Mankšta nugaros raumenų stiprinimui „Tvirta nugara“ | Eglės sanatorija

Pratimų butelis lieknoms kojoms ir raumenų tonusui

Viena iš problemiškiausių svorio metimo sričių yra kojos. Dauguma merginų siekia gražių ir lieknų kojų, tačiau tai nėra taip lengva pasiekti. Visada sunku rasti tinkamus ir veiksmingus pratimus, kad nebūtų pumpuojamas norimas plotas. Grožio ekspertės Elenos Pyatibrat pratimų buteliukas ne tik puikiai degina riebalus kojose, bet ir padeda pašalinti moterų sveikatos problemas.

Technika

Tam Pratimai jums reikia paimti buteliuką (kuo didesnis skersmuo, tuo geriau) apie 1-1,5 litro ir įspausti jį tarp kojų, naudojant raumenų įtampą. Butelis turėtų būti pripildytas vandens, bet jei iš pradžių negalite jo laikyti, tada galite išpilti pusę tūrio ir palaipsniui didinti vandens kiekį kiekvienos treniruotės metu.

Pratimų butelis lieknoms kojoms ir raumenų tonusui

Nuotrauka: istockphoto.com

Tiesiai paimkite dubenį atgal, tempdami pilvą ir sutraukdami pilvą. Šiuo metu nugara turėtų šiek tiek suapvalėti. Užšaldykite 2-3 sekundes. Tada, priešingai, dubuo turi būti paimtas į priekį, judesio metu atpalaiduojant skrandį, tada porą sekundžių šiek tiek sulenkite nugarą (tempkite krūtinės sritį į priekį) ir įtempkite pilvo raumenis.

Pratimo ypatybės

  • Svarbu, kad pėdos būtų lygiagrečios, kuo arčiau viena kitos.
  • Pratimo metu nereikia imtis aktyvių veiksmų - lėtai, palaipsniui, jaučiant, kaip raumenys dirba, bet jų neperkraunate.
  • Stebėkite šlaunų raumenis, laikančius buteliuką, jis turėtų būti laikomas būtent dėl ​​jų darbo.
  • Rekomenduojama atlikti septynis dubens judesių pirmyn ir atgal rinkinius.

Kuo naudinga?

Pratimas yra ne tik labai patogus ir prieinamas, bet ir efektyvus. Kasdienis pasirodymas gali pakeisti treniruotes salėje, tačiau tai dar ne visi šio metodo pranašumai.

Pratimo metu yra apdorojami išoriniai ir vidiniai šlaunų paviršiai, o tai labai svarbu gražioms ir lieknoms kojoms. Riebalų sluoksniai praeina, reljefas pagerėja ir sėdmenų zona yra sugriežtinta.

Pratimų butelis lieknoms kojoms ir raumenų tonusui

Nuotrauka: istockphoto.com

Kitas pratimas išlaisvina apatinę nugaros dalį - skausmingi skausmai, kuriuos sukelia sėdimas darbas, praeina. Susidaro gražus kelio reljefas.

Be to, šios rūšies treniruotės suaktyvina mažojo dubens darbą, pašalina moterų sveikatos problemas.

Jėgos pratimai

Ankstesnis pranešimas Sportas, joga ar pilatesas: kaip išsirinkti namų treniruoklį
Kitas įrašas 5 kėdės pratimai pakeis jūsų treniruoklių salę