Kaip raumenų aktorius iš „Super Mike“ padarė savo kūną. Joe Manganiello evoliucija

Visiems Žmogaus Voro mėgėjams yra žinomas vardas Joe Manganiello. Ten jis pasirodė kaip Flashas Thompsonas, ir dabar jį atpažinti yra gana sunku. Tačiau be garsiosios trilogijos amerikiečių aktorius vaidino ir kituose filmuose, kuriuos girdi kino gerbėjai. Pavyzdžiui, „Super Mike“ ir „Sabotage“. Didžiausią populiarumą Joe pelnė dėl Alcide'o Gervo vaidmens dramos televizijos seriale „Tikras kraujas“.

Tačiau Manganiello yra žinomas ne tik dėl vaidybos nuopelnų. Jo raumenimis žavisi moterys, pavydi vyrai. Joe fizinė forma yra treniruočių pagal specialiai sukurtą metodiką rezultatas. Tai jis pasidalijo su skaitytojais savo knygoje „Evoliucija“

Kaip raumenų aktorius iš „Super Mike“ padarė savo kūną. Joe Manganiello evoliucija

Galite tik atsargiai: kaip treniruotis gatvėje karantino metu

Rizikinga treniruotė, skirta tiems, kurie negali gyventi be horizontalios juostos kieme.

Iššūkis neįmanoma. Manganiello knyga - apie ką ji?

43 metų amžiaus amerikiečių aktorius jau šešis kartus pasirodė populiaraus „Men's Health“ viršelyje. Ir dabar jis sako, kad jaučia savo geriausią formą per visą savo gyvenimą. Iššūkis neįmanomam, - sako jis savo knygoje, - Aš neprašau žmonių daryti tai, ko jie negali. Prašau jūsų peržengti idėją apie save ir savo galimybes. Taip jūs gaunate geriausią savo formą, ne tik gerą kūną.

Prie knygos pridėtos nuotraukos ir parodytos Joe treniruotės. Yra svorio kategorijos, intensyvūs širdies pratimai ir daug baltymų turinti dieta.

Tai tiesa: vaikystėje Joe negalėjo atlikti nė vieno atsispaudimo ar prisitraukimo. Bet jis niekada nepasidavė. O po daugelio metų prakaito, ašarų ir kraujo aktorius gali pasidalinti savo patirtimi su skaitytojais.

Po Žmogaus Voro aktorius daug gėrė ir rūkė. Kas jį išgelbėjo?

Džo ne visada buvo gerai žinomas dailus aktorius. Po „Flash Thompson“ vaidmens „Žmoguje vore“ 2002 m. Manganiello jau ketverius metus niekur nebuvo filmuojamas. Pasak jo, tas Džo nedarė nieko kito, tik gėrė ir rūkė, manydamas, kad jis jau viską pasiekė. Ir jam padėjo grįžti į įprastą gyvenimą ... Ledo ritulys. Pažįstamas sportininkas ieškojo sparingo partnerio. Būtent dėl ​​sunkių treniruočių Manganiello metė gerti ir įsidarbino.

Kaip raumenų aktorius iš „Super Mike“ padarė savo kūną. Joe Manganiello evoliucija

7 namų treniruotės. Kaip nepasveikti karantino metu

Nebūtina palikti savo buto, kad būtumėte formos.

2000 mylių datai

2015 m. metais aktoriaus gyvenimas tapo šiek tiek laimingesnis, jis vedė savo svajonių moterį - Sofiją Vergarą. Dar prieš jiems susipažįstant, Džo pasakė, kad Sofija yra idealo įsikūnijimas. Vos sužinojęs, kad aktorė atšaukė sužadėtuves, Manganiello nukeliavo 2000 mylių, kad tik paprašytų Sofijos pasimatymo. ŽemynAš vedęs šešis mėnesius.

Aktoriaus „Instagram“ gausu nuotraukų su žmona. Plika akis rodo, kad per daugelį metų jausmai neišnyko. Joe žmona taip pat rūpinasi savimi, mergina yra puikios fizinės formos.

Nepaisant užimtumo, Manganiello niekada nepraleidžia treniruotės. Jo teigimu, disciplina yra viena iš svarbiausių palaikymo galimybių.

Kaip Ar Manganiello treniruojasi?

Atšilimas

1. Kūno pritūpimas

Komplektai: 3
Pakartojimai: 10
Be poilsio

Padėkite kojas pečių plotyje, pradėkite lenkti kelius, grąžindami klubus atgal. Nusileisk kuo žemiau. Laikykite galvą aukštyn ir nugarą tiesiai.

2. Atsispaudimai

Komplektai: 3
Pakartojimai: 10
Jokio poilsio

Nykščius ir delnus remkite ant grindų. Kūną laikykite tiesiai, delnus pečių plotyje. Nuleiskite kūną tol, kol krūtinė bus nuo dviejų iki trijų centimetrų ant grindų. Tada greitai pakelkite liemenį.

3. Šlaunų nugaros tempimas

Komplektai: 3
Pakartojimai: 10
Nėra poilsio

Atsigulkite ant nugaros, viena koja pakelta virš jūsų. Stenkitės išlaikyti jį lygią. Griebkite blauzdą, pritraukite koją arčiau savęs. Atlikite tą patį su kita koja.

4. Viršutinis presas

Komplektai: 3
Pakartojimai: 10
Be poilsio

Sulenkite kojas. Nugarą laikykite tiesią. Juostos sukibimas tiesus. Greitai judėdami suimkite štangą prie krūtinės ir nuleiskite save į pritūpimą. Paspauskite kulnais ir rankomis prispauskite svorį virš galvos. Išlaikykite savo svorį. Švelniai atleiskite štangą iki krūtinės lygio ir nuleiskite ją ant grindų.

5. Viršutinis stūmimas

Rinkiniai: 3
Pakartojimai: 1,2,3… 9
Be poilsio

Pradžia yra tokia pati kaip ir spaudžiant suole. Bet kai nersite po štanga ir paimsite ją ant krūtinės, stumkite kojomis ir šiek tiek iššokite ir išspauskite štangą ant galvos. Švelniai paimkite juostą atgal prie krūtinės ir nuleiskite ją ant grindų.

Po apšilimo aktorius pradeda treniruoti raumenis .

6. Vienos rankos „kettlebell“ išplėšimas

Komplektai: 1
Pakartojimai: 10
Be poilsio

Paimkite virdulį į ranką, padėkite ranką tarp kojų. Pritūpkite, kol šlaunys bus lygiagrečios grindims. Kai tik virdulys pasiekia pečių lygį, išplėskite ranką ir išspauskite svorį virš galvos, kol ranka bus visiškai ištiesta. Atsisėskite ir grįžkite į pradinę padėtį. Tada atlikite tą patį pratimą kita ranka.

7. Paspauskite ant nelygių juostų

Komplektai: 1
Pakartojimai: 10
Be poilsio

Atsisėskite ant nelygių juostų. Nuleiskite save lėtai, kol rankos sulenktos stačiu kampu. Prispauskite save atgal į viršų.

8. Medballo metimas apiel

Komplektai: 1
Pakartojimai: 10
Be poilsio

Šiek tiek sulenkite kelius, išskėstomis rankomis laikykite medballą virš galvos. Lenkitės į priekį apatinėje nugaros dalyje, naudodamiesi visa raumenų korseto jėga, norėdami mesti kamuolį ant grindų priešais save. Pagaukite kamuolį, kai jis atšoka nuo grindų.

9. Sveriami plaučiai

Komplektai: 1
Pakartojimai: 10
Be poilsio

Padėkite smėlio maišą ant nugaros. Dešiniąja koja ženkite į priekį, o kairėn - atsisėskite. Pakilkite į pradinę padėtį. Pakartokite.

Kaip raumenų aktorius iš „Super Mike“ padarė savo kūną. Joe Manganiello evoliucija

Paruošta pavasariui. Efektyvi moterų treniruotė, skirta kūno tonavimui.

Sporto salėje atliekamos mankštos, kurios padės jums pasiekti formą per trumpiausią įmanomą laiką.

Ankstesnis pranešimas Kaip namuose įrengti sporto salę? Su treneriu parenkame reikiamą įrangą
Kitas įrašas 10 įspūdingų atotrūkių nuo profesionalių gimnastų. Pasirenkant įspūdingiausią ruožą