Tobulo kūno dienoraštis #5 Kaip sportuoti metant svorį?

Sportas sporto salėje: ar pagrindiniai pratimai turėtų būti sudėtingi?

Čempionato ekspertas sveikatingumo treneris Andrejus Semešovas kalbėjo apie keblių pratimų madą ir paaiškino, kad sunku ne visada efektyviai.

Būti žokėju nebėra mados, sprendžiant iš to, kad Iš draugų girdžiu, skaitau teminiuose tinklaraščiuose, matau salėje. Būtent 90-aisiais, 2000-ųjų pradžioje žmonės priėjo prie supamųjų kėdžių, pamatę Arnoldo Schwarzeneggerio plakatus. Šiandien didžioji dauguma visiškai nesiekia pernelyg didelės hipertrofijos. Madingas reljefinis ir funkcionalus kūnas. O jei dėl palengvėjimo - tai labiau susiję su dietomis ir kalorijų skaičiavimu, tai asmeniškai funkcionalumo tendencija man dažnai sukelia šypseną, o kartais ir tiesioginę baimę atlikėjui.

Kodėl neapsunkinti pratimų?

Funkcinių treniruočių esmė yra pritūpimai su štanga ant nestabilios atramos . Mačiau variantų, kai kamuolys dedamas po viena koja, o kita lieka ant grindų. Kai kuriems žmonėms pavyksta surinkti dviejų ritinėlių konstrukciją, ant kurios jie uždeda lentą, paima štangą ir bando atsisėsti ant šios banguojančios konstrukcijos.

Turiu vieną klausimą - kodėl? Kokią funkciją jie siekia išsiugdyti savyje? Principas, kurį treniruoji, yra tas, ko dar niekas netreniruoja. Taigi, savo gyvenime dar neturėjau progos susidurti su poreikiu atlikti pritūpimus, bandydamas išlaikyti pusiausvyrą dėl nestabilios atramos ir tuo pačiu laikydamas svorį. Manau, kad didžioji dauguma taip pat tai daro.

Kyla klausimas, kodėl reikia išsiugdyti tokį vertingą įgūdį savyje? Ir kelia pavojų sveikatai. Patys pritūpimai yra labai sunkus pratimas, priskiriamas prie trauminių, ir čia rizika dar labiau padidėja. Tokiomis sąlygomis atrodo lengviau sugadinti stuburą nei sustiprinti. Na, arba bent jau pasidarykite sau krūva guzų ant galvos ir eikite aplink mėlynes, kol formuojasi įgūdžiai, o pratimą atliekantis asmuo pakartotinai pakyla nuo grindų ir vėl užlipa ant savo klibančios platformos.

Galima manyti, kad tokie, hmm, pretenzingi metodai leidžia greičiau ir geriau (?) tapti judresniais, koordinuotesniais ar ištvermingesniais? Ne visai. Tiksliau, žinoma, jie leidžia, bet tiksliai vienu judesiu (pritūpimas ant kamuolio). Visa kita - tai laiko patikrintų ir mokslo patikrintų pratimų ir mokymo metodų rinkiniai, tarp kurių tikrai yra tokių, kurie efektyviai pasieks norimas sąlygas.

Kodėl mes išrandame naujus elementus?

Tada kas mus traukia išradinėti dviračius? Pirma, mes visada siekėme rasti stebuklingą piliulę, kuri leistų mums sumažinti visus kampus ir kuo greičiau pasiekti tai, ko norime. Sistemingai, savaitę po savaitės, susikurkite sau kūną mSapnai sporto salėje ir virtuvėje yra ilgi, išmintingi ir nuobodūs. Todėl bėgame pirkti riebalų deginimo skardinės ir išbandyti slaptus pratimus.

Antra priežastis - nuobodulys. Iš tiesų, salės užsiėmimai daugeliui žmonių greitai tampa nuobodūs. Šiandien sulenkiate rankas štanga ar hanteliais, o rytoj ir po 10 metų. Žinoma, noriu paįvairinti šią rutiną. Aš visiškai pritariu šiam požiūriui. Bet tik tuo atveju, jei laikysitės svarbios sąlygos - prieš pažeisdami taisykles - išmokite žaisti pagal taisykles .

Galų gale niekas ir niekas negali uždrausti pritūpti stovėdami ant vienos kojos ant kamuolio. Bet prieš tai siūlyčiau vis tiek įvaldyti klasikinius pratimus, tobulinti savo techniką ir pamatyti pažangą. Yra tikimybė, kad to jums pakaks.

Kurie pratimai yra klasika?

Internete ieškokite Jėgos pratimų anatomija (dailiosios lyties atstovei yra net variacija - Moterų jėgos pratimų anatomija, nors pirmasis variantas yra puikus) - Fredericas Delavier. Kiekvienai raumenų grupei yra kelios dešimtys apkrovos variantų. Pirmą kartą to turėtų pakakti nerizikuojant nuobodžiauti įvairove ir rutina.

Beje, nereikia prisotinti savo programos daugybe skirtingų pratimų tai pačiai raumenų grupei. Konkretaus judesio ir sviedinio pasirinkimas yra labai nedidelis sėkmės komponentas. Pažįstu aukščiausio lygio pasirodymus atliekančių sportininkų, kurie metų metus nekeitė pratimų rinkinio, keisdami tik svorį ir pakartojimų skaičių. Jie tiesiog išmoko jausti savo kūną ir paėmė tuos judesius, kurie jiems suteikia maksimalią grąžą.

Ar galiu tapti funkcionalus treniruodamasis klasikiniu būdu?

Tai priklauso nuo to, ką reiškia funkcionalumas ... Gražius ir koordinuotus atsispaudimus iš vienos pusės, stovint ant galvos, galima sistemingai išmokyti tik šį konkretų įgūdį. Dar kartą - ką treniruoji, tą treniruoji . Judriausias akrobatas, puikiai valdantis savo kūną ir darantis neįsivaizduojamus triukus, lygiai taip pat lengvai pralaimės kovą dėl folijos pradedančiam kardininkui. Panašu, kad tituluotas šachmatininkas vargu ar sukels deramą pasipriešinimą paprastam (bet reguliariai praktikuojančiam!) Nardų žaidėjui.

Jei grįšime prie funkcionalumo jo kasdienine prasme, jėgos ir aerobikos treniruočių derinys puikiai padės išspręsti šią problemą. Pavyzdžiui, porą dienų per savaitę galite skirti laiko štangoms ir hanteliams ir vėl eiti į grupinius užsiėmimus. Arba bėgti parke. Arba eikite į svetainę su horizontaliomis juostomis ir lygiagrečiomis juostomis.

Ką daryti, jei aš nežinau, kaip treniruotis sporto salėje?

Man dažnai siunčiami kurjerių vaizdo įrašai, kuriuose žmonės atvirai sakant yra keistoki sporto salėse. .

Man niekada neateina rašyti atsakant: Haha, gerai, debilas. Tas, kas rado jėgų nulipti nuo sofos ir pasirūpinti savimi, yra vertas susižavėjimo. Taip, kartais jėgos treniruotės atrodo apgaulingai paprastos: čia yra treniruoklis, čia yra hanteliai - imk ir daryk. Vis dėlto yra daugybė niuansų, saugumo priemonių. Todėl sporto salės instruktoriaus profesija nėra susijusi su blynų patiekimu, telefono ir rankšluosčio laikymu. Tačiau galite atidaryti internetą ir skaityti / žiūrėti apie mankštos metodus, pratimų derinius ir kt. Nėra nieko labai sudėtingo. Ne Niutono binomalas. Viskas yra kaip gyvenime: arba mokėk pinigus (asmeninis treneris), arba skirk laiko savišvietai. Tarpinis variantas yra prisijungimas prie internetinės programos. Šiandien galite lengvai rasti visiškai protingą variantą už nedidelę sumą arba net visiškai nemokamą. Būtų noras.

Kas jūsų laukia mūsų sporto klube? Fight Academy | Boksas | Tailando Boksas | Kikboksas | MMA

Ankstesnis pranešimas 3 atsispaudimų įrašai per dieną. Kodėl nespėjote įdiegti ketvirtojo?
Kitas įrašas Kaip pakelti nugarą? 5 pratimai, kurie privers jūsų raumenis išsipūsti