Treniruotė namuose su treneriu Aldu. / Training at home 01.

Funkcinės treniruotės namuose. 5 efektyvūs trenerio pratimai

Norint išlaikyti puikią fizinę formą, visai nebūtina reguliariai mankštintis sporto salėje. Iš tikrųjų funkcines treniruotes galima atlikti ir namuose. Tereikia noro ir laisvo laiko. Kartu su treneriu Pasaulinės klasės Denis Ermolaev parodome 5 efektyvius pratimus, kurių teisingas atlikimas leis apkrauti įvairias raumenų grupes neišeinant iš namų.

Kintamasis nugaros pasilenkimas su kelio pakėlimu

Mankšta sėdmenų raumenys, keturgalviai ir keturgalviai raumenys.

Pradinė padėtis: kojos ties dubens pločiu pečių ašmenys yra pakeliami ir nuleidžiami, pilvas pakeliamas aukštyn.

Technika: žengkite žingsnį atgal, sulenkdami kelius iki patogios įtampos šlaunies gale ir sėdmenyse. Tokiu atveju kūnas yra šiek tiek pakreiptas į priekį. Grįžę į pradinę padėtį, sulenkite klubą.

Dažniausia plaučių klaida yra pratimo pradžia lenkiant kelius. Svarbu pradėti judėjimą judinant dubenį atgal.
Funkcinės treniruotės namuose. 5 efektyvūs trenerio pratimai

Kaip numesti svorį per 4 minutes per dieną? Greita riebalų deginimo treniruotė

nebereikia prakaituoti sporto salėje.

Palenkta per petį

Mankštinkitės latissimus ir romboidinius raumenis, stuburo tiesiamus raumenis, keturkampį juosmens raumenį.

Pradinė padėtis: pėdos klubo plotyje, šiek tiek sulenktos keliuose, nugaroje tiesiai 45 laipsnių kampu, rankos ištiestos į priekį, pilvas pakeltas į viršų.

Technika : laikydami nugarą tiesią, pečius pritraukite prie kūno. Nuleiskite pečių ašmenis ir pečius, nukreipdami juos į dubenį.

Funkcinės treniruotės namuose. 5 efektyvūs trenerio pratimai

Kaip pakelti nugarą? 5 pratimai, kurie išmuš jūsų raumenis

Tai lengviau nei manote.

Pečių tiltas

Pratimai atliekami sėdmens raumenims, šlaunies galui, kvadratiniam apatinės nugaros raumeniui.

Pradinė padėtis: gulėti ant nugaros, rankos ant grindų. Viena koja sulenkta keliu, kita laikoma tiesiai viršuje. Pečių ašmenys keliami aukštyn ir žemyn, delnai į viršų. Atraminės kojos pėda prispaudžiama prie grindų, kitos kojos kulnas yra virš dubens.

Technika: kai iškvepiame, pakelkite dubenį, tiesdami tiesiai nuo kelio iki peties. Lengvesnis variantasDarykite tai dviem kojomis.

Funkcinės treniruotės namuose. 5 efektyvūs trenerio pratimai

5 paprasti, bet veiksmingi pratimai, skirti tobulam abs.

Įtraukite juos į treniruotės, o kubai neleis laukti.

Šoninė lenta su klubo pakėlimu

mankšta ​​b> gluteus medius, fascijos lata įtempiklis, peties stabilizatoriai.

Pradinė padėtis: alkūnė yra po peties sąnariu. Apatinė koja sulenkta tiesiu keliu stačiu kampu. Viršutinė koja tiesi, pirštas nukreiptas į save, kūnas tiesiamas tiesiai nuo peties iki kelio.

Technika: kai iškvepiame, pakeliame dubenį ir šlaunį, atsiremdami į kelį. Mes bandome pakelti dubenį į viršų.

Pagrindinė klaida atliekant šoninę lentą yra neteisinga alkūnės padėtis. Jei judant jis nėra po petimi, kūno linija nutrūksta - dubuo pasislenka atgal.
Funkcinės treniruotės namuose. 5 efektyvūs trenerio pratimai

Surinkite treniruotę: pratimų konstruktorius vyrams

Žiedinė funkcinė treniruotė namuose.

Atsispaudimai

Mankštinkitės didžiausiojo krūtinės ir deltinio raumens srityse, tricepsuose, serratus priekyje.

Pradinė padėtis: rankos pečių plotyje, pilvas pakeltas, sėdmenys įsitempę, kojos tiesios.

Vykdymo technika: įkvėpdami mes nusileidžiame iki 90 laipsnių kampo alkūnėse, iškvėpdami grįžtame į pradinę padėtį. Perkelkite alkūnes į šoną ir šiek tiek atgal, dilbiai - statmenai grindims.

Kiekvieną pratimą atlikite 30–45 sekundes ir be poilsio pereikite prie kito. Pertrauka tarp ratų turėtų būti 1 minutė. Iš viso turite užpildyti 2–4 ratus.

Funkcinės treniruotės namuose. 5 efektyvūs trenerio pratimai

Surinkite treniruotę: pratimų konstruktorius mergaitėms

Žiedinis funkcinis treniruotės namuose

Treniruotė namuose su treneriu Aldu (kojos, sėdmenys, pilvo presas) / Training at home 02

Ankstesnis pranešimas „BBW Teen“ - „Supermodelis“. Kaip numesti 35 kg ir eiti ant pakylos
Kitas įrašas Didelis svorio kritimas. Ką dabar daryti su oda?