Holivudo mačo: kaip Channingas Tatumas palaiko 40 metų

Channing Tatum yra garsus amerikiečių aktorius, modelis ir prodiuseris. Ypač populiarūs buvo jo vaidmenys filmuose „Step Up“, „Priesaika“, „Macho ir Nerd“ ir „The Hateful Eight“. Kiekviename paveikslėlyje galite pamatyti, kad vyras yra puikios sportinės formos. Žinoma, Channingas ne visada galėjo pasigirti raumenimis, tačiau sportas jo gyvenime buvo nuo pat vaikystės. Kas padeda 40 metų Holivudo žvaigždei būti pavyzdžiu jaunimui? Išsiaiškinkime Tatum dietą ir treniruočių tvarką.

Holivudo mačo: kaip Channingas Tatumas palaiko 40 metų

Aistringas tango ar drąsus hiphopas: 10 geriausių visų laikų šokių filmų

Rusijoje sukurtas filmas taip pat pateko į viršų.

Valgyti neskaičiuojant kalorijų, tačiau pagal tvarkaraštį

Nepaisant duobėto kūno, Channingas nėra iš tų, kurie kasdien skaičiuoja kalorijas. Priešingai, pasak aktoriaus, kartais jis gali save palepinti šlamštu. Bet vyras vis tiek turi maitinimo tvarkaraštį ir stengiasi jo laikytis.

Maistas Produktai
Pusryčiai Šeši kiaušiniai ir daržovių kokteilis
Pietūs Vištiena, daržovės ir daržovių kokteiliai
Vakaras Ant grotelių kepta vištiena ir daržovės

Galbūt „Tatum“ gali paįvairinti pavargusio valgio planą kitais patiekalais, tačiau baltymų ir skaidulų akcentavimas dietoje yra akivaizdus.

Holivudo mačo: kaip Channingas Tatumas palaiko 40 metų

Kaip atsikratyti alkio? 10 sveikų užkandžių idėjų

Greita ir paprasta - kad nenusimestumėte nuo ritinėlių ir slapukų.

„Tatum“ teikia pirmenybę treniruočių metu

Kiekviena „Channing“ treniruotė prasideda trumpu apšilimu, siekiant sušildyti raumenis ir paruošti juos tolesniam stresui. Pirma, aktorius lengvą penkių minučių bėgimą bėgioja ant bėgimo takelio ir tada atlieka, atrodo, kasdieniškus, bet labai naudingus pratimus.

  • Šuolio virvė - 100 šuolių;
  • atsispaudimai - 25 pakartojimai;
  • burpee - 25 pakartojimai;
  • kūno svorio pritūpimai - 20 pakartojimų;
  • lunges - 25 pakartojimai vienoje kojoje;
  • „kettlebell“ sūpynės - 30 pakartojimų;
  • traškesiai - 50 pakartojimų;
  • šuolis į langą - 25 pakartojimai;
  • traškesys - 50 pakartojimų.

Svarbu pažymėti, kad Channing minėtus pratimus skleidžia per visą savaitę. Tai yra, jums nereikia kankintis ir daryti viską per vieną treniruotę: tai atims iš jūsų daug energijos ir nepriartins prie progreso.

Tikrai turėtumėte atsižvelgti į tai, kad bet kuriam asmeniui reikia poilsio nuo krūvio. Aktorius susižadėjęs tris dienas iš eilės, o ketvirtą dieną su juo susitariatavo laisva diena. Raumenims reikia laiko atsigauti.

Holivudo mačo: kaip Channingas Tatumas palaiko 40 metų

Maksimali energija: 8 pratimai, padedantys sudeginti daugiausiai kalorijų

Surinktos jėgos, plyometrinės ir kardio treniruotės, kurių efektyvumas didžiausias.

Efektyvumas - intensyvumu

„Tatum“ treniruočių efektyvumas slypi jų intensyvume. Norint pasiekti rezultatų, reikia sunkiai dirbti. Iš visų aprašytų pratimų Channing kasdien atlieka keturis kartus, tačiau kuo greičiau nustato ir pakartoja. Išankstinio gamybos laikotarpiu pamokų tvarkaraštis tampa daug griežtesnis.

Aktoriaus treneris teigė, kad svarbu perjungti pratimus ir keisti derinius. Ir, žinoma, griebtis ne tik tos veiklos, kurią jūs gaunate ir kuri jums lengvai suteikiama. Instruktoriaus ironija, kad pratimai, kurių jūs tikrai nekenčiate, dažniausiai veikia geriausiai.

Ankstesnis pranešimas Stebina panašumai: kultūristas Janice Garay niekuo neišsiskiria iš Jennifer Lopez
Kitas įrašas Animacinis filmas suaugusiems: 5 populiarios sportinių batelių poros su „Disney“ personažais