Kodėl Jūsų dieta neveikia

Kaip sužinoti, ar jūsų dieta neveikia?

Aukščiausios kategorijos daktaras, mitybos specialistas, kardiologas, medicinos mokslų kandidatas, Nacionalinės mitybos specialistų draugijos, Rusijos kardiologų draugijos narys, gydytojas PASAULIO KLASĖ Romanovas Oksana Lishchenko atveria savo skiltį čempionate. Ieškokite naudingesnių medžiagų pagal žymą # Mitybos specialistas pasakys .

Šiandien kartu su Oksana bandysime atsakyti į labiausiai paplitusį žmonių, neseniai nusprendusių pakeisti savo kūną, klausimą: kaip suprasti kad jūsų dieta neveikia?

Oksana Lishchenko: Norėdami padaryti išvadą, kad dieta neveikia, turite suprasti, kokio rezultato norite. Paprastai bet kokios dietos pagrindinis tikslas yra išspręsti svorio ar svorio metimo problemą. Kodėl nepavyksta? Išsiaiškinkime.

Kaip sužinoti, ar jūsų dieta neveikia?

Nuotrauka: istockphoto.com

Dažniausiai užduodami klausimai ir klaidingos nuomonės apie svorio metimą:

1 klausimas: valgau tik tinkamą maistą, nevartoju jokio nevykusio maisto, kodėl aš neprarandu svorio?

Atsakymas: Yra trys priežastys, kodėl tinkamo mitybos metu neprarandate svorio.

  • 1 priežastis: tarp tinkamų maisto produktų yra pavojingų maisto produktų, kurie turi pagauti, nes juose yra daug kalorijų, nors jie turi naudingų savybių. Jei pašalinsite juos iš dietos arba gerokai sumažinsite jų skaičių, pradėsite mesti svorį. Kokie tai produktai: riešutai, sūris, avokadai, saldūs vaisiai (figos, datulės, persimonai, vynuogės, bananai), įvairūs padažai. Taip pat labai svarbu įvardyti alkoholį - tiems, kurie meta svorį, svorio korekcijos laikas turėtų būti visiškai pašalintas. Bet kokio stiprumo ir bet kokio kiekio alkoholis yra draudžiamas!
  • 2 priežastis: visą savaitę valgote tinkamą maistą, o savaitgaliais valgote apgaulingą maistą ar pakrovimo dieną („cheatday“) arba kaip nors kitaip pasirūpinate atlygiu saldumynų, greito maisto, suši, picos, koldūnų pavidalu. , mėsainiai ir pan. Išimkite tokius patiekalus iš dietos, o poveikį pastebėsite daug greičiau, tik vartojant tinkamą dienos subalansuotą mitybą.
  • 3 priežastis: medicininės problemos, kai svorio niekaip negalima sumažinti ir reikalingos papildomos konsultacijos: endokrininė patologija (skydliaukės ligos, 1-3 laipsnio nutukimas, pagumburio sindromas ir kt.), virškinimo trakto problemos (pankreatitas, pepsinė opa, kolitas ir kt.), vyrų ar moterų sveikatos problemos (hormoniniai sutrikimai, kai jums reikia ginekologo ar andrologo konsultacijos).
Kaip sužinoti, ar jūsų dieta neveikia?

Nuotrauka: istockphoto.com

2 klausimas: Aš valgau tiek mažai, bet kodėl ne numesti svorio?

Atsakymas: klaidinga nuomonė, kad norint numesti svorio reikia valgyti labai nedaug! Svarbu iš maisto gauti pakankamai kalorijų (tik 20% mažiau nei išleidžiate) ir normalią subalansuotą baltymų, riebalų ir angliavandenių sudėtį! Jei sukursite labai didelį kalorijų deficitą (50% ar daugiau), tai tikrai padarysitenumesti svorį yra neteisinga: prarasite ne riebalus, o raumenis ir vandenį, nes tai yra strateginė kūno energijos atsarga būtent tokiems alkaniems gyvenimo laikotarpiams. Kai tik pastebėsite teisingą kalorijų, baltymų, riebalų ir angliavandenių pusiausvyrą, kūnas pradės dirbti kaip laikrodis ir atsikratys riebalų, o ne raumenų pertekliaus.

3 klausimas: numečiau svorio laikydamasi ... dietos, priaugo dar daugiau, dieta neveikia?

Atsakymas: Pirma, dietologai priešinasi dietoms! Dietos lieka tik pacientų gydymui ligoninėse. Antra, absoliučiai daugumai žmonių sukurti liekną ir sveiką kūną padeda paprasčiausiai subalansuota racionali ir įvairi mityba! Jei metate svorį, tada vėl priaugate svorio, tada tikrai darote kažką ne taip! Dietologijoje tai vadinama yo-yo sindromu, kai po per didelio kalorijų apribojimo (suvalgęs 500–700 kcal per dieną) žmogus pereina prie įprastos dietos ir priauga dar daugiau svorio nei buvo iš pradžių. Kreipkitės į dietologą, atlikite kūno sudėties analizę (bioimpedanciją) ir pasirinkite tinkamą dietą pagal kalorijas ir baltymų, riebalų ir angliavandenių sudėtį.

4 klausimas: kaip greitai deginami riebalai?

Atsakymas: Normalu, kad organizmas netenka 1 kg riebalų per savaitę (arba 4 kg riebalų per mėnesį)! Atkreipkite dėmesį, kad skaičiuojama riebalų kilogramais, o ne tik svorio kilogramais. Tai visiškai realūs skaičiai, kuriuos galima lengvai pasiekti tinkamai maitinantis ir reguliariai mankštinantis. Esant tokiam riebalų nuostolių laipsniui, jūs tikrai nebadausite ir nesuyrausite, nebus jokių hormoninių sutrikimų ar komplikacijų, oda nepakibs ir nesusidarys negražių klostių.

Kaip sužinoti, ar jūsų dieta neveikia?

Nuotrauka: istockphoto.com

Į kokius veiksnius reikia atkreipti dėmesį, norint sulieknėti greičiau:

  • Norėdami tiksliai apskaičiuoti, pasitarkite su dietologu dietos kalorijų kiekis ir reikalingas baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekis.

Teisingas kalorijų apskaičiavimas padės tikrai numesti svorį, o teisingai parinktas baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekis padės sumažinti svorį būtent dėl ​​riebalų. išlaikant raumenis! Dėl to jūs gausite aukštos kokybės, liekną, reljefinį kūną! Apie teisingą kalorijų kiekio apskaičiavimą pakalbėsime kitą kartą - kol kas tarkime, kad pagrindinė (pagrindinė) medžiagų apykaita priklauso nuo lyties, svorio, ūgio ir amžiaus (maždaug 1200-1500 kcal moterims, vyrams 1500-1800 kcal). Prie šios figūros pridedamas fizinis aktyvumas, kurį veda žmogus - kažkas vaikšto daugiausiai pusvalandį per dieną, o kažkas sportuoja 5 kartus per savaitę, todėl, pavyzdžiui, to paties svorio ir ūgio žmonėms kalorijų suvartojimas gali skirtis. Jau iš kalorijų vartojimo apskaičiuojame dietą - kiek kalorijų turėtų būti maiste (norint numesti svorio, tai yra minus 20% suvartojamų kalorijų).

  • Apsvarstykite geriamojo režimo ir dietos svarbą.

Valgyti reikėtų bent 4 kartus per dieną, kas 3-4 valandas... Tai bus sotūs valgiai - pusryčiai, pietūs, vakarienė - ir 1-2 užkandžiai (jogurtas, vaisiai, daržovės, riešutai, tinkamas sumuštinis ir kt.).
Gėrimo režimo apskaičiavimas: nustatykite idealų kūno svorį (atkreipkite dėmesį, kad šis skaičius reikalingas skysčiui apskaičiuoti, o ne norint pasiekti šio svorio metant svorį) - apskaičiuojamas pagal formulę: vyrams - ūgis cm minus 100, mergaitėms - ūgis cm atėmus 110. Gautas skaičius padauginamas iš 30 ml ir gaunamas įprastą dieną suvartoto skysčio kiekis, o padauginus iš 40 ml, nustatomas skysčių kiekis treniruočių ar fizinio aktyvumo dienomis. Į šią sumą įeina visas jūsų vartojamas skystis - vanduo, kava, arbata ir sriubos. Pageidautina, kad daugiau nei pusė šio kiekio būtų švarus geriamasis vanduo (idealiu atveju šis kiekis gali būti vanduo).

  • Reguliariai palaikykite fizinę veiklą.

Kokia yra fizinio aktyvumo norma? Galite pasirinkti užsiėmimo tipą, kurį jums lengviau suabejoti realiame gyvenime:
- arba daug vaikščioti (mažiausiai 10 tūkstančių žingsnių, norint numesti svorio 13–15 tūkstančių žingsnių),
- arba atlikti vidutinį pratimą (joga, mankšta, lengvi šokiai ir kt.) - 30 minučių bent 5 dienas per savaitę,
- arba mankšta (sporto salė, plaukimas, bėgimas, grupiniai pratimai, sportas) bent 2 kartus per savaitę.
Pasirinkite pagal savo sveikatos laiką ir būseną. Svarbiausia, kad tai teiktų jums malonumą ir būtų reguliarus užsiėmimas.

  • Pakankamai išsimiegokite ir pailsėkite.

Miegoti reikia mažiausiai 7 valandas, daugiausia 10 valandų. Stebėkite, kurioje lovoje miegate, kokią pagalvę naudojate, kaip greitai užmiegate, ar pabundate pailsėjęs ir pan.
Svorio metimui labai svarbu patogi psichologinė būsena: užsiimkite savo pomėgiais, praleiskite laiką su draugais, atsipalaiduokite, medituokite, perjunkite ir atsipalaiduok.

Kaip sužinoti, ar jūsų dieta neveikia?

Nuotrauka: istockphoto.com

  • Stebėkite savo sveikatos ir kūno sudėties duomenis.

Įvardinkime paprasčiausius, bet labai svarbius sveikatos rodiklius, kuriuos kiekvienas turėtų žinoti apie save.

  1. Kūno masės indeksas (ūgio ir svorio santykis): visiems žmonėms jis turėtų būti mažesnis nei 25 kg / m2 - apskaičiuojamas taip: svoris kg padalijamas du kartus iš ūgio metrais. Virš 25 yra antsvoris, virš 30 yra nutukimas! Jei kūno masės indeksas yra mažesnis nei 18,5, tuomet metant svorį skubiai sustokite ir pradėkite priaugti svorio (dėl raumenų) - tai yra nepakankamo svorio rodiklis ir pavojingas sveikatai kaip ir nutukimas! Antsvoris yra pavojingas širdies problemoms, stuburo ir sąnarių stresui, cukriniam diabetui, o svorio trūkumas yra susijęs su padidėjusia vėžio rizika, imunodeficito sąlygomis ir dažnomis infekcijomis.
  2. Liemens apimtis: moterų norma yra mažesnė nei 80 cm, vyrų - mažesnė nei 94 cm. Jei skaičius viršija 88cm moterims ir 102 cm vyrams - tai pavojingiausias sveikatos nutukimo variantas - pilvo nutukimas, metabolinio sindromo požymis (kai, kaip ir gelbėjimosi ratas, visceraliniai riebalai kaupiasi pilve, aplink vidaus organus.
  3. Cholesterolio ir gliukozės kiekis kraujyje: cholesterolio norma yra mažesnė nei 5 mmol / l, gliukozės norma yra mažesnė nei 6 mmol / l (arba geriau žinoti glikuoto hemoglobino kiekį - jis turėtų būti mažesnis nei 6%).
  4. Kraujospūdžio skaičiai: normalus slėgis yra 120/80 mm Hg, riba tarp normos ir patologijos yra 140/90 mm Hg - jei dažnai užfiksuojate slėgio rodiklius, viršijančius šį rodiklį, - priežastis išbandyti.
  5. Kūno riebalų procentinė dalis pagal bioimpedanso duomenis (kūno sudėties nustatymo metodas): moterų norma yra 20-25%, vyrų - 15-20% (vyrų ir moterų mankštos norma yra 5% mažesnė) ). Tai yra pagrindinis jūsų kūno kokybės rodiklis, svarbu jį stebėti metant svorį!

Lieknėjimo kelias nenustačius kūno sudėties yra neįmanomas ar nepageidaujamas! Kūno sudėtį turėtumėte nustatyti kartą per mėnesį ir stebėti, kas vyksta jūsų kūne - ar riebalų mažėja (vadinasi, viską darote gerai), ar palieka tik vanduo ir raumenys (ir tada tai bus priežastis persvarstyti ir pakeisti mitybą bei treniruotes ).

Visose tokiose situacijose rekomenduojame pasikonsultuoti su dietologu, kompetentingai išanalizuoti kūno sudėtį ir savo sveikatos rodiklius, pasirinkti tinkamą dietą, kurios galite lengvai laikytis, kad pasiektumėte savo svajonių kūną).

Kodėl greitas svorio metimas neveikia?

Ankstesnis pranešimas Kaip: 9 iš lankstiausių mergaičių planetoje
Kitas įrašas Tapk žmogumi - mano jėgų išbandymas