From C to Python by Ross Rheingans-Yoo

Funkcinis mokymas. Tonizuotas kūnas per 15 minučių per dieną

nepakanka laiko įprastoms aktyvioms treniruotėms ar nežinote nuo ko pradėti? Atlikite tik 5 paprastus pratimus, kad išlaikytumėte formą. Viskas, ko jums reikia, yra noras, pora kvadratinių metrų ir 15 minučių per dieną.

Fitneso treneris Manvelas Mamoyanas kalba apie paprastą funkcinę treniruotę, kuri padės kiekvienam pajusti kūno tonusą.

Funkcinis mokymas. Tonizuotas kūnas per 15 minučių per dieną

Kas nutiks jūsų kūnui, jei kasdien išsiurbsite siurblį?

Penkios minutės per dieną, jei turite plokščią pilvą ir ploną juosmenį.

Kas yra funkcinė treniruotė

Funkcinė treniruotė - tai pratimų rinkinys, skirtas palaikyti visų raumenų grupių tonusą ir bendrą fizinį kūno vystymąsi. Pagrindinis skirtumas nuo kitų treniruočių yra tas, kad raumenys jiems atlieka fiziologiškai natūralų darbą. Funkcinės treniruotės dėl intensyvių krūvių stiprina jėgas ir ištvermę, taip pat efektyviai degina kalorijas.

Funkcinės treniruotės, kaip taisyklė, apima paprastų, bet veiksmingų pratimų rinkinį visoms raumenų grupėms. Nepamirškite apie maistą. Jei nesubalansuojate dietos, net intensyvios treniruotės neišgelbės jūsų nuo papildomų kilogramų.

Funkcinis mokymas. Tonizuotas kūnas per 15 minučių per dieną

Mitai apie dietas. Kodėl nepakanka vien sporto, kad atgautumėte formą?

Kodėl intensyvios treniruotės neveikia be tinkamos mitybos?

Mankšta

Pradedantieji turėtų naudoti paprasčiausią mankšta ir nedidelis pratimas, palaipsniui didinant krūvį ir apsunkinant elementus. Prieš mankštindamiesi, turite šiek tiek apšilti, kad sušiltų raumenys ir išvengtumėte sužalojimų.

  1. Burpee (5 pakartojimai)
  2. Abs (5 pakartojimai)
  3. Atsispaudimai (5 pakartojimai)
  4. Pritūpimai (5 pakartojimai)

Pratimai atliekami vienas po kito be poilsio . Po kiekvieno rato galite pailsėti apie 20 sekundžių. Atlikite 7–10 ratų maksimaliu intensyvumu. Tai užtruks 15–20 minučių.

Jei mankštindamiesi blogai jaučiatės (pykina ar svaigsta galva), tikriausiai nustokite vartoti gliukozės. Norėdami atsigauti, galite atsigulti ant nugaros ir pakelti kojas arba pastatyti jas ant kalvos.

Funkcinis mokymas. Tonizuotas kūnas per 15 minučių per dieną

Kaip tinkamai treniruotis treniruoklių salėje. Nurodymai pradedantiesiems

Fitneso treneris, ką daryti ir ko nedaryti salėje, kad gautumėte rezultatų.

Funkcinis mokymas. Tonizuotas kūnas per 15 minučių per dieną

kalistenika prieš ir po. Kaip išsiplėsti be sporto salės

Jums nebereikia sporto klubo narystės ir mes jums pasakysime, kodėl.

Funkcinis mokymas. Tonizuotas kūnas per 15 minučių per dieną

Teisingai laikykite lentą. Kaip atlikti pratimą ir kodėl tai naudingarezultatas.

Technology Stacks - Computer Science for Business Leaders 2016

Ankstesnis pranešimas Eksperimentuokite. Kaip aš išbandžiau 4 sporto šakas per savaitę
Kitas įrašas Kaip padaryti atsispaudimus rankoje. Įspūdingos treniruotės analizė