LA PERLE DU MAROC | PART 2 - Pêche à la carpe au Maroc # The Pearl Of Morocco

Pamirškite apie pavojaus signalus: miego trūkumas padidina svorį

Daugybė tyrimų jau seniai patvirtino miego trūkumo poveikį žmogaus sveikatai. Kuo mažiau miegame, tuo blogiau jaučiamės, prarandame efektyvumą ir koncentraciją. Štai kodėl gydytojai rekomenduoja tas aštuonias valandas praleisti lovoje naktį, o tai yra minimalus dalykas, norint išlaikyti gerą sveikatą.

Pasirodo, miego trūkumas turi įtakos ir antsvoriui. Pasaulio sveikatos organizacijos ekspertai padarė išvadą, kad lėtinis miego trūkumas padvigubina nutukimo riziką, jau nekalbant apie insulto ir širdies priepuolio grėsmę. Taigi, kaip mes galime storėti, jei nemiegame daug?

Energijos trūkumas

Šį veiksnį galima lengvai paaiškinti. Lėtas miegas, ypač jo ketvirtoji fazė, yra tiesiogiai susijęs su energijos sąnaudų atkūrimu. Šiame giliame etape prasideda visiškas kūno poilsis. Jis pereina į energijos kaupimo ir kaupimo režimą. Dauguma raumenų, įskaitant širdį, atsipalaiduoja. Šiuo metu įvyksta 80% sapnų.

Jei žmogus nepakankamai miega, jis patiria gyvybingumo deficitą. Laukiamiausia miego trūkumo pasekmė yra apetito pažadinimas, nes antrasis energijos šaltinis yra maistas. Taigi dviem valandomis trumpesnis miego laikas jau sunaudoja 500 ar daugiau papildomų kalorijų, kad kompensuotų trūkumą.

Pagrindinis autorius, Miego ir chronobiologijos laboratorijos direktorius Kennethas Wrightas sutinka, kad miego trūkumas turi įtakos norui valgyti dar kartą.

Pamirškite apie pavojaus signalus: miego trūkumas padidina svorį

Nuotrauka: istockphoto.com

Hormoninio lygio pokyčiai

Kai neišsimiegate, daugelio hormonų koncentracija kraujyje pasikeičia. Pirma, dėl miego trūkumo gali padidėti kortizolio, vadinamo streso hormonu, sekrecija. Tai padidina alkio jausmą. Antra, keičiasi grelino ir leptino - hormonų, atsakingų už alkį ir sotumą, lygis. Žmonėms, kenčiantiems nuo nemigos ar nerandantiems laiko pailsėti naktį, grelinas išsiskiria didesniais kiekiais, todėl kyla noras pasinaudoti miego trūkumu.

Galiausiai augimo hormono koncentracija mažėja. Normaliomis sąlygomis jis sklandžiai skaido riebalus ir paverčia juos energija. Tačiau jei jo lygis žemėja, kūnas pradeda kaupti perteklinį svorį.

Pamirškite apie pavojaus signalus: miego trūkumas padidina svorį

Nuotrauka: istockphoto.ru

Riebalų absorbcijos pablogėjimas

Šiam veiksniui buvo skirtas Pensilvanijos universiteto absolvento Kelly Ness tyrimas. Merginos eksperimente dalyvavo 15 vyrų nuo 20 iki 30 metų. Pagal eksperimentines sąlygas pirmąją savaitę jie gyveno įprastu režimu. Sekančias 10 dienų jaunimas praleido miego laboratorijoje, kur penkias naktis miegojo penkias valandas. Vakarienei jiems buvo specialiai duodamas kaloringas, riebus maistas.

Paskutinis tyrimo dalyvių kraujo tyrimas parodė, kad jų organizme yra padidėjęs insulino kiekis, o tai padedaNeleidžia gliukozei patekti į ląsteles iš kraujotakos. Pasirodo, kad miego trūkumo metu vyrai su maistu gavo didesnį riebalų kiekį ir jie buvo absorbuojami blogiau nei įprastai, dėl to padidėjo svoris.

Skysčių kaupimasis

Miego metu kūnas mums nepastebimai praranda savo atsargas. vandens. Procesas paleidžiamas išleidžiant prakaitą ir iškvepiant drėgną orą. Jei atimsite gerą ir ilgą miegą, tikėtina, kad jūsų kūne liks skysčių. Žinoma, vanduo nėra riebalų sankaupos, o perteklių įmanoma pašalinti per trumpiausią įmanomą laiką. Vis dėlto geros kokybės miegas jums bus naudingas.

Pamirškite apie pavojaus signalus: miego trūkumas padidina svorį

Nuotrauka: istockphoto.com

Ankstesnis pranešimas Eksperimento redakcija. Ar įmanoma išsaugoti nužudytus sportbačius?
Kitas įrašas Mus išjudinusių sportininkų veiksmai