Nekvieskite daktaro: natūralus paprasti vaistai nuo ligų

Kaip ankstyvas pabudimas veikia mūsų kūną? Mokslininkų nuomonė

Yra nuomonė, kad pabudus anksti 4–5 rytą, žmogus gauna neįtikėtiną produktyvumą, nes diena prasideda daug anksčiau, o kūnas randa harmoniją su vadinamaisiais paros ritmais - vidiniais kūno ritmais. Ši rutina ypač tinka tiems, kuriems tiesiogine prasme trūksta 24 valandų per parą. Tačiau kyla du dideli klausimai: kaip mes įprantame anksti keltis ir kaip jie veikia mūsų sveikatą?

Kaip ankstyvas pabudimas veikia mūsų kūną? Mokslininkų nuomonė

Mes neprarandame efektyvumo. Kaip palaikyti dienos režimą karantino metu

Įsilaužimai, leidžiantys išlikti įprastu gyvenimo ritmu.

Kaip veikia paros ritmai ar biologinis laikrodis?

Kai mes miegame, kūnas atsinaujina, atsikrato toksinų, o tai padeda mums normaliai veikti pabudus. Remiantis moksliniais tyrimais, praėjus 17–19 valandų be miego, protinis pajėgumas sumažėja tiek, kad smegenys pradeda veikti panašiai, lyg būtume gėrę lengvą gėrimą.

Optimalus miego valandų skaičius kiekvienam žmogui skiriasi dėl skirtingo. bioritmai. Mūsų vidinis laikrodis yra suprachiasmatiniai smegenų branduoliai. Jie gauna informaciją, ar šviesu, ar tamsu, ar rytą, ar vakarą. Ir, priklausomai nuo paros laiko, jie padidina kitų smegenų sričių aktyvumą arba jį sulėtina. Kitas organas, valdantis bioritmus, yra kankorėžinė liauka arba kankorėžinė liauka. Tai yra endokrininė liauka, gaminanti hormoną melatoniną, kuris subalansuoja mūsų vidinius laikrodžius.

Kaip ankstyvas pabudimas veikia mūsų kūną? Mokslininkų nuomonė

Nuotrauka: istockphoto.com

Dienos ciklo trukmė kiekvienam skiriasi. Yra pasirengusių nuo ankstyvo ryto pulti į mūšį (larkai), o kiti mieliau prisijungia prie darbo ritmo vėliau (pelėdos). Dažniausiai tai vyksta genetiniu lygmeniu, tačiau yra atvejų, kai bioritmai pritaikomi prie vieno iš šeimos narių arba keičiami veikiami hormonų. Štai kodėl paaugliai paauglystėje dažniausiai būna pelėdos.

Jūs pats nuspręsite, kada pabusti ir užmigti, sutelkiant dėmesį į savo vidinius ritmus. Bet valandų, reikalingų sveikam miegui, skaičius priklauso nuo kūno amžiaus ir savybių. Remiantis amerikiečių organizacijos „National Sleep Foundation“ tyrimais, 18–64 metų žmonėms paprastai pakanka 7–9 valandų.

Kaip ankstyvas pabudimas veikia mūsų kūną? Mokslininkų nuomonė

Kokia yra miego trūkumo rizika? Miego gydytojas atsako

Kodėl miegas yra svarbus ir kas trukdo užmigti po sunkios darbo dienos.

Kaip išmokti anksti pabusti? 10 paprastų patarimų

Jei esate pelėda ir paprastai užmiegate viduryje nakties, tuomet geriau neverskite savo kūno, o tiesiog pertvarkykite dienos režimą, kad jis taptų produktyvesnis. Anksti keltis ne visiems, ir tai gerai. Jūs neturėtumėte pulti vidinio laikrodžio sau kenkdami. Bet jei vis tiek esate pasiryžęs pakeisti savo gyvenimą, tada mes turime kelisŠtai keletas patarimų, kurie padės jums pakoreguoti režimą, nepakenkiant jūsų kūnui.

Pirmoji taisyklė. Nesistenkite atstatyti kūno per naktį ar dvi. Tie, kurie jau išgyveno šį patarimą: skirkite laikotarpį nuo tada, kai paprastai pabundate (paprastai - 10 val. Ryto) iki ankstyvo jums reikalingo laiko (tegul būna 4:30). Apskaičiuokite skirtumą minutėmis ir padalykite iš dešimties (330 minučių / 10 = 33 minutės). Kai paleisite žadintuvą, kiekvieną kartą atimkite šį skaičių iš pabudimo laiko. Mūsų atveju pirmą dieną skambutis bus 10:00, kitą - 9:27, o tada 8:54 ir t. T., Kol pasieksite 4:30. Bioritmai turėtų keistis palaipsniui - tai yra svarbiausia.

Antroji taisyklė. Miegokite tiek, kiek jums reikia, kad jaustumėtės miegoti. Ir eik miegoti aštuonias valandas prieš pabudimą - leisk savo kūnui ramiai ruoštis miegui.

Trečia taisyklė . Prieš miegą nusiprauskite po karštu dušu. Tai padės atsipalaiduoti.

Ketvirta taisyklė. Pagalvokite, kas trukdo eiti miegoti ir anksčiau pabusti, ir pabandykite pašalinti šias kliūtis. Svarbiausia viską nuspręsti prieš laiką, kurį planuojate eiti miegoti.

Kaip ankstyvas pabudimas veikia mūsų kūną? Mokslininkų nuomonė

Nuotrauka: istockphoto.com

Penkta taisyklė. Stebėkite savo fizinę būklę. Tai padės jums užmigti ir pabusti normaliai. Valgykite teisingai, sportuokite ir būkite kuo nervingesni. Ir nepamirškite, kad paskutinis valgymas idealiu atveju turėtų vykti likus trims valandoms iki miego, o fizinę veiklą geriau atidėti ryte arba popiet.

Šeštoji taisyklė. Prieš miegą išvėdinkite kambarį. Lengviausia užmigti esant 17–18 laipsnių temperatūrai, tačiau pabusti esant 22 laipsniams.

Septintoji taisyklė. Negerkite aštuonias valandas prieš miegą nieko, kuriame yra kofeino. Suprantame, kad sunku, bet lengviau bus atstatyti bioritmus.

Aštuonios taisyklės. Ne daugiau kaip 10 minučių: atsikelkite, kai tik suskamba žadintuvas. Pirma, per šį trumpą laiką jūs nepakankamai išsimiegosite, antra - vėl galite ilgai užmigti. Ir galų gale jūs vis tiek pabusite pavargę.

Devyni taisyklė. Labai svarbu, kad pabudę kambaryje būtų lengvi, nes šviesa veikia bioritmus.

Dešimt taisyklė. Jei negalite užmigti - atsikelkite, darykite ką nors. Grįžkite į lovą, kai būsite pasirengę.

Kaip ankstyvas pabudimas veikia mūsų kūną? Mokslininkų nuomonė

Kas nutiks jūsų kūnui, jei valgysite naktį naktį

Mitybos specialisto nuomonė apie tai, kas tinka vėlyvoms vakarienėms ir koks blogas įsilaužimo principas - nevalgyti po šešių.

Kaip ankstyvas pabudimas veikia mūsų kūną? Mokslininkų nuomonė

Kuo naudingas šaltas dušas? 7 priežastys, kodėl turėtumėte išdrįsti atlikti procedūras

Vėsus vanduo padės pagerinti sveikatą ir net numesti svorio.

Ankstyvas atsibudimas: ar tai naudinga organizmui, ar ne?

japonųKai kurie mokslininkai mano, kad ankstyvas pakilimas kenkia širdies darbui. Alabamos universiteto ir Miuncheno universiteto klinikinės psichologijos instituto mokslininkai yra įsitikinę, kad bandymas pakeisti kūno vidinį laikrodį sumažins efektyvumą ir sveikatos problemas, įskaitant nutukimą.

Tuo pačiu metu dauguma mokslininkų, priešingai, jie linkę manyti, kad tinkamai suformuota dienos tvarka nuo pabudimo iki miego bus tik naudinga. Juk svarbu ne tai, kada keliesi, o miego kokybė.

Kryžkelė (pilnas filmas) - krizė, globalizacija, žmonija

Ankstesnis pranešimas Magija įvyko! Kas nutinka stuburui, jei mėnesį miegate ant grindų
Kitas įrašas Egzamino pagalba: maisto produktų, kurie padidina smegenų veiklą, sąrašas