Asmeninis treneris atskleidė paprasčiausią būdą sveikai numesti svorio

Nuo šlaunies: 7 maisto produktai, kurių reikia vengti gražiai figūrai

Deja, neįmanoma numesti svorio konkrečioje kūno vietoje: vietinis riebalų deginimas yra ne kas kita kaip mitas. Kai žmogus praranda svorį, riebalinis audinys palaipsniui palieka visą kūną. Visų pirma, vieniems rankos yra sumažintos, kitiems juosmuo lieknesnis. Tačiau viena problemiškiausių sričių yra klubai. Daugeliui ne tik sunkiausia pasiekti šios kūno dalies sumažėjimą, bet ir čia dažnai atsiranda celiulitas.

Mitybos specialistas ir treneris Andrejus Semešovas pažymi, kad celiulitas paprastai atsiranda kur kaupiasi kūno riebalų perteklius. Atitinkamai, apmaudžios apelsino žievelės atsiradimą lemia ne pavieniai pavojingi maisto produktai, o kalorijų perteklius.

Pirmas dalykas, į kurį dietologas rekomenduoja atkreipti dėmesį, yra subalansuota mityba, kai išleidžiamos kalorijos yra lygios suvalgytoms kalorijoms arba viršija jas. Ir tik tada gilinkitės į detales: koreliuokite baltymų, sočiųjų ir nesočiųjų riebalų kiekį ir kt.

Nepaisant to, yra maisto produktų, kurie dažnai nepastebimai padidina dietos kalorijų kiekį. Štai ko neturėtumėte piktnaudžiauti, kad išlaikytumėte gražius ir lieknus klubus.

Nuo šlaunies: 7 maisto produktai, kurių reikia vengti gražiai figūrai

Kas daugiau kalorijų? Mažiau pavojingų figūrai produktų pasirinkimas

Kapučinas arba rafas, pienas ar kefyras, zefyras ar marmeladas.

Cukrus

Kad ir koks būtų jūsų tikslas - atsikratykite papildomų kilogramų ar pagerinkite odos būklę, cukraus vengimas yra pirmas žingsnis link sveikesnės mitybos. Nors pačiame cukrelyje nėra riebalų, jis suteikia daug kalorijų vienu metu. Ir jei jūs neišleisite šios energijos iš karto, kūnas ją sukaups jau riebalinio audinio pavidalu.

Nuo šlaunies: 7 maisto produktai, kurių reikia vengti gražiai figūrai

Nuotrauka: istockphoto.com

Be to, per didelis cukraus vartojimas - ne tik grynos formos, bet ir gėrimų bei saldumynų - gali sumažinti kolageno kiekį organizme. Savo ruožtu šios medžiagos trūkumas neigiamai veikia odos būklę ir prisideda prie celiulito atsiradimo.

Nors saldžiuose vaisiuose taip pat yra cukraus, nors ir fruktozės pavidalu, jais taip pat negalima piktnaudžiauti.

Be to, dietologė pataria ypatingą dėmesį skirti vadinamojo paslėpto cukraus kiekiui dietoje sumažinti. Deja, šiandien gamintojai prideda cukraus visur, kur tik įmanoma ir neįmanoma. Įskaitant juodą duoną. Tikslinga užtrukti prie lentynos ir pasiimti variantą, kur kompozicijoje nebus cukraus, pažymi ekspertas.

Baltoji duona, makaronai ir ryžiai

Metant svorį verta atsisakyti baltųjų miltų produktų (duona, pyragaičiai, makaronai) ir ryžiai. Šiuose didelio glikemijos indekso maisto produktuose yra sudėtingų angliavandenių, kuriuos organizmas skaido į cukrų. Pavyzdžiui, vienas iš jų - krakmolas virškinimo procese suskaidomas iki paprasto - gliukozė. Savo ruožtu tai gali neigiamai paveikti odos būklę.

Baltą duoną galima pakeisti pilno grūdo, o kvietinius makaronus - avižinių dribsnių pasta.

Perdirbta mėsa

Kumpis, dešros, dešros - šiuos produktus tikrai reikia išmesti. jei nenorite, kad šlaunys būtų padengtos apelsino žievele. Faktas yra tas, kad perdirbtoje mėsoje paprastai yra didelis natrio druskos kiekis. Dėl jo organizme sulaikomas vanduo, atsiranda edema, oda tampa uždegusi ir pradeda atrodyti raukšlėta.

Nuo šlaunies: 7 maisto produktai, kurių reikia vengti gražiai figūrai

Nuotrauka: istockphoto.com

Jei negalite visiškai susilaikyti nuo mėsos produktų, pirmenybę teikite tiems, kuriuose yra mažiau druskos.

Sūris

Taip pat skaičiuojamas sūris didelių druskos kiekių šaltiniai. Kaip ir perdirbtos mėsos atveju, per didelis druskos vartojimas sutrikdo vandens ir druskos pusiausvyrą organizme, sulaikydamas skysčius ir pablogindamas bendrą odos būklę.

Padidėjęs vandens kiekis gali sumažinti neigiamą sūrio valgymo poveikį.

Avokadai, riešutai ir džiovinti vaisiai

Nors šie trys maisto produktai laikomi būtinais sveikai mitybai, jų nereikėtų per daug vartoti. Savaime jie yra kaloringi. Pavyzdžiui, rekomenduojamoje 30 g riešutų mišinio porcijoje yra 182 kalorijos. Tačiau dauguma žmonių, užkandžiaudami, nevargina tikslių matavimų ir valgo daug daugiau.

Jei vienu metu suvalgote per daug net tinkamo maisto, jie nebus naudingesni nei greitas maistas.

Nuo šlaunies: 7 maisto produktai, kurių reikia vengti gražiai figūrai

Idealus produktas ar tik mitas? Kodėl sveiki žmonės yra apsėsti avokadų

Egzotiniai vaisiai turi daug teigiamų savybių, tačiau jei norite numesti svorio, turite žinoti vartojimo taisykles.

Alkoholis

Alkoholinis gėrimai taip pat tikrai neatitinka klasikinių idėjų apie sveiką gyvenimo būdą. Konkrečiai šlaunims alkoholis skatina celiulitą. Tai sukelia papildomą stresą kepenims ir padeda skaidyti kolageno skaidulas, atsakingas už odos stangrumą ir elastingumą.

Nuo šlaunies: 7 maisto produktai, kurių reikia vengti gražiai figūrai

Nuotrauka: istockphoto.com

Kava

Kavoje yra kofeino dideliais kiekiais. Tai išprovokuoja adrenalino išsiskyrimą ir padidina už jo gamybą atsakingų liaukų apkrovą. Taigi kūnas turi dėti papildomų pastangų, kad atsikratytų antinksčių perteklinio adrenalino kiekio. Todėl per didelis kavos vartojimas padidina riebalų nusėdimo riziką probleminėse vietose, įskaitant klubus.

Nuo šlaunies: 7 maisto produktai, kurių reikia vengti gražiai figūrai

Kava gali būti naudinga. Svarbiausia teisingai pasirinkti

Šis gėrimas turi ir pliusų, ir minusų. Bet ką galvoja mokslininkai?

Nors tam tikroje vietoje lieknėti neįmanoma, paprastai atsikratę papildomų kilogramų galite pasiekti gražių klubų.mmov. Be to, ypatingą dėmesį galima skirti odos būklei, nes kojos yra viena pažeidžiamiausių celiulito vietų.

5 ŽMONIŲ TIPAI, KURIŲ REIKĖTŲ VENGTI! (p.s. kurie iš jų - tavo artimiausi žmonės?)

Ankstesnis pranešimas Ne diena be treniruočių: kas nutiks kūnui, jei sportuosite kiekvieną dieną?
Kitas įrašas Plaukai plaukams: 5 patogios šukuosenos sportui