas nutinka stuburui, jei mėnesį miegate ant grindų?

Tačiau gydytojai nepritaria tokiems ekstremalioms sporto šakoms.

Greičiausiai, atlikus lengvą patikrinimą, daugeliui žmonių teks dirbti pagal laikyseną. Taip yra todėl, kad ne tik rimti išoriniai veiksniai ir traumos gali pakenkti nugarai, bet ir netinkamai parinkti batai bei įprasti įpročiai, kurie kartojasi kiekvieną dieną. Mes jums pasakysime apie tris iš jų ir pasidalinsime, kaip išspręsti problemą.

Ryški galva yra telefono ir kompiuterio kaltė

Mūsų gyvenimas yra neatskiriamai susijęs su skirtingomis programėlėmis. Daugelis žmonių sėdimą darbą dirba prie kompiuterio, kurio metu mes nevalingai pritraukiame galvas arčiau ekrano. Daugelis žmonių nė minutės nesiskiria su išmaniaisiais telefonais, kabo socialiniuose tinkluose, tiesioginiuose pranešimuose ir varto naujienų kanalus. Norėdami tai padaryti, mes vėl ištiesiame galvą į priekį arba pakreipiame žemyn. Visi šie veiksmai ne tik sukelia nereikalingą įtampą kaklo ir stuburo raumenims, bet ir palaipsniui veda prie to, kad jie prisimena šią padėtį ir tampa per daug standūs, o galva pradeda nuolat tampytis į priekį. Dėl to skauda apatinę nugaros dalį, o pilvas pradeda bjauriai kyšoti į priekį.

Geros laikysenos priešai. Trys įpročiai, gadinantys jūsų išvaizdą

Nuotrauka: istockphoto.com

Kaip tai ištaisyti? Pertvarkykite raumenis tempdami. Tai padaryti yra gana paprasta, svarbiausia yra reguliariai praktikuotis. Švelniai atloškite galvą ir 30 sekundžių palaikykite šią padėtį. Jūs turite jausti įtampą smakro ir gerklės srityje. Tada 30 sekundžių pakreipkite galvą atgal ir į dešinę, dar 30 sekundžių atgal ir į kairę.

Be to, galite darbalaukyje įdiegti veidrodį ir valdyti save taip, kadskarda nebuvo išsikišusi į priekį.

Geros laikysenos priešai. Trys įpročiai, gadinantys jūsų išvaizdą

Kas nutiks jūsų kūnui, jei kasdien atliksite pečių tiltą

Padės ar šis pratimas yra kelyje į didelę figūrą ar žalą? Treneris atsako.

Lenkimas yra sėslaus gyvenimo būdo pasekmė

Kartu su į priekį ištiesta galva daugelis kenčia nuo lenkimo. Sutikite, atrodo negražu. Krūtinės raumenys susitraukia ir susitraukia, pečiai pakeliami aukštyn, nugara kuprota. Dažniausia priežastis yra sėslus ir sėslus gyvenimo būdas. Jaunesniais metais jūs galite į tai nekreipti dėmesio, tačiau su amžiumi tikrai gausite papildomų problemų su stuburu. Slinkimas atsiranda dėl per didelės krūtinės raumenų įtampos ir stuburo tiesinimo raumenų silpnumo.

Kaip tai sutvarkyti? Ištieskite krūtinę. Pavyzdžiui, paprasto pakabinimo ar pusiau pakabinimo ant horizontalios juostos pagalba. Net nepasiruošęs žmogus gali su tuo susidoroti, ir tam nebūtina užsiregistruoti į sporto salę. Daugelyje sporto aikštelių yra horizontali juosta arba galite nusipirkti namų skersinį - jie įrengti tarpduryje arba ant sienos. Kabant galėsite ištiesti pečius ir krūtinę naudodami savo svorį.

Geros laikysenos priešai. Trys įpročiai, gadinantys jūsų išvaizdą

Kas nutiks jūsų nugarai, jei kiekvieną dieną kabėsite ant juostos

Kartu su treneriu išsiaiškiname, ar šis pratimas yra toks naudingas, kaip sakoma.

Krūtinės raumenims ir stuburui ištempti yra daugybė būdų, o kai kuriems jų net nereikia. inventorius. Čia yra pora pratimų, kuriuos galima lengvai atlikti namuose be papildomos įrangos.

Tempimasis tarpduryje

Atsistokite tarpduryje, šonu į rėmą. Sulenkite alkūnę stačiu kampu, uždėkite delną ir dilbį ant rėmo. Pailsėkite prie jo ir lėtai pasukite kūną į priešingą rankos pusę, ištiesdami raumenis. Nugara turi būti laikoma tiesi. Pakanka minutę ištempti iš abiejų pusių.

Tempimasis prie sienos

Norėdami lavinti stuburą tiesinančius raumenis, turite atsistoti prie sienos. Jis turėtų liestis su kulnais, nugara, sėdmenimis ir pakaušiu. Šiuo metu nuleistos rankos. Lėtai pakelkite juos palei sieną, tarsi norėtumėte padaryti sniego angelą, ir sustokite, kai jie yra lygiagretūs grindims. Tada sulenkite alkūnes ir lėtai ištieskite virš galvos. Rankų alkūnės ir nugaros turi liestis su siena, todėl svarbu laikytis tiesios laikysenos. Atlikite du 20 pakartojimų rinkinius.

Geros laikysenos priešai. Trys įpročiai, gadinantys jūsų išvaizdą

Nuotrauka: istockphoto.com

Geros laikysenos priešai. Trys įpročiai, gadinantys jūsų išvaizdą

Japoniškas„ Fukutsuji “metodas: paprastas rankšluosčių pratimas, kuris gali padėti numesti svorį

Plonas juosmuo yra geros laikysenos premija.

Dubens pakreipimas į priekį - dėl judrumo trūkumo

Dubuo turi būti teisingoje padėtyjezhenia - vertikaliai, tada stuburui bus lengviau. Bet problemą galite rasti pakreipus dubenį į priekį ir dažnai dėl to vėl kaltas nejudrus gyvenimo būdas. Sėdint, šlaunies lenkiamieji raumenys visada yra įsitempę, o sėdmenys, priešingai, yra susilpnėję. Priekiniai šlaunies raumenys prisitaiko prie šios padėties ir tampa standūs, traukdami dubenį į save ir neleisdami jam užimti teisingos padėties.

Kaip ją sutvarkyti? Praleiskite kuo mažiau laiko sėdėdami. Pavyzdžiui, dirbant prie kompiuterio, naudinga keltis ir kas valandą šiek tiek pasivaikščioti. Taip pat yra specialių pratimų sutrumpintiems klubo lenkėjams. Laikykitės padūkimo padėties: atsistokite su keliu ant grindų, o kita koja atsiremkite į koją. Lėtai atsiremkite atgal, ištiesdami šlaunies priekį. Kojas pakeiskite per minutę.

Kitas pratimas turėtų būti atliktas taip: kelius ir delnus padėkite ant grindų, rankos turi būti tiesios, liemuo lygiagretus grindims. Dešinę ranką ir kairę koją pakelkite tuo pačiu metu, išlaikydami teisingus stuburo linkius. Taigi dalyvauja tik sėdmenų ir pečių raumenys.

Geros laikysenos priešai. Trys įpročiai, gadinantys jūsų išvaizdą

Nuotrauka: istockphoto.com

Geros laikysenos priešai. Trys įpročiai, gadinantys jūsų išvaizdą

Mėgėjų sporte neturėtų būti kančių. Kaip treniruotis be skausmo

Osteopatas Kirilas Mazalskis - kaip išlikti sveikam, išvengti traumų ir nuo ko pradėti treniruotes.

Svarbiausia yra integruotas požiūris

Daugumą žalingų įpročių galite visiškai pašalinti patys, naudodamiesi dėmesingumu, treniruotėmis ir pasirinkdami tinkamus batus. Tačiau gydytojas osteopatas yra įsitikinęs, kad geriau nepradėti realių laikysenos problemų ir jas visapusiškai išspręsti prižiūrint specialistui.

Andrejus: Aš, kaip osteopatas, esu įsitikinęs, kad tinkama avalynė yra kulnas ir tinkamumas - tiek vyrams, tiek moterims tenka svarbus vaidmuo užkertant kelią taisyklingai laikysenai ir palaikant ją. Jei turite problemų dėl treniruočių, skirtų atkurti taisyklingą laikyseną, yra trečias būdas - medicininis. Gydytojas osteopatas nustato, kas sukėlė neteisingą laikyseną (patikėk manimi, tai ne visada yra paprastas pasisėdėjimas prie stalo), nustato organų pasislinkimą ir galimus gedimus ar prispaudimą. O po tokios diagnozės darbas pradeda atpalaiduoti raumenis, nes po to stuburas sugeba ištiesėti ir atitinkamai užtikrinti normalų dėl laikysenos suspaustų organų darbą. Ir ateityje reikės prevenciškai palaikyti gautą efektą.

Ankstesnis pranešimas Kas nutiks kūnui, jei miegosite mažiau nei 5 valandas per dieną
Kitas įrašas Rizikingas eksperimentas. Kas nutiks organizmui, jei tris dienas negersite vandens