Riebalų dienoraštis: „viskas įskaičiuota“ iššūkis. Keliauk į Turkiją ir nepriaugk svorio

Mano svorio metimas vykstant čempionatui. Gyvenimo būdas jau 1,5 mėnesio, ir per šį laiką aš daug ką supratau. O kalbant tiksliau formuluotėje, pajutau populiarias klišes, kurios meta svorį turinčią asmenį lydi savo oda. Šiame įraše bus kalbama tik apie maistą. Oi, tu gali apie tai kalbėti kelias valandas. Ir skonis toks geras, kad būsite nusileidęs. Pirmomis naujo gyvenimo dienomis aš dar kartą atnaujinau šios frazės prasmę. Dažnai dunda, kaip animacinių filmų personažai, kai vienas bando suvalgyti kitą. Tačiau tada situacija pasikeitė. Sklandžiai ir palaipsniui.

Riebalų dienoraštis: „viskas įskaičiuota“ iššūkis. Keliauk į Turkiją ir nepriaugk svorio

Storio žmogaus dienoraštis. Rekordas Nr. 2: ar iki vasaros turėsiu laiko mesti svorį?

Pradėjau teisingai maitintis ir sportuoti. Bet ar verta vaikytis laiko?

Tu esi tai, ką valgai! Analizuokite savo mitybą

Mano treneris-dietologas Andrejus Semešovas atsakydamas į tiesioginį klausimą: ką valgyti ir gerti?, Taip pat atsakė tiesiogiai: dirbtinai neatimkite visko iš savęs. Čia buvo puikus bičiulis, mėgstantis porą kartų per savaitę išgerti alaus su draugais airių bare. Taigi jis suprato, kad reikia šiek tiek paimti sau. Taigi, jei paaiškinsite jam, kad viskas, baru chanas, tai kiek jis gyvens taip nuobodžiai ir liūdnai? Ir mūsų užduotis yra padaryti tai linksma. Net jei šiek tiek alkanas.

Skamba ramiai. Tačiau teisybės dėlei pažymiu, kad prieš tai jis primygtinai rekomendavo minimalią užduotį - sutalpinti iš pradžių nurodytą kalorijų kiekį. Antrinė užduotis yra išlaikyti riebalus nurodytame lygyje. Tai yra, jūs turite pradėti analizuodami savo dabartinę mitybą, kad suprastumėte skirtumą tarp norimo kalorijų kiekio ir faktinio. Tai padariau naudodamas specialią programą, kuri skaičiuoja kalorijas, riebalus, angliavandenius, baltymus ir suteikia daug naudingos informacijos. Aš atsisiunčiau FatSecret į savo telefoną, bet tai padarys MyFitnessPal , Runtastic Balance ir kiti. Tokiose programose jums tereikia vairuoti vartojamo produkto pavadinimą ir jo svorį. Labiausiai tikėtina, kad šis produktas jau yra sistemoje iki tam tikrų populiarių prekės ženklų variantų. Kalorijų kiekis ir kiti rodikliai bus apskaičiuojami automatiškai. Diena programoje yra padalinta į pusryčius, pietus, vakarienę, užkandžius. Savaitės ataskaita sukuriama vienu palietimu. Beprotiškai patogu.

Pavyzdžio ataskaita.

Kaip analizuoti mitybos ataskaitą? Išmokti skaičiuoti kalorijas

Ši ataskaita buvo sugeneruota dar balandžio mėnesį, kai pirmą kartą pradėjau dalyvauti programoje. Žinoma, aš pats iš anksto nusprendžiau atsisakyti greito maisto, kepto, visko, ką manau kenksmingu. Nebuvau priverstas, bet labai norėjau išugdyti naują maisto vartojimo kultūrą. Po pirmojo pranešimo dietologų treneris padarė išvadą:

Dmitrijaus vidutinė dienos kalorijų norma buvo 2300–2400 Kcal. Panašu, kad jis gana tiksliai pateko į savo kalorijų normos apibrėžimą. Jei tik įvertinsite pagal formulę, bazinis metabolizmo greitis nustatomas 1800–1900 Kcal lygiu. Toliau siūlykiteBūtina naudoti koeficientus - 1,2 su minimaliu fizinio aktyvumo lygiu, 1,4 - jei dienos metu galima išlaikyti tam tikrą judesio lygį ir du ar tris kartus per savaitę eiti į sporto salę.

Mūsų atveju ši šakutė yra 2265 -2642 Kcal. Dmitrijus, kaip mes prisimename, sėkmingai išsprendžia svorio metimo problemą, apribodamas savo mitybą iki 2300–2400 Kcal. Nors procesas vyksta užtikrintai, jokiu būdu nepatarčiau jums eiti toliau mažinant kalorijas. Tikslinga maksimaliai išspausti kiekvieną etapą. '

Riebalų dienoraštis: „viskas įskaičiuota“ iššūkis. Keliauk į Turkiją ir nepriaugk svorio

Nuotrauka: Valerija Barinova, čempionatas

Būtent 2300–2400 Kcal per dieną skaičiai man tapo gairėmis vartojant maistą. Svarbiausia, supratau, kad galiu sau leisti šokolado plytelę ar keletą alaus. Bet! Jei prisimenate, kad 100 g populiaraus šokolado produkto yra 500 Kcal, tuomet nenorėčiau jų taip negalvoti (be galo efektyviai).

Nuo tada mano maistas laikinai virto skaičiais. Matematika nebuvo našta. Netrukus išsirinkau sau produktų rinkinį, kuris man patinka, tinka pagrindiniams nekenksmingumo rodikliams ir yra lengvai paruošiamas. Jei kalbame apie garnyrus, tai grikiai, ryžiai ir įvairiausi grūdai. Kartais virtos bulvės ar makaronai. Kalbant apie pagrindinius patiekalus, pirmenybė buvo teikiama virtai vištienai ar kalakutienai, kiek rečiau - vištienos kotletui. Supjaustytos daržovių salotos be padažo tapo mėgstama vakariene. Nuoširdžiai ir su dideliu malonumu valgiau raudonąsias paprikas, agurkus, vyšninius pomidorus. Viskas buvo puiku, bet tada įvyko atostogos.

Apsaugokite save ne tik nuo saulės, bet ir nuo pagundų maistu ir gėrimais

Ne, aš negulėjau paplūdimyje ar lovoje iki vidurdienio ... Du kartus per metus atostogauju iš pagrindinio darbo, kad galėčiau dirbti futbolo festivalyje „Sporto banga“. Jūs teisingai supratote - visi atostogauja, o aš dirbu nuo ryto iki vėlaus vakaro, kartais visai nevalgau. Ir tai yra pirmoji problema - dieta neveikia. Dabar nėra pusryčių ir pietų, nėra, aš neisiu pusryčiauti, geriau miegosiu ir po 0:00 vis tiek galiu valgyti? Puiku, einu į restoraną. Antroji problema yra ta, kad aš nustojau skaičiuoti kalorijas programoje. Tiesiog tingėti buvo leisti laiką skaičiuojant suvartojamo maisto masę. Trečioji problema yra maisto pagundos ir persivalgymas. Jei buvote viešbutyje naudodamiesi „viskas įskaičiuota“ sistema, tada žinote, ką turiu omenyje. Tokiuose viešbučiuose galite valgyti bent 24 valandas per parą, ir visada yra patiekalų, kurių tiesiog negalite neišbandyti. Jūs pats nepastebite, kaip tris kartus einate į bufetą daugiau. Ketvirtoji problema kyla iš trečiosios - alkoholio. Jis taip pat prieinamas beveik visą parą. Programos pradžioje nusprendžiau pats, kad tikrai sumažinsiu net alaus suvartojimą, tačiau sporto renginiuose ir geroje kompanijoje neįmanoma to nepaisyti.

Ėjimas prie jūros ir darbas beprotišku ritmu labai paveikė maistą. Tačiau teisybės dėlei supratau atsakomybę prieš save ir visa tai, kas išdėstyta pirmiauproblemos nebuvo perimtos į kraštutinumus. Tačiau namo jis grįžo išsekęs. Maistas vėl turėjo būti susistemintas, o naminiai ryžiai ir vištiena nebebuvo priimami. Nenorėjau grįžti prie monotonijos.

Riebalų dienoraštis: „viskas įskaičiuota“ iššūkis. Keliauk į Turkiją ir nepriaugk svorio

Nuotrauka: Valerija Barinova, čempionatas

Dar daugiau Mane išgąsdino perspektyva pasiimti skaitiklį ir užlipti ant svarstyklių. Tik protingas laikrodis mane nuramino. Jie kiekvieną dieną suskaičiavo daugiau nei 15 000 žingsnių , o tai rodė priimtiną fizinį krūvį. Todėl svarstyklės neparodė jokio svorio pokyčio - 94,2 kg . Tiek svėriau prieš kelionę. Tačiau juosmuo pridėjo 1 cm. Aš labai norėjau tikėti matematine klaida, tačiau sunkumo ir nuovargio jausmas kalbėjo priešingai. Ačiū, kad nepradėjote regreso.

Prieš kelionę susitarėme su treneriu, kad aš jam atsiųsiu sporto salės nuotrauką viešbutyje, ir jis parengs man programą. Net nežinau, kur tiksliai buvo sporto salė. Prieš kelionę susikroviau bėgiojimo batelius ir daug baltų marškinėlių, kad 7 valandą ryto bėgčiau pajūriu ir persirengčiau po kiekvienos treniruotės. Todėl 7 valandą ryto norėjau tiesiog nuskaityti giliau po antklode ir nežiūrėti į laikrodį.

Po kelionės pažvelgiau į save veidrodyje ir supratau, kad negalima prarasti to, ko pasiekei. Salė, vaikščioti yra puiku, bet man vėl reikia pagalbos maitinant. Kokių žingsnių ėmiausi, kokio bandymo man nepavyko ir kaip radau savo pasirinkimą maistui, išsamiai pasakysiu naujame „Storojo žmogaus dienoraščio“ įraše. Ir dabar, atleisk, pica pati nevalgys ... Gaila, kad ir aš nevalgysiu.

Ankstesnis pranešimas Paplūdimio sezonas: kaip atrodo garsių sportininkų figūros?
Kitas įrašas Eksperimentas: 21 diena be cukraus, kad pakeistumėte savo gyvenimą. Kam?