Light to the World (Closed Captioned in multiple languages)

Sveiki, mano vardas Dima ir aš stora. Kaip sutelkti save ir numesti svorį?

Sveiki, mano vardas Dima, o aš stora, - sakyčiau, jei sėdėčiau tų pačių vaikinų rate, kaip amerikiečių komedijos herojus. Bet su kiekvienu priaugtu kilogramu jaučiau mažiau juoką, ypač artėdamas prie svarstyklių ar veidrodžio. Man 28 metai ir visą savo suaugusiųjų gyvenimą dirbau sporto pramonėje. Pamačiusi pakankamai sportininkų, niekada negalvojau, kad galėčiau savo kūną sutvarkyti ta pačia tvarka. Dabar nėra visiškai tikras, tačiau sporto ekspertai turi kitokią nuomonę. Taigi nuo šiandien aš esu dalis nuotykių, vadinamų lieknėjimu iki vasaros - kartą ir visiems laikams.

Tai redakcinis projektas „Championship.Lifestyle“, kuriame aš ir graži mergina Maya dirbsime sau dieną ir naktį. Sekite Mayą lygiagrečiais straipsniais ir aš planuoju tokią pertvarką.

Sveiki, mano vardas Dima ir aš stora. Kaip sutelkti save ir numesti svorį?

Nuotrauka dabar - tikslas: kai baigsiu

Kodėl aš tai darau?

Iš nuotraukos Dabar galite pagalvoti, kad viskas nėra taip blogai. Tiesą sakant, viskas yra labai liūdna. Šiandien aš sveriu 96 kg. Beveik centneris, kurio ūgis yra šiek tiek didesnis nei 170 cm, nėra tragedija, tačiau krizė yra kitokia. Galite pakęsti šį svorį. Kai esi storas nuo vaikystės, ateityje gali nustoti į tai reaguoti kaip į trūkumą. Ir tai iš dalies teisinga, ugdomas psichologinis pasipriešinimas išpuoliams. Turite priimti save tokį, koks esate, apsupti save tinkamais žmonėmis - visa tai tiesa, tai aš ir padariau. Tačiau jau suaugęs žmogus jaudinasi ne tik dėl išorinio grožio, bet ir dėl vidaus sveikatos.

Galite susitaikyti su tuo, kad buvote, esate ir būsite storas vyras. Taip, tiems, kurie sugeba pasilenkti prie nėrinių ir nenukristi. Taip, tie, kurie gali žaisti futbolą su draugais, uždusins, bet ne po pirmojo išpuolio. Taip, tiems, kurie yra tik juokingas vaikinas, kam mesti svorį ir taip gerai. Bet visa tai yra kompromisas, kurį išmokome padaryti gyvenime. Nesvarbu, kokio ūgio esate ir kiek kilogramų turite antsvorio. Jei priėjęs prie veidrodžio sąžiningai sau sakai: aš esu storas ir noriu tai pakeisti, tada atėjo laikas. Štai kodėl dabar rašau šias eilutes.

Ką aš dariau ne taip? Nekartok savo klaidų

Žinoma, bandžiau mesti svorį dar prieš čempionato projektą. 10–12 kartų tikrai. Man tai pavyko padaryti per karinius mokymus kariūnų korpuse. Aš taip pat labai numečiau svorio dirbdama pardavėja sporto parduotuvėje. 2013-aisiais vasarai specialiai numečiau svorį. 2015-ųjų ruduo atrodė niekis ir t.t. ir kt. Nesunku atspėti, kad svoris mane pasivijo ir netgi numetė dar porą kilogramų ant viršaus. Nepraleidau mankštos, mėgau sportą, bet išlikau stora.

Per savo gyvenimą turėjau keturis metinius fitneso prenumeratas! Ir pirmą kartą pabandęs iškart padariau klasikinę klaidą: tiesiog neėjau į sporto salę dėl tinginystės. Antroji prenumerata ir dar vienas populiarus scenarijus: treniruotės be programos ir nesubalansuota mityba. Jis atėjo 22:00 po darbo ir dirbo su tais treniruokliais, kurie buvo nemokami arba man tiesiog patiko. Viskas dalimis. Vakare nieko neleidžiamao skauda mirtį. Ir apskritai geriau suvartoti maisto minimumą. Trečiasis apsilankymas salėje įtikino, kad kovoti su tinginyste įmanoma, tačiau prie kitų problemų pridėta dar dvi problemos. Per klasę negėriau vandens. Be to, jis visiškai nustojo dirbti su geležimi ir sutelkė dėmesį į kardio. Bėgau 40 minučių, išsekusi, prakaituota ir sąmoningai negėriau vandens, kad riebalai išsiskirtų iš prakaito. Aš numečiau 2 kg per savaitę!

Prieš ketvirtą kartą tapau protingesnė. Perskaičiau keletą teminių straipsnių, klausiausi patyrusių draugų nuomonės, atsisiunčiau porą programų, atsisakiau mėgėjų pasirodymų ir su treneriu vedžiau 10 klasių. Jis mokė taisyklingos darbo salėje tvarkos, kalbėjo apie treniruoklius, koregavo mitybą ir stebėjo jį. Bet kai tik užsiėmimai baigėsi, mano požiūris tapo nesistemingas, žinios ėmė nykti, savidrausmė nukrito iki nulio, mano svoris pakilo iki 100 kg. Reikėjo didelio naujo iššūkio.

Nuo ko pradėti? Kur bėgti?

Niekur nereikia bėgti. Bet kokiu svarbiu klausimu nereikia skubėti, tačiau turėtumėte apsižvalgyti ir suprasti pradines pozicijas. Tai padariau pačioje projekto pradžioje.

Andrejus Semešovas, sveikatingumo treneris, čempionato apžvalgininkas: Pirmąją savaitę jūsų pagrindinė užduotis nėra perdegti. Jums nereikia bėgti į fitneso centrą du kartus per dieną, septynias dienas per savaitę. Taip pat, jei gerai vaikščiojote dieną prieš tai, jei 2–3 tūkstančiai žingsnių, iš karto vėjote 12–20 tūkst. Visi pakeitimai turėtų būti sklandūs ir laipsniški. Rezultatas bus tas, kuris kiekvieną dieną gali monotoniškai laikytis plano, racionaliai praleisdamas energiją, įskaitant protinę. Nesijaudinkite, į pabaigą, kai jums nepakaks būti tik lieknais, ir jūs tikrai norėsite suskaičiuoti abs, tai bus sunku. Bet tu būsi tam pasirengęs. Visa tai pasakytina ir apie mitybos problemas. Jei esate įpratę pusryčiauti su eklerais, nepradėkite jų keisti iš karto agurkams su špinatais.

Pirmasis etapas yra bioimpedanso analizė

Paprasčiau tariant, metodas diagnozuoti žmogaus kūno sudėtį matuojant elektrinę varžą skirtingose ​​dalyse. organizmas. Kaip sako patys ekspertai, gali kilti klausimų dėl technikos, tačiau kol kas tai yra vienas efektyviausių būdų sužinoti daugiau apie savo kūną. Įdomiausia tai, kad kai kuriuos jūsų spėjimus galima patvirtinti rezultatuose. Pavyzdžiui, aš visada spėjau, kad mano bazinė medžiagų apykaita yra maža. „Voila“: tik 1688 kcal, o norma - 1956–2309. Tai reiškia, kad ramybės metu aš deginu mažiau kalorijų nei vidutinis žmogus.

Sveiki, mano vardas Dima ir aš stora. Kaip sutelkti save ir numesti svorį?

Bioimpedanso analizė

Nuotrauka: Valerija Barinova, čempionatas

Dirbdama su geležimi, man visada patiko labiau dirbti ant kojų nei ant rankų. To rezultatas aiškiai matomas analizuojant liesą masę, kai kojos viršija normą, o rankose disbalansas yra dešiniųjų naudai. Kairysis pavargsta tikrai greitai ir yra mažiau išsivystęs. Taip pat organizme yra daug vandens (44,6 litro 35,7–43,7 greičiu), baltymųa (12,1 9,5-11,7) ir, svarbiausia - riebalai (35 kg su optimaliu 7,6 -15,3). Pagrindinė figūra yra žinoma - man pageidautina sudeginti 24,2 kg riebalų masės! Rezultatas yra bendras kūno audinių sudėties ir kūno sudėties įvertinimas 63 balais iš 100, su sąlyga, kad žmogus su išsivysčiusiais raumenimis gali viršyti šimtą.

Išsamūs rezultatai - čia .

Rezultatų aiškinimas.

Antrasis etapas yra kūno ištvermės, lankstumo ir kt. testavimas.

Man pasisekė atlikti išsamų funkcinį tyrimą, kurį vedė fitneso klubo gydytojai „Crocus Fitness Kuntsevo“ kurį sudarė klasikiniai medicininiai tyrimai, streso testas kontroliuojant EKG ir kūno sudėties nustatymas „InBody“ aparate. Man pasisekė, nes per daugiau nei valandą išsamaus tyrimo mane apžiūrėjo nuo galvos iki kojų. Matavome treniruoklio slėgį ir nelabai džiaugėmės kūno atsigavimu. Tuo pačiu metu pulsas manęs nenuvylė ir neparodė baisių skaičių. Skirtingai nuo lankstumo ir sekundžių koeficiento sulaikant kvėpavimą. Net ne vieną minutę, bet geriausia - užtikrintiau. Tačiau baisiausia ataskaita yra 58 metai. Ne, tai nėra maksimalus amžius. Tai mano kvėpavimo pajėgumų būsena. Būdamas 28 metų kvėpuoju kaip vyras, jaunesnis nei 60 metų. Šis skaičius labai skatina lavinti visą kūną.

Kas toliau?

Supraskite, kad nieko nėra neįmanomo. Tada verta pasinaudoti tyrimų rezultatais ir kreiptis į patyrusį trenerį, kuris antsvorį turinčius jaunus žmones ne kartą pavertė senoviniais herojais.

  • Iš anksto nufotografuokite kūną iš skirtingų kampų. Anksčiau pagarsėjusios nuotraukos.
  • Ryte tuščiu skrandžiu centimetru išmatuokite juosmenį pora centimetrų žemiau bambos.
  • Pirkite grindų ir virtuvės svarstykles. Pirmojo pagalba reikia stebėti kūno svorio pokyčius kas savaitę tuo pačiu metu. Pastarųjų pagalba turite bent pasverti namie valgomą maistą.
  • Įveskite rezultatą į „MyFitnessPal“, „FatSecret“ ar bet kurią kitą programą. Tokiu būdu galite kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį.
  • Savo ruožtu telefonas arba, dar geriau, išmanusis laikrodis padės jums stebėti veiklą ir sudegintas kalorijas.

Tai visi svarbūs požymiai, kurie supaprastins ir paaiškins svorio metimo procesą. Tačiau svarbiausia yra naujas trenerio meniu ir mokymo programa. Aš dar neturėjau su tuo susipažinti. Įdomiausia, kaip bus ir kas laukia toliau.

Sveiki, mano vardas Dima ir aš stora. Kaip sutelkti save ir numesti svorį?

Treniruoklis

Nuotrauka: Valerija Barinova, čempionatas

Week 2

Ankstesnis pranešimas 5 paprasti pratimai, skirti palengvinti kūno nuovargį ir ištempti raumenis
Kitas įrašas Metu svorį. Man 24 metai, o mano plaučiams - 100 metų. Savęs gelbėjimo operacija