Ar galima numesti svorio nesportuojant

Riebalų tipas: ką valgyti, norint sulieknėti?

Šios dienos apžvalga remiasi fitneso industrijos veterano, internetinių knygų formato Tomo Venuto pradininko knyga „Riebus viršus: negailestingas labai efektyvių treniruočių kursas“. Keista, kad priešingai nei mano pavadinimas ir mano lūkesčiai, 80% knygos skirta mitybai, o ne mankštai. Pasak paties autoriaus, treniruotės neatneš matomų rezultatų, kol nepakeisite savo mitybos įpročių. Kaip mityba gali padaryti jūsų treniruočių procesą efektyvesnį, bus aptarta šiandienos mūsų medžiagoje.

Prieš imdamasis ir taip nedelsdamas pasinersiu į negailestingo darbo su savimi atmosferą, pateiksiu keletą skaičių ir faktai, kurie mane užkabino:

- Tomas Venuto savo knygą kūrė maždaug 14 metų. 2003 m. Pasaulis pamatė pradinę 12 savaičių programos versiją.

- Originali knygos versija tapo internetine sensacija. Ji iškart pateko į fitneso pasaulio bestselerių sąrašus ir ten išbuvo penkerius metus iš eilės - tai rekordas, kuris nebuvo pasiektas iki šiol.

- Pagrindinė treniruočių programa vadinasi „New Body 28“. Pats treniruočių planas buvo tikrinamas trejus metus.

Pirma diena su knyga

Pasaulyje, kuriame visą reikiamą informaciją galima rasti internete, skaitykite apie dietą ne mados tinklaraštyje, o knygoje. jau kažkaip nepriimta. Mano nuomone, veltui! Knygoje įgytos žinios grynai psichologiniu lygmeniu yra laikomos esminėmis ir naudingesnėmis. Pirmoji diena su knyga nebuvo lengva ir labai atsakinga, vis dar neįsivaizdavau, kaip ją skaitysiu viešajame transporte (juk pavadinimas „Girotop“ neatrodo labai seksualus). Bet objektyvumo sumetimais pasakysiu: ši knyga užsikabina ir motyvuoja, o tai reiškia pragarą su visais prietarais ir stereotipais, mes pradedame gilintis į turinį.

Iš kur auga riebalai? Asmeninė knygos autoriaus patirtis

Tom Venuto, ištrauka iš knygos: „Kartą, kai man buvo 14 metų ir aš mokiausi mokykloje, staiga supratau, kad mano liemenyje buvo riebi klostė ir vyriškos krūtys, kurias aš laikiau siaubinga nelaimė paaugliui vyrui. Bijojau nusimesti marškinius prieš plaukimo pamokas. Kai žaidėme krepšinį sporto salėje, meldžiausi, kad nebūčiau pašauktas žaisti dėl „marškinių“ ir „ne nuogas“. Tada pamačiau Arnoldą Schwarzeneggerį ir mano pasaulis apsivertė aukštyn kojomis. “

Valgyk. Pirmoji dalis

Visa metodo esmė yra išmokti suprasti ir treniruočių procesą, ir mitybos problemą. Tapk savo ekspertu. Informacijos apie baltymus, riebalus ir angliavandenius ieškokite ne „Dieta per 3 minutes“ svetainėje, bet savo galva. Išmokite tinkamai, sąmoningai ir skaniai valgyti.

Iš knygos: „Mūsų smegenims nerūpi: dieta ar pasninkas, jos suvokia tą patį. Jam tai kelia įtampą. “

Riebalų programa tiksliau išskiria maisto grupes nei dauguma dietų. Angliavandeniai pagal maistingumą skirstomi į krakmolingus, skaidulinius ir paprastus. Baltymai sumažėja iki liesos, nes besilaikantiems dietos nereikia skubiai pasisemti papildomų kalorijų iš riebalų. Pieno produktai sumažina riebalų ir riebalų kiekį. Visos kategorijos yra šešios maisto produktų grupės (trijų rūšių angliavandeniai, liesi baltymai, pieno produktai ir riebalai). yra keičiamos, tai yra, jūs renkatės savo dietą kaip konstruktorius. Knygoje yra keli konstruktoriai, su kuriais net vaikas gali planuoti savo dietą savaitei.

Pusryčių pavyzdys iš knygos: kiaušinienė - paplepėjimas (liesas baltymas), karšta košė iš keturių grūdų (krakmolingi angliavandeniai), mėlynės (skaiduliniai angliavandeniai).

Be to, autorės metodikoje maisto produktai skirstomi į „puikius“ ir „baisius“. Daugelis knygų skaitytojų ir „Tepalas. Negailestingas efektyvių treniruočių kursas “, numetę daugiau nei 45 kilogramus svorio, savo virsmą pradėjo valgydami maistą, rekomenduojamą kaip 12 geriausių riebalų deginimui ir išvengiant„ baisios tuzino “.

Miela tuzinas. 12 maisto produktų, kurie pagreitins riebalų deginimą:

Sveiki švieži vaisiai;
Daržovės (be krakmolo);
Jamai arba saldžiosios bulvės;
Bulvės;
Avižiniai dribsniai;
Rudieji ryžiai;
Pupelės arba pupelės;
Sveiki grūdai;
Riebūs arba neriebūs pieno produktai;
Vištienos arba kalakutienos krūtinėlė;
Kiaušiniai ir kiaušinių baltymai;
Liesa nugarinė iš raudonos mėsos, mėsos žaidimas.

Iš knygos: „Šis trumpas ir paprastas maisto produktų sąrašas, be abejo, yra vienas vertingiausių informacijos šaltinių, kurį rasite knygoje, todėl laikykite jį šalia. Įdomiausia tai, kad raumenims auginti valgysite tą patį maistą. Skirtumas yra jų skaičius. “

Siaubinga tuzinas. Produktai, kurių turėsite atsisakyti

Bulvytės bulvytės ir kiti kepti maisto produktai;
Ledai ir pieno kokteiliai;
Spurgos ir pyragaičiai;
Saldainiai ir pyragaičiai;
Gaivieji gėrimai su cukrus;
Sultys, arbata ir desertinė kava su cukrumi;
Baltos duonos ir baltų miltų gaminiai;
Traškučiai, kukurūzų juostos ir tortilijos;
Šoninė, dešra, perdirbta mėsa;
Karšti šunys ir mėsainiai greito maisto restoranuose;
Pica;
Saldūs dribsniai pusryčiams.

Iš knygos:
„Jei dabar ašaros, nes Aš pašalinau visus jūsų mėgstamus maisto produktus, nesijaudinkite. Nė vienas produktas nėra visiškai uždraustas. Tai, ką mes kartkartėmis valgome, mažai veikia kūno sudėties ar sveikatos. Svarbiausia, ką valgome kasdien. Į tai žiūrėkite rimtai. “

Dienos dietos pavyzdys moterims

Maistas1. Laikas: 6:00 ryto
Kiaušinienė / omletas (1 sveikas kiaušinis, 2 voveraitės)
neskaldytų grūdų skrebučiai
Špinatai
Grybai.

Maistas # 2 laikas: 9:00
graikiškas jogurtas, vanilė (170 g)
bananas.

3 valgio laikas: 12:30
Vištienos krūtinėlė (113 g)
Keptos bulvės (170 g)
Žaliosios salotos su agurkais ir pomidorais
Alyvuogių aliejus ir balzamiko actas.

Maistas # 4 Laikas: 15:30
Lašiša (142 g)
Smidrai (85 g).

Maistas # 5 laikas: 19:30
Liesa jautiena, nugarinė (113 g)
rudieji ryžiai ir brokoliai.

Iš viso : 1690 kcal, 144 g baltymų, 195 g angliavandenių, 34 g riebalų.

Paros raciono vyrams pavyzdys

Maistas 1. Laikas: 6:00
Kepti kiaušiniai / omletas (2 kiaušiniai, 3 voverės)
Skrudinta duona viso grūdo - špinatai - grybai - oranžinė.

Priėmimas maistas Nr. 2 Laikas: 9:00
Išrūgų baltymai su vanile
avižų dribsniai
Bananas.

3 maitinimas: 12:30
Vištienos krūtinėlė (170 g)
Keptos bulvės (226 g)
Žaliosios salotos su agurkais ir pomidorais
Alyvuogių aliejus ir balzamiko actas.

Maistas # 4 Laikas: 15:30
Lašiša (142 g)
Šparagai (170 g).

5 valgio laikas: 19:30
Liesos jautienos nugarinė (170 g)
rudieji ryžiai ir brokoliai.

Iš viso : 2344 kcal, 195 g baltymų, 278 g angliavandenių, 47 g riebalų.

Tomas Venuto, knygos autorius: „Jei aprašyčiau tik vieną dietą ir pasakyčiau, kad reikia jos kruopščiai laikytis, tai gali sukelti tam tikrų problemų. O jei kas nors turi alergiją ar netoleruoja pusės produkto? Todėl knygoje aprašomi pagrindiniai mitybos principai, kuriuos žinant bus lengva ir neskausminga pakeisti vieną produktą kitu. Tai reiškia, kad reikia maitintis sveikai ir įvairiai. “

Ką daryti, jei negalite valgyti valandomis?

Gyvenimas ne visada nuspėjamas, o kartais nutinka kažkas, kas neleidžia išsipildyti net geriausiems planams. ... Tačiau netikėtų problemų sprendimas yra: planas B yra planas tam atvejui, kai negalite laikytis pagrindinio plano. Knygos autorius pataria nesinervinti ir, svarbiausia, jokiu būdu nesijausti nusivylusiu, nes praleidote valgį arba negalite paruošti sau tobulos vakarienės.

Iš knygos: „Vienas patiekalas nesunaikins ir nepastatys kūno. Įpročiai mus kuria arba sunaikina. Tik tai, ką darome kasdien, diena po dienos, savaitę po savaitės, turi daug reikšmės. “

Antras, bet ne mažiau svarbus knygos patarimas yra visada tai atsiminti. mes turime pasirinkimą. Net greito maisto restoranas turi pasirinkimą. Vietoje dvigubo šoninės ir kolos sūrio burgerio galite kepti ant grotelių keptą vištieną ir vandenį. Svarbu atsiminti, kad net jei galite pasirinkti tik vieną patiekalą, jūs vis tiek turite pasirinkimą. Pasirinkite ir ieškokite balanso tarp kokybės ir kalorijų kiekio.

Būkite aktyvūs

Be gana išsamios mitybos programos,kuriam skirta daugiau nei pusė knygos, Tomas Venuto kalba apie reguliarių treniruočių ir fizinio aktyvumo svarbą ir būtinybę. Pats autorius treniruotes skirsto į kardio ir jėgos treniruotes.

Nežinote, kiek jums reikia kardio treniruotės, kad pasiektumėte maksimalių rezultatų ir kuo mažiau rizikuotumėte? Štai paprasta ir lengva formulė, įrodyta daugelio metų tyrimų: Patikimas atspirties taškas yra trys ar keturios dienos per savaitę bet koks jūsų pasirinktas kardio pratimas, trunkantis 20–40 minučių. Jei jums reikia paspartinti riebalų deginimą, kiekvieną savaitę palaipsniui didinkite treniruočių trukmę ir dažnumą, kol pasieksite norimą riebalų deginimo lygį.

Knygoje taip pat yra lentelė, skirta 98 ​​dienų asmeniniam širdies planui apskaičiuoti.

Ko išmokys ši knyga?

Knygoje aprašyta „Girotop“ programa , susideda iš nuoseklių dietos etapų, kai vis labiau mažėja angliavandenių ir didėja baltymų suvartojimas. Pats mitybos principas, paremtas paruoštais treniruočių planais, grindžiamas protingu angliavandenių ir baltymų manipuliavimu, siekiant pagreitinti riebalų deginimą.

Papildomas pagalbines priemones ir mankštą galite nemokamai atsisiųsti iš www.BurnTheFatFeedTheMuscle.com

Esame dėkingi leidyklai „Eksmo“ už pagalbą rengiant medžiagą.

Naujiena: Kaip SULIEKNĖTI ir išlaikyti NORIMĄ SVORĮ visam gyvenimui?

Ankstesnis pranešimas Dienos klausimas. Kaip pasirinkti vitaminų kursą rudeniui?
Kitas įrašas Redaktoriai bando. Kinų čigongo gimnastika saugo jūsų sveikatą