Metodinių ugdymo priemonių iš antrinių žaliavų virtuali knyga „Antrasis daiktų gyvenimas\

Rankos aukštyn: paprastas gražios figūros pratimas, kurį galima atlikti net gulint

Darbas biure ir nejudrus gyvenimo būdas neigiamai veikia ne tik laikyseną, bet ir apskritai sveikatą. Gelbėti gali joga, specialūs pratimų rinkiniai, masažas - pasirinkimas yra gana didelis. Tačiau yra paprastesnis, bet veiksmingas būdas atsikratyti kaklo ir nugaros skausmų, įtempti skrandį ir pagerinti laikyseną. Lengvai atliekamą pratimą rankomis galima atlikti tiesiogine prasme bet kur - ryte nesikeliant iš lovos, po pietų sėdint prie stalo ar vakare stovint.

Rankos aukštyn: paprastas gražios figūros pratimas, kurį galima atlikti net gulint

Krokodilo mankšta, kuri padės sutraukti skrandį ir pasiekti ploną juosmenį

Vienas iš efektyviausių kūno rengybos modelių, skirtų kaltinamam figūrai.

Pratimo nauda

Šis pratimas, nors ir atrodo gana paprastas, yra gana efektyvus. Tai teigiamai veikia kaklo, pečių ir nugaros sveikatą ir padeda sumažinti juosmens liniją.

Rankos aukštyn: paprastas gražios figūros pratimas, kurį galima atlikti net gulint

Nuotrauka: istockphoto.com

Be to, rankos mankšta aukštyn padeda:

  • palengvinti pečių patinimą;
  • pagerinti laikyseną;
  • sustiprinkite rankas ir pečius;
  • sumažinti nugaros skausmus;
  • ugdyti pusiausvyros jausmą;
  • atsikratyti nugaros ir kojų silpnumo ir dėl to pagerinti kraujotaką;
  • pagreitina virškinimą.

Pratimo ypatybės

Dažnai sėdėdami prie kompiuterio ar biuro stalo daugelis susigūžia, nuleidžia pečius į priekį ir pakreipia galvas. Esant tokiai padėčiai, stuburo apkrova žymiai padidėja, o kaklo ir pečių raumenys nutirpsta ir ilgai išlieka vienoje padėtyje.

Rankos aukštyn: paprastas gražios figūros pratimas, kurį galima atlikti net gulint

Nuotrauka: istockphoto .com

Be to, dėl nenormalios nugaros padėties laikui bėgant tarpslanksteliniai diskai gali nusidėvėti arba sugniaužti nervus, dėl ko gali atsirasti nepatogumų ir nugaros skausmų.

Pakėlę rankas į viršų, mes tarsi ištiesiname stuburą, ištiesiame tarpslankstelinius diskus ir ištempiame standžius gimdos kaklelio kaulų srities raumenis. Tai taip pat padeda ištiesinti virškinamąjį traktą, o tai skatina greitesnį maisto virškinimą ir teigiamai veikia medžiagų apykaitą.

Rankos aukštyn: paprastas gražios figūros pratimas, kurį galima atlikti net gulint

Trys paprasti pratimai iš nugaros skausmas palengvins gyvenimą

Kad jūsų nugaros raumenys nejudėtų, pakanka bent keletą minučių per dieną skirti sportuoti.

Technika

Pratimą galite atlikti trijose padėtyse: gulėdami, sėdėdami ir stovėdami.

Gulėti lovoje

Rankos aukštyn: paprastas gražios figūros pratimas, kurį galima atlikti net gulint

Nuotrauka: istockphoto.com

Įkvėpdami ištieskite rankas ant galvos ir gerai išsitieskite, sutraukdami visą kūną nuo pirštų iki kojų. Pajuskite, kaip raumenys tempiasi ir tiesiasi. Iškvėpdami lėtai nuleiskite rankas palei kūną ir atsipalaiduokite.

Sėdėjimas ant kėdės

Rankos aukštyn: paprastas gražios figūros pratimas, kurį galima atlikti net gulint

Nuotrauka: istockphoto.com

Ištiesinkite nugarą ir prispauskite prie kėdės atlošo. Įkvėpdami išsitieskite aukštyn, pakelkite rankas kuo aukščiau ir ištieskite smakrą. Tokiu atveju pilvo siena turėtų būti įtempta. Iškvėpdami taip pat nuleiskite rankas ir atpalaiduokite raumenis.

Stovi

Rankos aukštyn: paprastas gražios figūros pratimas, kurį galima atlikti net gulint

Nuotrauka : istockphoto.com

Atsistokite kartu kojomis. Įkvėpdami pakelkite rankas, uždarykite pirštus į spyną ir išsitieskite. Temptis reikia visu kūnu - jausti, kaip stuburas, kaklas tiesiasi, pečiai kyla. Iškvėpdami, švelniai nuleiskite rankas ir atsipalaiduokite.

Rankos aukštyn: paprastas gražios figūros pratimas, kurį galima atlikti net gulint

Nesiglamžykite slankstelių: 3 paprasti kaklo skausmo pratimai

Kaklo diskomfortas yra ne tik nemalonus, bet ir pavojingas. Laimei, su tuo nėra taip sunku susitvarkyti.

Žinoma, norint pasiekti ryškesnių rezultatų, būtina reguliariai treniruotis ir tinkamai maitintis. Tačiau sveiką gyvenimo būdą galite pradėti naudodami šį lengvą ir veiksmingą pratimą.

Ankstesnis pranešimas Dietos laikiausi būdama 10 metų: kaip amerikietė numetė 56 kg ir tapo fitneso trenere
Kitas įrašas Septyni prakaitai praėjo: kaip sumažinti prakaitavimą treniruotės metu?