Storio žmogaus dienoraštis. Svorio metimo eksperimentai: atradimai ir nesėkmės

Prieš pereinant prie mitybos temos, kuriai paskyriau ištisus du straipsnius, nedidelę naudingų atradimų ir išbandytų patarimų santrauką.

  • Analizuokite savo kūną prieš keisdami gyvenimo būdą. Pirmasis žingsnis gali būti bioimpedanso analizė. Jo dėka sužinosite savo kūno struktūrą, apskaičiuosite riebalų pertekliaus procentą, pamatuosite medžiagų apykaitą, kvėpavimą ir sužinosite apie save daug įdomių dalykų. Čia yra mano analizės santrauka (bioimpedanso analizė). Aš jį išlaikiau savo fitneso klube Crocus Fitness Kuntsevo .
Storio žmogaus dienoraštis. Svorio metimo eksperimentai: atradimai ir nesėkmės

Nuotrauka: Valeria Šugurinas, čempionatas

  • Išmatuokite juosmenį kartą per savaitę tiesiai po bambos ir tuščiu skrandžiu. Tai yra pagrindiniai skaičiai, kurie parodys, ar jūsų svorio mažėjimas progresuoja.
  • Išanalizuokite savo mitybą prieš ką nors pakeisdami meniu. Tam puikiai tinka išmaniojo telefono „MyFitnessPal“, „FatSecret“ ir kitos programos. Kalorijos, riebalai, baltymai ir angliavandeniai bus iš pirmo žvilgsnio. Virtuvės svarstyklės padės išmatuoti porcijų svorį, kurį vėliau turėsite pridėti prie programos.
  • Sumažinkite porcijos dydį . Valgių skaičių padidinkite iki penkių, 2–3 valandų pertrauka.
  • Nepamirškite apie vandenį! Rekomenduojama išgerti 30 ml vandens 1 kg kūno svorio.
  • Palaipsniui pašalinkite maisto produktus iš meniu, kurie neprisidės prie svorio metimo. Eksperimento metu aš visiškai pašalinau keptą, greitą maistą, sumažinau saldumynus ir pašalinau savo mėgstamą sūrį. Judėkite palaipsniui, tada tikrai nesusidursite su sunkumais atsisakydami įprastų patiekalų.
  • Pridėkite sporto, pagalvokite apie galutinį tikslą - visa tai aptarsime daugiau nei vieną kartą tinklaraštyje.
Storio žmogaus dienoraštis. Svorio metimo eksperimentai: atradimai ir nesėkmės

Riebalų dienoraštis: „viskas įskaičiuota“ bandymas. Keliauk į Turkiją ir nepriaugk svorio

Kaip aš išgyvenau Turkijos viešbutyje, pavertiau maistą skaičiumi, pabudau 7 ryto be jėgų atsikelti iš lovos ir vis nepriaugau svorio.

Storio žmogaus dienoraštis. Svorio metimo eksperimentai: atradimai ir nesėkmės

Riebalų žmogaus dienoraštis. Ką daryti, jei nėra laiko ne tik gaminti maistą, bet ir valgyti?

Grynai vyriškas požiūris. Apie tai, kaip aš eksperimentavau su mityba ir radau sau tinkamiausią.

Osteokto? Kodėl metant svorį turėtų kreiptis į osteopatą?

Tarpais tarp sporto salės ir mitybos koregavimo turėjau galimybę išbandyti absoliučiai naują medicinos kryptį - osteopatiją. Paaiškėjo, kad kai kurie mano draugai ir kolegos jau seniai atrado sau osteopatą ir daugelis buvo patenkinti. „Rave“ apžvalgos kartais pasiekė puikų laipsnį: išmokau kvėpuoti tikrai, amžinai pamiršau skausmą nugaroje ir keliuose. Bet buvo ir santūrių: blogiau ir gerai nebuvo. Spaudžiama informacijos iš sportininkų ir tų, kurie meta svorį, aš tiesiog negalėjau praeiti pro šalį. Prieš eidama pas specialistą nuoširdžiai nesupratau, kas manęs laukia. Emocijų ryškumui viskas turėjo būti nauja.

Storio žmogaus dienoraštis. Svorio metimo eksperimentai: atradimai ir nesėkmės

Nuotrauka: Valerija Shugurin, čempionatas

Sustokime ties pagrindinio termino aiškinimu. Osteopatija yra moksliškai patvirtintas metodas, kai gydytojas rankomis veikia žmogaus kūną. Ši kryptis jau buvo išsamiai išanalizuota čempionate, todėl pereikime tiesiai į mano įspūdžius.

Storio žmogaus dienoraštis. Svorio metimo eksperimentai: atradimai ir nesėkmės

Rankos nematymas: osteopatija nuo A iki Z

Kas yra osteopatinė patikra ir kaip dažnai ją reikia atlikti?

Eksperimento grynumui mums reikėjo ne tik specialisto, bet visos įstaigos, kuri specializuojasi osteopatijos srityje. Pasirinkimas buvo atliktas pagal rekomendaciją ir atiteko Osteopoliklinikoms . Taip, kai įėjau į gydytojo kabinetą, pajutau lengvą drebulį. Kas žino, kas manęs laukia. Bet kai pamačiau pasitenkinantį gydytoją, nervingumas išnyko savaime. Manė, kad mane apžiūrėjo mergina, ir net tai, kad reikėjo likti tik su šortais, manęs niekaip negąsdino. Pajutau teisingo psichologinio kontakto su pacientu galią.

Storio žmogaus dienoraštis. Svorio metimo eksperimentai: atradimai ir nesėkmės

Nuotrauka: Valerija Shugurina, čempionatas

Beveik valandą praleidau ant sofos. Per šį laiką osteopatas, taikydamas palpacijos metodą, patikrino rankų ir kojų sąnarius, viso kūno raumenų audinius, bandė nustatyti vidaus organų ir audinių judrumo pažeidimus. Ypatingą dėmesį skyriau stuburui. Aš nustatiau slankstelius, kuriems reikia kasdienio apšilimo: rankos už galvos, galva šiek tiek pakreipta į priekį ir labai lėtai juda į kairę ir į dešinę.

Storio žmogaus dienoraštis. Svorio metimo eksperimentai: atradimai ir nesėkmės

Nuotrauka: Valeria Shugurina, čempionatas

Atlikus išsamų vidaus organų tyrimą, nebuvo nustatyta jokių patologijų ar pokyčių. Tuo pačiu metu gydytojas aiškiai nustatė vietas, kuriose buvo sužalojimų ir sužalojimų. Pateikė atitinkamas rekomendacijas. Sesijos pabaigoje pradėjau suprasti, kodėl kai kuriuos mano draugus džiugina osteopatija:

  • be skausmingų procedūrų, analizių ir vaistų galite gauti viso kūno diagnozę, nurodydami problemines sritis
  • specialisto rekomendacijos leidžia be jokių įgūdžių ir papildomos įrangos teigiamai paveikti kūną, ypač sėdimą gyvenimo būdą.
  • nuo pečių krinta ne tik fizinė, bet ir psichologinė įtampa. Patyriau mišrų atsipalaidavimo ir mobilizacijos jausmą.
  • osteopatija yra dar vienas būdas patikrinti jūsų kūną. Dirbdami sporto salėje ir treniruokliuose, ypač be trenerio, daugelis žmonių baiminasi, kad jie neigiamai veikia jų kūną. Bijo pasekmių sveikatai. Bet kai žinai, kad viskas gerai, arba atvirkščiai, kai kuriuos pratimus reikėtų atmesti dėl neigiamo poveikio, pavyzdžiui, klubo sąnariui, tada užsiėmimai yra daug ramesni.

Vietoj išvados: viskas sustojo į savo vietas

Osteopatas neabejotinai buvo naudingas man, nes, remdamasis jo rekomendacijomis, ašpataisė programą salėje. Jei reguliariai ir intensyviai praktikuojate, būtina bent kartą apsilankyti pas tokį specialistą.

Kūno valymo eksperimentas: kaip man nepavyko atlikti detoksikacijos egzamino?

Grįžkime prie maisto ir savo valios. ... Jei perskaitėte vieną iš mano ankstesnių medžiagų, tada žinote, kokį stresą mano kūnas patyrė darbe, apsvarstykite verslo kelionę. Visa tai kalta dėl skanaus, bet šlamšto maisto ir alkoholio. Kūną reikėjo valyti. Į pagalbą buvo pašauktas madingas detoksikatorius.

Gražus ir tuo pačiu moksliškai rimtas žodis detox sukėlė naują iššūkį. Neįsivaizdavau, kaip sunku.

Detox (detoksikacija) - kūno valymo programa. Tiesą sakant, tai yra naujas mitybos ciklas, kuris gali trukti kelias dienas.

Yra daugybė detoksikacijos programų, tačiau dažniausiai tai visiškai atmeta pažįstamus maisto produktus, naudingus sultims ir kokteiliams. Tai man parengtas kelias.

Storio žmogaus dienoraštis. Svorio metimo eksperimentai: atradimai ir nesėkmės

Detox. Jie man pasakė: gersite sultis ir numesite svorio. Kas tai iš tikrųjų?

Teorija ir praktika. Ar galima sulčių ir kokteilių metu atsikratyti poros kilogramų?

Patyrę kolegos mane įspėjo, kad kūnas turi būti pasirengęs detoksikacijai, kurį laiką neperkraunant jo sunkiu maistu. Kiek vėliau man paskambino graži mergina iš bendrovės SoloFood ir davė išsamias instrukcijas, ko atsisakyti. Paaiškėjo, kad teks atsisakyti riebios ir keptos, mėsos, alkoholio, pieno ir net kavos. Jei tampa sunku laikytis geriamosios dietos, leiskite sau salierą. Be to, man patarė jėgos treniruotes pakeisti ėjimu ar joga.

Aš net buvau šiek tiek nusiminusi, nes pagal mano planą intensyviai vykdavau užsiėmimus sporto salėje. Bet aš nusprendžiau pasinaudoti proga ir patvirtinau kurso pradžią jau kitą dieną po grįžimo iš atostogų.

Pats detoksikatorius turėjo trukti tris dienas. Kaip tai veikia? Gėrimų skardinės būdavo atvežamos kiekvieną rytą, prieš tai aptarus patogų laiką. Pirmąją dieną su dideliu susidomėjimu atidariau pakuotę ir pamačiau 7 butelius su skirtingais įdarais. Ant viršelio buvo serijos numeris ir optimalus priėmimo laikas. Viduje yra įvairiausių skonių ir įvairiausių derinių - čia yra morkos, burokėliai, obuoliai, imbieras, citrina, po to - butelis braškių, kivi, obuolių ir citrinų.

Storio žmogaus dienoraštis. Svorio metimo eksperimentai: atradimai ir nesėkmės

Nuotrauka: Valerija Shugurin, čempionatas

Įkvėptas aš pradėjau kursą. Pirmąją pusę dienos viskas klostėsi puikiai. Darbo buvo daug, bet jėgų pakako. Pajutau, kad esu pasirengęs atsilaikyti daugiau nei tris dienas. Tačiau vakaro metu praleidau reikiamą pertraukėlių ruošimo intervalą ir mane apėmė alkio jausmas. Nekartok savo klaidų. Grįžęs namo, intuityviai pažvelgiau į šaldytuvą. Pamačiau septintą butelį ir supratau, kad jis tiks prie kopūstų salotų. Kažką sukramčiau ant mašinos ir iškart pasijutau geriau.

Ryte turėjau treniruotę sporto salėje. PasiduotiNenorėjau, todėl tiesiog perspėjau trenerį, kad dabar yra antra detoksikacijos diena ir man reikia būti su manimi švelnesniam. Tačiau net ir pačios sunkiausios treniruotės atėmė daug energijos. Iki vakaro badas tapo didžiulis, ir arčiau vakarienės leidau sau šiek tiek grikių su virtu kotletu. Trukau tik dvi dienas, negalėjau pakęsti detoksikacijos egzamino. Ir viskas dėl to, kad nepaisiau konsultuojančio dietologo patarimo ir neištryniau jėgos treniruočių iš grafiko.

Bet. Šios dvi dienos privertė mane kitaip žiūrėti į detoksikaciją. Anksčiau man atrodė, kad visa tai yra moteriški dalykai, visiškai nepriimtini vyrams. Bet tada aš daugiau sužinojau apie valymo programų koncepciją ir persvarstiau savo nuomonę. „Detox“ gėrimai puikiai valo organizmą ir pašalina iš jo toksinus bei toksinus. Todėl drausmingai laikantis instrukcijų sumažėja patinimas, padidėja medžiagų apykaita ir net pagerėja odos kokybė. Mano eksperimento kolegė per tris dienas numetė 2,5 kilogramo ir tikriausiai šis rezultatas paskatino mane dar kartą išbandyti programą.

Išvada

Detox yra naudingas ir reikalingas dalykas, jei atidžiai stebite. visos rekomendacijos. Paruoškite kūną iš anksto, venkite sunkaus fizinio krūvio, tinkamai sureguliuokite ne tik kūną, bet ir dvasią. Bet ta miela Solofood mergina mane perspėjo. Gaila, kad po atostogų neprailgo dar viena savaitė, atrodė, kad tai bus labai lengva ištverti.

Ankstesnis pranešimas Sunkiausi atsispaudimai: pasaulyje tai daro tik nedaugelis
Kitas įrašas Su pertraukomis nevalgius: kaip tai veikia?