Dr. Ross Pelton (JAV) seminaras \

Egzamino pagalba: maisto produktų, kurie padidina smegenų veiklą, sąrašas

Tinkama mityba reikšmingai veikia ne tik virškinimo procesus, bet ir smegenų veiklą. Kai kurie komponentai suteikia mums energijos, pagerina nuotaiką ir mąstymo greitį. Tai yra gerai žinomas juodasis šokoladas ir daugybė kitų skanių patiekalų, kuriuos galite valgyti kiekvieną dieną negalvodami apie jų naudą sveikatai. Mes jums pasakojame, ko ypač reikia maisto neuronams.

Esant dideliam psichiniam stresui - vitaminų turintis maistas

Smegenis reikia nuolat maitinti naudingomis medžiagomis. Dietoje esantys vitaminai didina našumą ir aktyvina pažinimo procesus. Daugelyje patiekalų yra įvairių būtinų ingredientų. Didžiausia nauda yra maiste, kuriame yra daug omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių. Jie mažina emocinį stresą, slopina kortizolio, streso hormono sintezę, teigiamai veikia atmintį ir dėmesį.

Egzamino pagalba: maisto produktų, kurie padidina smegenų veiklą, sąrašas

Nuotrauka: istockphoto.com

Omega-3 ir Omega-6 šaltiniai:

  • žuvis ir jūros gėrybės;
  • riešutai (migdolai, lazdyno riešutai, pekano riešutai, graikiniai riešutai);
  • linų sėklos;
  • lęšiai;
  • avokadas;
  • moliūgas;
  • alyvuogių ir sėmenų aliejus;
  • žiediniai kopūstai ir brokoliai.
Egzamino pagalba: maisto produktų, kurie padidina smegenų veiklą, sąrašas

Jei mėsa nuobodu: 7 sveiki žuvies patiekalai, kuriuos lengva paruošti

Šie receptai nepakenks figūrai ir bus naudingi raumenims.

B grupės vitaminai yra vienodai svarbūs. Pažinimo procesams - B1 (tiaminas), problemoms spręsti ir naujoms idėjoms generuoti - B6 (piridoksinas), atminčiai ir skaidrumui. mąstymas - B12.

B grupės vitaminų šaltiniai:

  • vištienos kiaušinis (ypač trynys);
  • jautiena;
  • kepenys;
  • kietieji sūriai (parmezanas, čederis, rusiškas);
  • javai.
Egzamino pagalba: maisto produktų, kurie padidina smegenų veiklą, sąrašas

Nuotrauka: istockphoto.com

Kitas atminties ir atlikimo įrankis yra folika rūgštis (vitaminas B9). Tai taip pat skatina geros nuotaikos hormono serotonino gamybą.

Folio rūgšties šaltiniai:

  • petražolės;
  • žemės riešutai;
  • saulėgrąžų sėklos;
  • laukinis česnakas;
  • kiauliniai grybai.
Egzamino pagalba: maisto produktų, kurie padidina smegenų veiklą, sąrašas

Grybai skatina sveikatą ir suteikia raumenų baltymų. Svarbiausia nesuklysti pasirinkus

Kaip rasti kokybišką produktą ne tik parduotuvėje, bet ir miške.

Be išvardytų produktų, ciberžolė prisideda prie aktyvaus smegenų darbo. , imbieras, citrina, česnakai. Neuronų veiklą aktyvina ir katechinai. Tai yra antioksidantai, kurie padeda kovoti su nuovargiu ir stresu.

Katechinų šaltiniai:

  • žalioji ir baltoji arbata;
  • obuoliai;
  • bananai;
  • kriaušė;
  • spanguolės;
  • nektarinai.
Egzamino pagalba: maisto produktų, kurie padidina smegenų veiklą, sąrašas

Nuotrauka: istockphoto.com

Koks maistas neigiamai veikia smegenų funkciją?

Endokrinologas Jekaterina Grigorjeva savo „Instagram“ tinkle pasakojo, kurie skanumynai, priešingai, mažina smegenų veiklą.

Jekaterina: Angliavandeniai, ypač paprasti, gali neigiamai paveikti kognityvines funkcijas. ... Jie slopina oreksinų gamybą. Orexinai yra baltyminiai neuropeptidai, kurie gaminami pagumburyje. Pagrindinė jų funkcija yra miego ir budrumo reguliavimas. Orexinai taip pat reguliuoja medžiagų apykaitą, veikia atmintį ir mokymosi galimybes. Jie valgė šokolado plytelę su cukrumi, sumažėjo oreksinų kiekis, vaikas nori miego ir nenori demonstruoti intelekto stebuklų. Be to, paprastieji angliavandeniai be baltymų / riebalų / skaidulų dangalo kraujyje staigiai padidina insuliną ir gliukozę. Tai dar labiau išjungia oreksinus. Todėl atkreipkite dėmesį į baltymų ir riebalų užkandžius. Jį galima papildyti smulkintomis daržovėmis ir šakniavaisiais, skaidulos leis ilgai jaustis sotiems.

Egzamino pagalba: maisto produktų, kurie padidina smegenų veiklą, sąrašas

Kaip atsikratyti alkio? 10 sveikų užkandžių idėjų

Greita ir lengva - kad nenusimintumėte ritinėlių ir sausainių.

Svarbu pažymėti: paprastųjų angliavandenių yra riešutuose, vaisiuose, daržovėse, sėklos. Tačiau šiuose maisto produktuose taip pat gausu skaidulų, organinių rūgščių ir vitaminų, be abejo, jie yra daug sveikesni nei soda ar vaniliniai sausainiai.

Alkoholis smegenims daro tikrai žalingą poveikį. Etanolis pažeidžia neuronų membranas, todėl jie negali normaliai atlikti savo funkcijų: gauti, perduoti ir saugoti informacijos.

Subways Are for Sleeping / Only Johnny Knows / Colloquy 2: A Dissertation on Love

Ankstesnis pranešimas Kaip ankstyvas pabudimas veikia mūsų kūną? Mokslininkų nuomonė
Kitas įrašas Kuo naudingas šaltas dušas? 7 priežastys, kodėl turėtumėte imtis procedūrų