Kokius maisto papildus pasirinkti

Dalinis maistas svorio metimui: efektyvus ar ne?

Nepaisant daugybės pažangių svorio metimo metodų, efektyviausi yra paprasčiausi metodai. Valgyti dažnai, bet po truputį, yra labai sveikas mitybos įprotis, kurį tiesiog reikia įvesti į savo gyvenimą. Galų gale dalinė mityba yra paprastas ir efektyvus būdas tapti lieknesniam be nuolatinio alkio ir kaltės jausmo dėl nuolatinio dietos skilimo. Ir svarbiausia - be aštrių gyvenimo būdo pokyčių.

Jie iš alkio riebaluojasi

... be to, jie jaučiasi kalti ir viską eina pirkdami pyragus ir šokoladus, bandydami išjudinti kūną greitais angliavandeniais. ir pora šaukštų cukraus.

Prisiminkite pagrindinį dalyką: riebalų sluoksnyje yra didžiulis toksinų kiekis. Išalkę verčiate kūną maitintis iš jau sukauptų riebalų. Todėl toksinai ir toksinai patenka į kraują ir nuodija visas organų sistemas. Todėl nekontroliuojamas nevalgymas (jei, žinoma, to nedarote prižiūrint gydytojui), gali paūminti įvairias ligas.

Natūralus svorio kritimas

Pats dalinio maitinimo principas metant svorį yra tai, kad svorio metimas vartojant šią dietą, lemia šie veiksniai.

  • Trumpos maisto pertraukėlės neleidžia alkani. Tai pašalina persivalgymo riziką.
  • Riebalai riebalų depuose pradeda kauptis tik tuo atveju, jei tarp valgymų praeina daugiau nei 2 valandos. Todėl kuo trumpesnės pertraukos tarp valgių, tuo didesnį efektą tokia dieta padės pasiekti.
  • Dalinė mityba padeda išvalyti organizmą, pagerina medžiagų apykaitą. Visi šie procesai automatiškai prisideda prie svorio metimo ir normalaus svorio palaikymo.
  • Padalyti valgiai nėra griežta dieta, todėl grįžus prie įprastos dietos prarastas svoris greitai negrįžta.
Dalinis maistas svorio metimui: efektyvus ar ne?

Nuotrauka: istockphoto.com

Keletas naudingų taisyklių:

  • Norint pasiekti maksimalų efektą, rekomenduojame šią dietą derinti su energingomis mankštomis.
  • Trijų pagrindinių patiekalų negalima praleisti. Jie suteikia jūsų kūnui maksimalų energijos kiekį.
  • Patartina treniruoti kūną valgyti tuo pačiu metu - jums bus daug lengviau kontroliuoti save.
  • Įsitikinkite, kad kasdieniniame racione yra skaidulų.
  • Šiai dietai negalioja taisyklė nevalgyti po 18:00. Tačiau valgyti rekomenduojama ne vėliau kaip likus trims valandoms iki miego.
  • Gerkite kuo daugiau skysčių.

Patarimas: Jei neįsivaizduojate, kur rasti laiko parengti penkių kartų dienos meniu ir jums sunku savarankiškai organizuoti šį procesą, naudokitės paslauga, kad pristatytumėte gatavą sveiką maistą. Ne taip seniai mes išbandėme mitybąiš Let Be Fit . Toliau medžiagoje mes pasidalinsime su jumis Šviesos dietos ištraukomis (1 000–1 100 Kcal per dieną).

Taip pat galite naudoti parinktį bandymas meniu ir užsisakykite valgio programą vienai dienai (990 rublių).

Apytikslis penkių patiekalų per dieną racionas

Pusryčiai = baltymai + angliavandeniai

Kodėl? Idealiuose pusryčiuose turėtų būti daug kompleksinių angliavandenių ir baltymų. Angliavandeniai yra greita energija: jie intensyviai skaidomi į kalorijas ir iškart suteikia mums energijos pliūpsnį. Kita vertus, baltymai lėtai išleidžia energiją ir suteikia mums papildomų išteklių.

Meniu „Let Be Fit“: omletas su pievagrybiais ir žolelėmis
Ingredientai: pienas 2%, kiaušiniai, grybai, prieskoniai
Kalorijos: 264 Kcal - 29,6 Baltymai / 11,2 Riebalai / 11,4 Angliavandeniai

Antrieji pusryčiai = skaidulos + baltymai

Ant grotelių kepti sūrio pyragaičiai su razinomis
Sudedamosios dalys: 2,5% ūkinės varškės, razinos, stevija, kepimo milteliai, kiaušinis.
Kalorijos: 187Kcal - 18,6 Baltymai / 3,9 Riebalai / 19.5 Angliavandeniai

Nastya Tsymbarevich: savaitę su kolegomis išbandėme programą „Šviesa“. Mano nuomone, naudojantis maisto pristatymo paslauga yra daugybė neginčijamų pranašumų: vakarinį maisto gaminimo laiką galite skirti bendravimui su artimaisiais ar savo mylimąja. Ir jei per darbo dieną staiga pajuntate stiprų alkį, tuomet nereikia bėgti užkandžių į artimiausią prekybos centrą ar laukti, kol kolegos palaikys jus draugijoje ir susirinks pietauti. Be to, įsitikinau, kad penkis kartus per dieną galima keisti ir tai yra pagrindinis jo pranašumas. Asmeniškai man kartais buvo labai sunku laikytis griežtos dietos dėl tų pačių patiekalų ir produktų.

Pietūs = baltymai + skaidulos + angliavandeniai

Mityba turėtų būti subalansuota. Jame turėtų būti vietos baltymams, angliavandeniams ir skaiduloms.

Vištienos filė ir bulguro mini kebabai su daržovėmis
Ingredientai: vištienos filė, soja padažas, prieskoniai, įvairios daržovės.
Kalorijos: 245 Kcal - 17,6 Baltymai / 7,3 Riebalai / 27,2 Angliavandeniai

Popietės užkandis = nedidelis angliavandenių kiekis.

Graikiškos salotos
Ingredientai : fetos sūris, pomidorai, agurkai, paprikos, alyvuogės, padažas
Kalorijos: 194 Kcal - 12,95 Baltymai / 4 Riebalai / 26,75 Angliavandeniai

Vakarienė = baltymai.

Menkė, kepta su daržovių lecho
Sudedamosios dalys: menkė, daržovių asorti, kukurūzų miltai, prieskoniai, pomidorų padažas
Kalorijos: 250 Kcal - 29,8 Baltymai / 9 Riebalai / 12,4 Angliavandeniai

Penkis kartus per dieną teigiamai veikia virškinamąjį traktą. Mažos porcijos penkis kartus per dieną greitai virškinamos, absorbuojamos ir pašalinamos iš organizmo, o tai reiškia, kad riebalų perteklius neturinė menkiausios galimybės užsitęsti ir virsti papildomais svarais. Valgykite skaniai, taisyklingai ir subalansuotai! Atminkite, kad esate tai, ką valgote.

Ką valgyti vakarienei

Ankstesnis pranešimas Pirmadienio rytas: gegužės naujienų ir renginių kalendorius
Kitas įrašas „Supergadget“: kaip analizuoti kūno sudėtį namuose?