How we afford to travel full time, becoming a travel blogger, etc | Q&A

Storio žmogaus dienoraštis. Ką daryti, jei nėra laiko ne tik gaminti maistą, bet ir valgyti?

Svorį metantis vaikinas vėl palaiko ryšį, kuris turi mažai laiko savimi pasirūpinti, tačiau labai nori bent ką nors pakeisti. Mano pavyzdžiu čempionato rėmuose. Gyvenimo būdas noriu motyvuoti tuos pačius didelių kaulų žmones ne tik žiūrėti futbolą per televizorių, bet ir mokėti jį žaisti negriebiant širdies. Ankstesnėje dalyje atradau teisingo požiūrio į mitybą pasaulį. Jis man pasakojo, kaip naudingų programų pagalba analizavo savo dienos racioną ir beveik prarado visus pasiekimus dėl atostogų meniu nepaisymo. Šiandien aš jums pasakysiu, kaip išbandžiau maisto pristatymo paslaugą Augink maistą, įsitikinau, kad svorio metimo procese svarbiausia yra sisteminė mityba, aš degiau ir kritau, bet vėl grįžau ant svarstyklių.

Storio žmogaus dienoraštis. Ką daryti, jei nėra laiko ne tik gaminti maistą, bet ir valgyti?

Riebalų dienoraštis: „viskas įskaičiuota“ bandymas. Keliauk į Turkiją ir nepriaugk svorio

Kaip aš išgyvenau Turkijos viešbutyje, pavertiau maistą skaičiumi, pabudau 7 ryto be jėgų atsikelti iš lovos ir vis nepriaugau svorio.

Padalinta, bet nevaldžiusi

Ne, mes nekalbame apie atskirą mitybą bendrąja prasme. Aš tik dar kartą noriu priminti vieną iš nedaugelio bendrųjų aksiomų, kurios turėtų laikytis lieknėjantys vaikinai - vietoj vienos didelės porcijos vienu metu suvalgykite dvi mažesnes per du patiekalus. Retas, bet tankus valgis yra tikras antsvorio problemų šaltinis.

Persivalgymas mane persekiojo nuo mažens. Esu įsitikinęs, kad visi prisimena istorijas, kai tėvai sakė: kol nepavalgysite, nepaliksite stalo. Mano jaunystėje buvo pridėta laiko problema. Per trumpą pertrauką mokykloje teko valgyti labai greitai. Karo įstaigoje, kurioje mokiausi vidurinėje, viskas tik blogėjo. Taip, mes valgėme pietus ir popietės arbatą, bet per labai trumpą laiką turėjome tiesiog nuryti maistą. Rutina buvo atšiauri.

Todėl dideli, bet greiti pietūs ir daug energijos reikalaujanti diena paskatino vakarienę išalkti visų kenksmingiausių. Aš nekramtiau maisto, valgiau naktį ir negalėjau savęs padėti - įprotis. Įveikti tai buvo pagrindinė užduotis.

  • Pirmiausia aš vėl įtraukiu pusryčius į savo kasdienybę.
  • Antra, vakarienę turėjau kuo mažiau. Aš jo neatsisakiau, tai tik dabar mano paties sultyse kapotos daržovės, duona ir tunas. Daržovės turi daug skaidulų ir suteikia sotumo jausmą, nepakenkiant juosmeniui. 100 gramų tuno porcijos jo sultyse maistinė vertė yra tik 100 kcal. Jame yra 20 g baltymų ir labai mažai riebalų. Jei nėra angliavandenių, produktas yra visiškai saugus naudoti, tuo pačiu metant svorį. Pavyzdžiui, vienoje skardinėje yra kasdien reikalingas gyvūninių baltymų, vitaminų ir mineralų kiekis.
  • Trečia, išstudijavęs sau tinkamą meniu, pasirinkau reikiamus produktus ir pradėjau jų kaupti, kad galėčiau juos naudoti ateityje. Ilgai atsisakiau kepto maisto, todėl garlaivis tapo mano draugu. Grikiai, ryžiai, vištienos krūtinėlė ar kalakutiena - mano rinkinys nebuvo įvairus, bet jis buvo puikus. Ketvirta, aš nusipirkau 8 mažus konteineriusAšanas ir dalimis suberkite į juos maistą. Vienas rytas, antras rytas, pietūs, antri pietūs ir kt. Tai būtų idealus valgymo grafikas.
Storio žmogaus dienoraštis. Ką daryti, jei nėra laiko ne tik gaminti maistą, bet ir valgyti?

Jei ne nauji sunkumai

  • Drausmė. Kartais pamiršdavau (kartais tiesiog tingėdavau) vakarais sutvarkyti maistą konteineriuose. Ryte nebuvo laiko.
  • Darbas ir asmeniniai reikalai užtruko daug laiko. Apie maistą galvojau paskutinę akimirką. Kartais jis galėjo pasiimti maistą su savimi ir paprastai jo nevalgyti visą dieną. Todėl darbe esantis šaldytuvas buvo perpildytas mano talpyklomis.
  • Kartais norėjau užkąsti šone - pietūs su kolegomis, vakarienė su draugais bare prie alaus. Visada būna pagundų. Su jais sunku susitvarkyti.
  • Monotonija maiste yra tiesiog pavargusi!

Mityba vėl pasitraukė į antrą planą. Naują įprotį buvo labai sunku nustatyti. Galva paprasčiausiai atsisakė paklusti reikalavimams valgyti pagal grafiką. Padaugėjo treniruočių salėje. Tai reiškia, kad po jų aš visada norėjau papildyti kalorijas prie naktinio stalo. Aš turėjau ką nors padaryti. Pvz., Paveskite savo mitybą rūpintis, jei ne motina, tada profesionalams.

Galite valgyti dažnai, galite valgyti teisingai: leiskite profesionalams pasirūpinti jumis

Dėl reguliarių treniruočių ir aktyvaus gyvenimo būdo, aš grįžo prie maisto sisteminimo klausimo. Pradėjau rečiau naudoti programą, taip pat virtuvės svarstykles, nes galėjau galvoje skaičiuoti kalorijas be raginimų. Tačiau patiekalų monotonija ėmė veržtis, o naujiems kulinariniams malonumams laiko tiesiog nepakako. Savaitę virti grikiai ir vištiena pavargo, buvo nuspręsta išbandyti vieną iš skanaus ir sveiko maisto pristatymo paslaugų.

Storio žmogaus dienoraštis. Ką daryti, jei nėra laiko ne tik gaminti maistą, bet ir valgyti?

Pasirinkimas krito Augink maistą . Teko pirmą kartą naudotis tokia paslauga, todėl iš pradžių mane papirko jų šūkis, kad iki vasaros lieknėti niekada nevėlu. Taip, tai yra mūsų projekto šūkis! Ir po pirmo vadybininko skambučio aš tiesiog atsipalaidavau. Aptarėme pristatymo laiką, ir jie kartą per dvi dienas man atneša indus penkiems valgymams per dieną patogioje dėžutėje. Penkis kartus nedaug to siekiau kurdamas dietą.

Mano programa vadinosi Susitvarkykite. Tai tinkamas pasirinkimas tiems, kurie degina daug kalorijų. bet nori išlaikyti optimalų jų vartojimo balansą. Aš iš anksto žinojau savo meniu, nes jis yra prieinamas svetainėje artimiausioms dienoms. Rinkinyje esantys langeliai pasirašomi atitinkamą dieną. Indai yra patogiai sunumeruoti.

  • Pirmasis valgymas namuose anksti ryte, beveik iškart po gimdymo. Paprastai tai yra kruopos, sūrio pyragai ar omletai su dietiniu desertu (400–500 kcal).
  • Antras paskyrimas jau darbe - vėlyvieji pusryčiai. Tai gali būti varškės troškiniai, salotos, wok su vištiena ir apskritai šiek tiek mažiau kaloringi patiekalai nei pirmaisiais pusryčiais (350–400 kcal).
  • Tada yra sotūs pietūs su garnyru, virtu kotletuy ar net lazanija (400–500 kcal).
  • Kiek vėliau popietės arbata su sūrio pyragu ar suflė (200–250 kcal).
  • Ir vakarienei mėsos kukuliai ar virta mėsa su grūdų garnyru (350–400 kcal).

Iš viso per dieną suvartoju apie 2000 kcal ir dažniau mažiau. Iš jų vidutiniškai ne daugiau kaip 120 baltymų, 85 riebalai ir apie 200 angliavandenių. Vaikinui tai yra optimaliausi skaičiai. Juo labiau, kai trenerio antrinė užduotis išlaikyti riebalus nurodytame lygyje bus sėkmingai atlikta.

Dietos sisteminimas ir nauji sveiki įpročiai

Per trumpą laiką pagaliau įgavau įprotį ne tik valgyti mažomis dozėmis, bet ir anksti keltis. Dabar be didelių sunkumų keliuosi 7:00. Pirma, tam, kad turėtum laiko susitikti su kurjeriu. Dabar išmokite vieną kartą atsikelti ir atlikti rytinę treniruotę. Norint pasiekti tokį tvarkaraštį reikėjo daug pastangų, tačiau tinkama mityba yra tikrai tinkamas būdas susisteminti, įskaitant tvarkaraštį. Aš vis dar esu šios kelionės pradžioje.

Neturiu naujų svorio ir juosmens figūrų. Bet nemanau, kad jie labai pasikeitė nuo ankstesnės medžiagos. Dabar svarbiausia priprasti prie naujos tvarkos be didelių organizmo pastangų. Vasara jau atėjo, yra pirmasis progresas, tačiau tikslas vis dar toli. Mano vidinis terminas yra rugpjūčio 31 d. Tikrasis mano tikslas yra ne tik būti formos, bet ir išbandyti save. Pavyzdžiui, lenktynėse ar kliūčių varžybose. Pažiūrėkime, kas nutiks.

Our Miss Brooks: Another Day, Dress / Induction Notice / School TV / Hats for Mother's Day

Ankstesnis pranešimas Kaip padaryti savo pirmąjį IRONMAN? Treneris pasakoja
Kitas įrašas Žingsniamatis apžvalga: nuo nebrangaus „Xiaomi“ iki prabangių „Garmin“ laikrodžių