Kaip treniruojasi modelis ir vartininkas Mikayla DeMiter? Mėgstamiausi raumenų tonuso pratimai

Susipažinkite su Mikayla DeMiter - 20 metų Kanados ledo ritulio žaidėju, universiteto studentu ir tiesiog gražuole. Prieš metus jai buvo atlikta kelio operacija ir baigta tik prasidėjusi karjera.

Mielas ledo ritulininke, atėjo laikas atsisveikinti ir atidaryti naują skyrių mano gyvenime. Pirmą kartą gyvenime tu nebūsi mano svarbiausias prioritetas. Ačiū už viską, kad man pasisekė sėkmės, susiradau naujų draugų. Žinau, kad mano šeima ilgėsis kartų, kai jūs ir aš buvome kartu. Aš su džiaugsmu laukiu ateities, nes viskas, ko išmokei, leis man būti sėkmingam. Vis tiek anksti kelsiuosi, leisiuosi į naujus nuotykius ir susipažinsiu su naujais draugais, tikiuosi, kad visa tai mane sužavės taip pat, kaip jūs kadaise. Ačiū už viską, - tada „Instagram“ parašė Mikayla.

Gerbėjai gali pasiilgti„ Demiter on Ice “, tačiau jiems tikrai patinka jos„ Instagram “įrašai. Iš karto buvo aišku, kad tokia mergina nepasimes net už ledo ritulio ribų. Mikayla daugiausia dėmesio skyrė studijoms ir modelio karjerai, o jos abonentų skaičius tik auga - nuo 100 tūkstančių prieš metus iki 223 tūkstančių šiandien. Ji nuolat džiugina gerbėjus naujomis nuotraukomis, kuriose pavaizduota stulbinanti figūra.

Kaip treniruojasi modelis ir vartininkas Mikayla DeMiter? Mėgstamiausi raumenų tonuso pratimai

Rusijos grožis - 2010 m. Nugalėjo antsvoris ir vėl susitvarkė. Kaip tai padarė Daša?

Santykiuose su skandalinguoju oligarchu Berezovsky Daria Konovalova metė savo karjerą kaip aukščiausias modelis. Buvo nelengva grįžti į šią profesiją.

Mano kūnui dėka neprilygstamo treniruočių režimo, moterų vitaminų ir, svarbiausia, „Taco Bell“, juokauja Mikayla. Buvęs ledo ritulininkas nuolat treniruojasi, ypatingą dėmesį skirdamas kojų ir sėdmenų raumenims. Rezultatas, kaip sakoma, yra akivaizdus. Čempionatas jums surinko tempimo ir pratimų rinkinį, kurį galite atlikti net namuose.

Tempimas

Gilus įbrėžimas

Įtraukite šlaunies priekį.

Padarykite gilų priekį, nuleiskite užpakalinės kojos kelį ant grindų. Nuleiskite dubenį, ištiesdami kojų raumenis. Po 20–30 sekundžių pakeiskite kojas.

Varlė

Įtraukia klubų, keturračių, sėdmenų pritraukėjus, pagerina klubų sąnarių judrumą.

Atsigulkite ant pilvo, sulenkę kelius atskirai, apatinę koją ir šlauną stačiu kampu vienas kito atžvilgiu. Sutelkite dėmesį į delnus, patraukite nugarą, pabandykite paliesti grindis dubeniu.

Balandis

Įtraukia sėdmenis, pakinklius.

Nusileiskite giliai, nuleiskite priekinės kojos kelį ant grindų, apatinė koja turi būti statmenai šlauniai. Ištieskite kitą koją atgal, atsiremdami į pėdos dugną. Nugarą laikykite tiesią, laikydami apatinę nugaros dalį. Po 20-30 sekundžiųpakeisk kojas.

Klubų tempimas

Įtraukia keturgalvį žandikaulį.

Atsisėsk, sėdėdamas ant kulnų, tada atsilošk atgal ir šiek tiek atplėšk klubus, įkiškite dubenį tarp kojų.

Kaip treniruojasi modelis ir vartininkas Mikayla DeMiter? Mėgstamiausi raumenų tonuso pratimai

Ronaldo draugė pumpuoja kojas ir sėdmenis. Georgina akivaizdžiai nepraranda savo formos

Futbolininko palydovė pasidalino savo treniruočių paslaptimi socialiniuose tinkluose.

Pasukite atgal

Įsitraukia šlaunies, sėdmenų, apatinės nugaros dalies raumenys.

Pabrėžkite kelius ir rankas (keliai yra po klubais, delnai - po pečiais), išlaikykite natūralią apatinės nugaros deformaciją, laikykite galvą tiesią.

Pasukite pakaitomis viena koja į viršų, kiek tik galite, tuo pačiu metu, atliekant sūpynes tiesia koja, yra papildoma apkrova šlaunies ir nugaros apačios raumenims, atliekant sulenktą koją - ant sėdmenų.

Šokimas iš pritūpimo

Jis įtraukia keturgalvį, sėdmenį, šlaunies raumenų pritraukėjus, treniruoja širdies ir kraujagyslių sistemą, lavina koordinaciją.

Kojos pečių plotyje, pirštai į šonus, nugara tiesi. Atlikite gilų pritūpimą.

Iškvėpdami pradėkite sprogstamą judėjimą aukštyn, stengdamiesi kuo greičiau ištiesinti kojas. Pakelkite kojas nuo žemės ir įkvėpdami nuleiskite žemyn, nusileiskite ant sulenktų kojų.

Tiesiai koją pasukite lanku

Įtraukite sėdmenis ir vidinę šlaunies dalį.

Pabrėžkite kelius ir rankas (keliai yra po klubais, delnai po pečiais), išlaikykite natūralų įlinkimą apatinėje nugaros dalyje. Ištieskite koją, patraukite pirštą į save.

Nubrėžkite koja lanką - padėkite vieną koją už kitos, pirštais palieskite grindis, tada pakelkite koją ir apibūdinkite lanką priešinga kryptimi, nukreipdami pirštą į vidų. Stenkitės, kad jis būtų kuo aukštesnis.

Šoniniai žingsnio pritūpimai su hanteliais ir elastinga

Kaip treniruojasi modelis ir vartininkas Mikayla DeMiter? Mėgstamiausi raumenų tonuso pratimai

Sportas su Cindy Crawford. Kodėl 90-ųjų aerobika yra šaunesnė nei šiuolaikinės treniruotės

Visų pirma, ji yra graži.

Įtraukia ilguosius nugaros raumenis, keturkampius, sėdmenis, pakinklius, blauzdas.

Ant kojų uždėkite elastinę juostą, padėkite ją virš kelių, paimkite hantelius į rankas, uždėkite ant pečių. Kojos pečių plotyje, nugara tiesi, kūnas šiek tiek pakreiptas į priekį.

Darykite pritūpimus tiesia nugara ir įsitempę pilvą, atlikdami pakaitinius veiksmus įvairiomis kryptimis.

Sumo hantelių pritūpimai

Įtraukiami šerdies, keturkampių, blauzdų, šlaunų vidinės ir užpakalinės dalies, sėdmenų raumenys.
Kaip tai padaryti: kojos yra platesnės nei pečiai, kojinės į šoną, nugarą laikykite tiesią,išlaikant natūralų įlinkį apatinėje nugaros dalyje. Laikykite rankoje tinkamo svorio hantelį.

Atlikite pritūpimus, traukdami dubenį atgal, šlaunų apačioje turi būti lygiagrečiai grindims. Grįžkite į pradinę padėtį, visiškai neištiesdami kojų.

Ankstesnis pranešimas Darbas ar sukčiavimas? Žmogus-voras pumpuojamas dėl elektrinės raumenų stimuliacijos
Kitas įrašas Puikus abs po 30 dienų. Iššūkis, kuris suteiks figūrai palengvėjimą