Superherojus superkariui: kaip Henry Cavillas sukrėtė raganos vaidmenį

Henry Cavillas daugeliui žinomas dėl savo Supermeno vaidmens. Pirmą kartą vieną garsiausių superherojų jis grojo dar 2013 m. Norėdamas pasirodyti plieno žmogaus atvaizde, aktorius turėjo tinkamai atrodyti. Tonizuotas kūnas ir iškilūs raumenys yra ne kompiuterinė animacija, o sunkių treniruočių ir specialios mitybos rezultatas. Tačiau Cavillas tuo nesustojo: jis toliau mokėsi, o šiandien jo dydis tikrai sužavės nuo 2013 m. 2019 m. Jis vėl pasikeitė - dėl raganos Geralt vaidmens naujoje „Netflix“ serijoje Mes pasakojame, kaip Cavillas pasikeitė per pastaruosius kelerius metus ir kaip jam pavyko pasiekti tokių formų.

Antikinis herojus, Supermenas ir specialusis agentas: kaip jis pasikeitė Cavill

Henry Cavillas galėjo pasigirti gera fizine būkle dar prieš Supermeną. Taigi 2012 m. Jis suvaidino senovės graikų herojų Tesėjų filme „Dievų karas: nemirtingieji“. Šiame filme aktoriaus dydis nėra toks įspūdingas, kaip, pavyzdžiui, Dwayne'as Rocksas Johnsonas, tačiau jis tikrai turi ką pamatyti.

Superherojus superkariui: kaip Henry Cavillas sukrėtė raganos vaidmenį

2013 m. Cavillas gavo Supermeno vaidmenį ir tapo DC Visatos dalimi. Jis buvo atsakingas už pasiruošimą prieš filmavimą ir daug treniravosi, kad kūnas atitiktų ikoninio superherojaus įvaizdį. Tada aktoriaus užsiėmimus prižiūrėjo treneris Markas Twightas , kuris padėjo formuotis daugeliui Holivudo žvaigždžių, įskaitant Gerardą Butlerį už 300 spartiečių filmavimą.

Superherojus superkariui: kaip Henry Cavillas sukrėtė raganos vaidmenį

Už Augusto Walkerio - specialiojo CŽV agento - vaidmenį filme „Neįmanoma misija: pasekmės“ Cavillas ne tik išaugino ūsus, bet ir priaugo daugiau raumenų. Išskirtinių raumenų negalima paslėpti po drabužiais: nors aktorius kadre neatrodo be viršaus, per marškinius galite įvertinti net jo bicepsą.

Superherojus superkariui: kaip Henry Cavillas sukrėtė raganos vaidmenį

Geralt kultūristas: kaip Henry Cavillas sukrėtė „The Witcher“

2018 m. tapo žinoma, kad „Netflix“ imasi kultinių knygų serijų „The Witcher“ ir „The Witcher Saga“ adaptacijų. Po pražūtingo 2001 m. Lenkų serialo gerbėjai atsargiai žiūrėjo į naujienas. Reakcija į liejimo rezultatus taip pat buvo dviprasmiška: „Netflix“ matė Henry Cavillą kaip baltaplaukį raganą Geraltą iš Rivijos.

Knyga Geraltas nėra super raumenys, tačiau naujos serijos kūrėjai nusprendė nukrypti nuo kanono. Kad tilptų į modernizuotą išvaizdą, Cavillas vėl turėjo grįžti į sporto salę. Šį kartą klasės tapo dar intensyvesnės, o rezultatai dar įspūdingesni. Cavillas treniravosi vadovaujamas Dave'o Rienzi , kuris taip pat paruošė „Roką“ vaidmeniui „Hobbs“ ir „The Show“ - „Greitų ir įsiutusių“ tęsinyje.

Kiekvieną rytą Cavillas pradėdavo intensyvia kardio treniruote, po kurios treniravosi svoris. Kaip ir supats aktorius žino, būtent Witcher, ypatingą dėmesį reikėjo skirti pratimams, kurie padėjo Cavillui atlikti triukus filmavimo aikštelėje. Pavyzdžiui, pakėlus hantelius prie bicepso, sutvirtėjo riešai, todėl buvo lengviau šaudyti kardu. Padedant hipertempimui, šlaunies galas sustiprėjo - Cavillui buvo lengviau kovos scenose, įskaitant įvairių piruetų atlikimą.

Superherojus superkariui: kaip Henry Cavillas sukrėtė raganos vaidmenį
Superherojus superkariui: kaip Henry Cavillas sukrėtė raganos vaidmenį

Thoro jėga. Kaip Chrisas Hemsworthas mokėsi tapti superherojumi

Pratimų pasirinkimas, po kurio tikrai galėsite pakelti Mjolnirą.

Superherojus superkariui: kaip Henry Cavillas sukrėtė raganos vaidmenį

Būk kaip Stathamas. Kaip žiauriausias aktorius treniruoja

Jasonas visada yra puikios formos. Bet kaip jis tai daro?

Pasirinkti Geraltos iš Rivijos pratimai

Romėnų kritimas

Raumenų grupė: šlaunies galinė dalis.
Pakartojimų skaičius: 3 rinkiniai po 10 kartų.

Pradinė padėtis: išskyrę kojas, griebkite už viršaus rankeną iš viršaus, šiek tiek platesnį nei pečiai, ištiesinkite, laikydami juostą klubo lygyje, pasukite pečius ir krūtinę, nugarą laikykite tiesią, kojos šiek tiek sulenktos keliuose.
Keturias sekundes sulenkite į priekį, tada apatiniame taške dvi sekundes pauzės (kol reikia sugriežtinti sėdmenų raumenis). Grįžti į pradinę padėtį. Viso pratimo metu svarbu išlaikyti įtampą pagrindiniuose raumenyse.

Hyperextension

Raumenų grupė: stuburo tiesiamieji raumenys, sėdmens raumenys, pakinkliai.
Kiekis pakartojimai: 3 rinkiniai iš 10 pakartojimų.

Pradinė padėtis: treniruoklyje viršutinė ritinio dalis klubo lygyje, ištiesinta apatinė nugaros dalis, liemens lygis tiesiai virš kojų lygio, stuburo ir sėdmens raumenų tiesėjas įtemptas, nugara tiesi, rankos sukryžiuotos ant krūtinės, žiūrėdamas į save.
Paprastai šis pratimas atliekamas ant vadinamosios romėniškos kėdės, tačiau Cavillas tai šiek tiek apsunkino - aktorius naudoja GHD simuliatorių (Glute HamDeveloper), kuris suteikia papildomą apkrovą šlaunies gale. Pratimo metu svarbu atkreipti ypatingą dėmesį į šią raumenų grupę, kiek įmanoma sutraukiant juos viršutinėje, pailgintoje padėtyje ir laikantis šioje būsenoje dvi sekundes.

Statinis įstrižinis raumenų pratimas

Raumenų grupė: įstriži raumenys.
Pakartojimų skaičius: 3 rinkiniai po 30 sekundžių vienoje pusėje.

Pradinė padėtis: ties blokine pozicija šonu, rankos ištiestos į priekį ir yra tiesiai krūtinės centre. .
Stovėdami pradinėje padėtyje, įtempkite kūną ir sėdmenis, laikykite treniruoklio rankeną taip, kad rankos būtų pradinėje padėtyje. Po 30 sekundžių patraukite rankeną link savęs, grįžkite į pradinę padėtį - pakartokite kelis kartus.

Hantelių kėlimas į šonus + hantelių kėlimas priešais jus

Raumenų grupė: pečių juosta.
Pakartojimų skaičius: 3 rinkiniai iš 15 pakartojimų.

Pradinis aukštaspabudimas: stovint, rankos su hanteliais išilgai kūno, hanteliai lygiagrečiai grindims.
Hantelius pakelkite į šonus iki pečių lygio, grįžkite į pradinę padėtį. Tada pakelkite hantelius taip, kad kampas tarp rankų būtų maždaug 45 laipsnių, vėl grįžkite į pradinę padėtį. Tada pakelkite rankas priešais save ir vėl grįžkite į pradinę padėtį. Trys keltuvai laikomi vienu pasikartojimu. Pratimo metu pečių ašmenys, sėdmenys ir pilvo raumenys turi būti įsitempę.

Rankų pratęsimas su hanteliais bicepsams

Raumenų grupė: bicepsai.
Pakartojimų skaičius: 3 rinkiniai po 10 pakartojimų vienoje rankoje.

Pradinė padėtis: stovint, rankos su hanteliais sulenktos per alkūnes.
Keičiamas rankas atlenkite su hanteliais. Grįždami į pradinę padėtį, pabandykite nukreipti mažuosius pirštus link lubų. Svarbu nejudėti ir neatsilenkti ties juosmeniu.

Superherojus superkariui: kaip Henry Cavillas sukrėtė raganos vaidmenį

Superherojų treniruotės. 3 pratimai iš 100 pakartojimų kiekvieną dieną

Singapūro gyventojai per 100 dienų išsiurbė pagal animacinių filmų mokymo programą. Jūs taip pat galite tai padaryti.

Trys dehidratacijos dienos prieš šaudymą

Be energingų treniruočių ir subalansuotos mitybos, Cavillas taip pat griebėsi ne itin naudingų metodų. Viename interviu jis prisipažino, kad likus trims dienoms iki filmavimo lovos scenose jis stipriai apsiribojo maistu ir vandeniu, kad pasiektų įspūdingą palengvėjimą.

Superherojus superkariui: kaip Henry Cavillas sukrėtė raganos vaidmenį

Žinoma, aktorius visiškai neatsisakė vandens, jis tik sumažino jo kiekį. Taigi pirmą dieną jis išgėrė apie pusantro litro, antrą - pusę litro ir tik trečią dieną negėrė visiškai. Tokios treniruotės, paaiškino Cavillas, pašalina vandens perteklių iš kūno, oda tampa plonesnė ir stangresnė tinka raumenims.

Superherojus superkariui: kaip Henry Cavillas sukrėtė raganos vaidmenį

Žinoma, kiekvienas turi savo fizines ribas. galimybes. Kažkas gali treniruotis kiekvieną dieną nuo 12 valandų filmavimo, o kažkam - ne daugiau kaip tris treniruotes per savaitę. Svarbu suprasti, kad superherojus vaidinantys aktoriai ar monstrus naikinantys superkariai yra įspūdingas reginys, tačiau visai ne atskaitos taškas visiems, einantiems į sporto salę. Henry Cavillui ši fizinė forma yra darbo dalis, lygiai taip pat, kaip praktikuoti vaidybą ar įvaldyti naują triuką. Nors naujasis burtininkas atrodo labai įspūdingai, paprastam žmogui nereikia siekti tokių formų - ypač jo sveikatos.

Superherojus superkariui: kaip Henry Cavillas sukrėtė raganos vaidmenį

Stebuklas ir Jumanji. Kaip Karen Gillan buvo transformuota

Aktorė toli gražu ne visada buvo tobulos formos, tačiau dėl vaidmenų išdrįso laikytis dietos ir intensyviai treniruotis.

Superherojus superkariui: kaip Henry Cavillas sukrėtė raganos vaidmenį

Tapk uola: 7 geriausi tikro vyro pratimai

Pratimai su vaizdo įrašais ir rekomendacijomis, taip pat garsaus aktoriaus gyvenimo principai.

Ankstesnis pranešimas „Tinginio“ treniruotė: 5 populiariausi sofos pratimai
Kitas įrašas Ištieskite nugarą: 5 minutes per dieną, kad laikytumėtės gražiai