Beveik 10 metų Sutuoktis Ir Jų Pamokos.Vedybos Dėl Pinigų? Lietuviai Vyrai Ir Jų Manieros!?

Pasninko treniruotė. Ar turėtumėte bėgti tuščiu skrandžiu?

Bėgimas yra viena iš labiausiai prieinamų fizinės veiklos rūšių. Be to, tai puikus būdas atgaivinti kūną: atsikratyti papildomų centimetrų, treniruoti širdį ir plaučius bei įtempti raumenis. Bėgimu užsiima beveik visi - nuo vaikų iki suaugusiųjų profesionalių sportininkų. Nors iš pirmo žvilgsnio bėgimas gali atrodyti gana nesudėtingas kardio pratimas, yra daugybė spąstų, turinčių įtakos treniruotės efektyvumui ir jos naudai sveikatai. Vienas iš klausimų, kuriuos kelia sportininkai, ar galima bėgti tuščiu skrandžiu?

kūno rengybos treneris, triatlonininkas ir maratono bėgikas Vladimiras Lepesa pasakoja apie tai, ką gali sukelti bėgimas tuščiu skrandžiu ir kokių taisyklių reikėtų laikytis.

Ar bėgimas tuščiu skrandžiu padeda greičiau sulieknėti?

Reguliarus rytinis badavimas gali būti naudingas lėtos medžiagų apykaitos žmonėms. Juk būtent fizinis aktyvumas ryte padės sudeginti daugiau riebalų, nes organizme trūksta paprastų energijos šaltinių - angliavandenių ir baltymų. Tačiau galutiniam rezultatui įtakos turi ir kiti veiksniai.

Vladimiras: Bėgimas tuščiu skrandžiu, kaip ir bet kuri kita treniruotė be išankstinio valgymo, jokiu būdu neturės įtakos jūsų svorio metimo tikslams. Svarbu tik dienos kalorijų suvartojimas. Kada tiksliai valgote - prieš ar po treniruotės - nėra kritiška. Svarbiausias dalykas yra tokios veiklos patogumas jums asmeniškai.

Pasninko treniruotė. Ar turėtumėte bėgti tuščiu skrandžiu?

Nuotrauka: istockphoto.com

Pasninko treniruotė. Ar turėtumėte bėgti tuščiu skrandžiu?

Dienos klausimas. Ar bėgimas padeda numesti svorį?

Ar bėgimas efektyvus norint numesti svorį? Treneris atsako.

Ar bėgimas tuščiu skrandžiu yra saugus jūsų sveikatai?

Daugeliui bėgikų pirmiausia rūpi tokių treniruočių saugumas. Subalansuota mityba visą dieną ir dėmesys bėgiojimo intensyvumui gali padėti išvengti neigiamo poveikio sveikatai.

Vladimiras: Širdies raumeniui nėra jokio skirtumo, ar prieš treniruotę bėgate tuščiu skrandžiu, ar pusryčiaujate. ... Todėl visiškai saugu bėgioti tuščiu skrandžiu, jei visą dieną valgote subalansuotą mitybą. Valgymo laikas nėra toks svarbus. Vienintelis dalykas, į kurį reikia atsižvelgti, yra treniruotės intensyvumas. Jei planuojate intensyvią intervalinę bėgimo treniruotę, prieš ją verta valgyti, ypač jei esate pradedantysis. Tai padės išvengti gliukozės kiekio kraujyje padidėjimo.

Pasninko treniruotė. Ar turėtumėte bėgti tuščiu skrandžiu?

Asmeninė patirtis: bėgu, nes galiu

Mėgstantiems bėgioti ir tiems, kurie dar nežino apie „Vigor“, tempus, angliavandenių kiekį ir medalį finišo tiesiojoje.

Ką galite valgyti prieš bėgimo treniruotę?

Norėdami nesusirgti bėgiodami, prieš tai būtinai išgerkite 200–250 ml vandensmokymai. Be to, svarbu nelaukti pirmųjų dehidratacijos požymių, tokių kaip burnos džiūvimas ir galvos svaigimas. Norėdami tai padaryti, pasiimkite mažą butelį vandens ir išgerkite pamokos metu.

Vladimiras: Turite nepamiršti, kad paskutinis valgis turėtų būti 1,5–2 valandos prieš sportą. Stenkitės nevalgyti sunkiai virškinamų maisto produktų: raudonos mėsos, riebaus maisto. Gerai tinka grūdai su vaisiais, kiaušiniai, lengvi sumuštiniai ant viso grūdo duonos. Jei planuojate monotonišką bėgimo treniruotę, nevalgykite prieš ją.

Pasninko treniruotė. Ar turėtumėte bėgti tuščiu skrandžiu?

Nuotrauka: istockphoto.com

Pasninko treniruotė. Ar turėtumėte bėgti tuščiu skrandžiu?

Veikimo taisyklės. 5 klaidos pradedantiesiems

Bėgimas yra labiausiai prieinama ir populiariausia sporto šaka. Kaip padaryti treniruotes efektyvias ir pasiekti užsibrėžtus tikslus? Išsiaiškinkime kartu!

Bėgimo tuščiu skrandžiu poveikis organizmui

Nepaisant visų aukščiau išvardytų faktų, bėgimas tuščiu skrandžiu turi gana stiprų poveikį visam kūnui. Pirma, tai padidina jautrumą insulinui, hormonui, atsakingam už cukraus nukreipimą į raumenis energijai gauti. Šis hormonas išsiskiria valgio metu, todėl dėl dažnų užkandžių organizmas tampa atsparesnis insulinui. O tai savo ruožtu sukelia svorio padidėjimą.

Antra, bėgant tuščiu skrandžiu, augimo hormono lygis padidėja. Jos dėka kūnas kaupia raumenų masę ir spartina kaulinio audinio stiprinimo procesus.

Pasninko treniruotė. Ar turėtumėte bėgti tuščiu skrandžiu?

Nuotrauka: istockphoto.com

Prieš pradedant tokias treniruotes, svarbu atsiminti, kad bėgti tuščiu skrandžiu yra sunku. Po pirmų kilometrų galite jausti diskomfortą pilvo raumenyse. Taip pat gali pasirodyti nedidelis diafragmos skausmas ir nedidelis deginimo pojūtis. Be to, verta prisiminti, kad geriau atsisakyti valgyti iškart po treniruotės. Rekomenduojama išgerti dar vieną stiklinę vandens ir tik po valandos sočiai pavalgyti, neįskaitant riebaus maisto. Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas, prieš pradėdami bet kokią treniruotę, nepamirškite sušilti. Laikydamiesi visų šių taisyklių, jūs daug dažniau išeisite į bėgimus ir užbaigsite juos gerai nusiteikę ir gerai.

Pasninko treniruotė. Ar turėtumėte bėgti tuščiu skrandžiu?

Sostinės širdyje: vaizdingi bėgimo maršrutai rudenį

Pradedame miesto parkuose ir judriose Maskvos krantinėse.

Dienos Treniruotė - 3 pratimų kūno svorio treniruotė

Ankstesnis pranešimas Noriu ten nuvykti: kaip patekti į viešbutį, kuris susprogdino „Instagram“?
Kitas įrašas Žemas startas: Maskvos maratonas atveria registraciją į 2020 m. Varžybas