Žavi joga: kaip įvaldyti sudėtingas ir gražias asanas

Kartais galite pagalvoti, kad jogą praktikuojantys žmonės aiškiai nėra iš šios planetos. Juk jie, regis, lengvai stovi ant rankų, galvos ir demonstruoja nuostabias žmogaus kūno galimybes. Tačiau iš tikrųjų jų įgūdžiai daugeliu atvejų yra atkaklumo ir kasdienių treniruočių rezultatas, o ne įgimtas talentas.

„Blogger“ ir jogos treneris iš Izraelio „Yoga Vered“ reguliariai įrodo abonentams, kad net sunkiausias ir kvapą gniaužiančias asanas ( jogos pozos. - Apytiksliai čempionatas ) tikrai galima įvaldyti. Tam reikia tik laiko, noro ir, žinoma, kantrybės. „Instagram“ tinkle ji pasakoja, kaip progresuoti Rytų praktikoje ir pasiekti tobulą lankstumą.

Kaip dažnai reikia užsiimti joga, kad padarytum pažangą?

Veredas dabar augina tris mažas dukras. Jos pažintis su joga įvyko prieš septynerius metus, kai jauniausiai mergaitei tebuvo keturi mėnesiai. Tada tinklaraštininkė nusprendė du kartus per savaitę lankyti jogos ir pilateso pamokas. Pasak merginos, po metų trukmės pamokų ji pajuto tam tikrą ryšį su šia praktika ir pradėjo mokytis namuose, kad geriau ištirtų save ir kūno galimybes.

Šiuo metu Veredas jogą praktikuoja pusantros valandos per dieną. Treneris įsitikinęs, kad norint pažangos, būtina reguliariai sportuoti ir kruopščiai sušilti prieš kiekvieną treniruotę. Tačiau eiti į sporto salę ir laikytis griežtų dietų, anot tinklaraštininkės, visai nebūtina, jei norite tapti jogu. Galų gale, ši praktika yra pakankamai savarankiška.

Žavi joga: kaip įvaldyti sudėtingas ir gražias asanas

Jogos galite išmokti visą gyvenimą. Mes jums pasakysime, nuo ko pradėti

Kodėl joga tampa vis populiaresnė kiekvieną dieną? Mokymas ieškant vidinės harmonijos ir pusiausvyros.

Žavi joga: kaip įvaldyti sudėtingas ir gražias asanas

Jūsų jogos kelias: 5 asanos pradedantiesiems

Pagrindinės Micos asanos.

Kaip išmokti atlikti sudėtingas asanas jogoje?

Nepaisant malonės, su kuria joga imasi sudėtingų pozų, sunku patikėti, kad kartą šie žmonės beveik nesėdėjo ant špagato ir nestojo tilte. „Yoga Vered“ išsamiai parodo, kaip įvairiose asanose grakščiai išlaikyti vienos kojos pusiausvyrą, išlenkti nugarą ir atsistoti ant rankų. Jos pažangos nuotraukos motyvuoja tuos, kuriems nuo pirmos pamokos nepraktikuojama.

Natarajasana arba „Šokio karaliaus poza“

Norėdami įvaldyti šią asaną, turite išsiugdyti nugaros lankstumą, tempimą ir pusiausvyrą.

Pirmiausia atsistokite tiesiai arba, kitaip tariant, , paimk kalno pozą. Tada perkelkite savo svorį į kairę koją ir suimkite ranka dešinę koją. Tokiu būdu pabandykite pakelti koją iki g lygioskardos arba, jei įmanoma, aukštesnės. Laisva ranka gali būti ištiesta į priekį arba nuleista, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.

Žavi joga: kaip įvaldyti sudėtingas ir gražias asanas

Nuotrauka: instagram.com/yogavered/

Pažangesni specialistai gali suimti koją abiem rankomis ir išlaikyti pusiausvyrą be papildomos pagalbos. Tokiai grakščiai natarjasanai reikia ilgų treniruočių. Todėl nenusiminkite, jei iš pradžių jums reikia specialių kilpų, kad sugriebtumėte koją, o pati poza yra kreiva.

Pincha Mayurasana arba Povo plunksnos poza

„ Pincha Mayurasana “yra dilbio stendas ir viena pagrindinių apverstų jogos pozų. Tai stiprina pečių sąnarius ir raumenis, verčia kraują į galvą ir malšina stresą nuo kaklo.

Pirmiausia padėkite dilbius ant grindų ir pabandykite pakelti bent vieną koją, išlaikydami pusiausvyrą. Jei esate pradedantysis, antroji koja turėtų būti sujungta tik su atrama ant sienos, kad būtų išvengta sužalojimų.

Žavi joga: kaip įvaldyti sudėtingas ir gražias asanas

Nuotrauka: instagram.com/ joguruotas /

Patyrę jogai turi tobulą pusiausvyrą, todėl kojų padėties pagalba jie gali apsunkinti asaną. Pavyzdžiui, vieną galima nuleisti ant grindų užmetant per galvą, o kitą - ištraukti. Arba padalykite abu į virveles.

Ardha Ushtrasana arba dalinė kupranugarių poza

Praktikai yra tikri, kad ši asana teigiamai veikia virškinimo ir reprodukcijos sistemas. Vietoj to, asanai reikia pasitempti ir sugebėti išlaikyti pusiausvyrą.

Atsiklaupkite ant kelių ir palikite kairę ranką ant grindų. Dešine ranka pabandykite pakelti ir ištiesti vieną koją į vėliavą. Tada ištieskite nugarą ir šiek tiek atsiremkite atgal.

Žavi joga: kaip įvaldyti sudėtingas ir gražias asanas

Nuotrauka: instagram.com/yogavered/

Kadangi vargu ar pradedantiesiems pavyks ištiesinti savo kelį ir pirmą kartą jį patempti į save, jiems reikės specialių kilpų ir, galbūt, papildomų tempimo pratimų.

Žavi joga: kaip įvaldyti sudėtingas ir gražias asanas

Raumenų atsistatymas. Kaip atlikti tinkamą tempimą po treniruotės

Tempimo pratimai, leisiantys efektyviau eiti į sporto salę.

Žavi joga: kaip įvaldyti sudėtingas ir gražias asanas

„Shavasana“ naujokai: 15 nepatogių jogos klausimų ir atsakymų

Klausimai, kuriuos gėdinga užduoti treneriui, ir atsakymai, kuriuos nelengva rasti internete.

„Bakasana“ arba „Crane Pose“

Ji yra pagrindinė iš daugelio kitų asanų, kurių rankose turite išlaikyti pusiausvyrą.

Pritūpkite ir padėkite rankas ant grindų priešais save. Šiek tiek pakelkite, kad keliai būtų šalia pažastų. Nusiimk kojasgrindis ir visiškai perkelkite savo svorį į rankas. Tarkime, iškart neduos.

Anjaneyasana arba Pusmėnulio poza

Tai gerai atveria krūtinę, sustiprina šlaunies raumenis, ištiesia pakinklinius ir kojų raumenis.

Paprastesnėje asanoje reikia tik pasinerti, ištiesinti nugarą ir pakelti rankas. aukštyn, perkeldami svorį ant kojų. Tačiau Veredas apsunkino užduotį. Mergina išlenkė nugarą, atmetė galvą ir sugriebė už kojos žiedą.

Žavi joga: kaip įvaldyti sudėtingas ir gražias asanas

Nuotrauka: instagram.com/yogavered/

Taip pat galite pabandyti sugriebti koją už apatinės kojos sėdėdami pusiau suskilę. Akivaizdu, kad tai nėra taip lengva, kaip atrodo iš šalies.

Chakrasana arba „Wheel Pose“

Atliekant asaną, apkraunami pilvo ir blauzdos raumenys, ištempiami priekiniai šlaunikaulio raumenys ir kraujas veržiasi į galvą. Sakoma, kad rato padėtis yra naudinga sėdintiems žmonėms.

Atsigulkite ir traukite kojas link savęs, sulenkdami jas per kelius. Padėkite delnus ant grindų už galvos ir pakelkite kūną, perkeldami svorį ant rankų ir kojų. Atsistokite ant kojų.

Žavi joga: kaip įvaldyti sudėtingas ir gražias asanas

Nuotrauka: instagram.com/yogavered/

Galbūt iš pradžių rankos ir kojos bus išdėstytos kuo plačiau viena nuo kitos. Tačiau reguliariai praktikuodami galite atlikti gražią ir rafinuotą čakrasaną.

Hanumanasana arba Hanumano poza

Hanumanas yra žinomas kaip galingas ir drąsus beždžionių lyderis, o jo vardu pavadinta poza yra tarsi išilginis skilimas. Tam reikia tempimo ir treniruočių.

Prieš atlikdami asaną, sušilkite, kad poza būtų kuo patogesnė ir nepakenktumėte sau. Tada atsisėskite suskilę ir pakelkite rankas aukštyn.

Žavi joga: kaip įvaldyti sudėtingas ir gražias asanas

Nuotrauka: instagram.com/yogavered/

Jei dar neišmokote špagato technikos, prisitvirtinkite specialiais kubeliais ar rankomis. Ir atminkite, kad tempimas, kaip ir kiti jogos įgūdžiai, reikalauja pastangų ir reguliaraus darbo su savimi.

Žavi joga: kaip įvaldyti sudėtingas ir gražias asanas

Taip skirtinga joga. Neįprasti meditacijos variantai

5 populiariausios jogos ir tempimo kryptys, kurios išlaikys gerą formą, nebent dėl ​​neįprasto pateikimo.

Žavi joga: kaip įvaldyti sudėtingas ir gražias asanas

Smagiau kartu. Kaip treniruotis su augintiniais

Šuns joga, kanikrosas ir kitos idėjos, kaip augintinį paskatinti sportuoti.

Ankstesnis pranešimas Laimėjo senatvė. Kaip 82 metų senelis tapo juokdariu
Kitas įrašas Raumenims atsigauti. Kaip atlikti tempimą po mankštos