CIA Covert Action in the Cold War: Iran, Jamaica, Chile, Cuba, Afghanistan, Libya, Latin America

Kaip treniruojasi Rusijos specialiosios pajėgos? Ne visi gali tvarkyti šią programą

„Spetsnaz“ yra specialios paskirties koviniai daliniai, kurių fizinis parengimas laikomas vienu sunkiausių. Kovotojai sprendžia ypač sudėtingas užduotis, įskaitant įkaitų paleidimą, ypač pavojingų nusikaltėlių gaudymą ir riaušių malšinimą. Padalinys verbuoja stiprius, ištvermingus, gerai parengtus ir, svarbiausia, drąsius kovotojus. Yra stereotipas, kad jie turėtų būti pakankamai trumpi ir judrūs. Tiesą sakant, komandų korpusas yra didelis, pripumpuotas, ir tai yra vienas iš pagrindinių jų nenugalimumo veiksnių.

Tačiau neneigime, kad mokymai vaidina didžiulį vaidmenį rengiant kovotojus. Todėl realu priartėti prie idealių komandų parametrų. Tam reikia tik šiek tiek daugiau pastangų.

Kokia įranga reikalinga treniruotėms?

Reikėtų pasakyti, kad visą treniruočių programą galima atlikti namuose, nenaudojant brangios įrangos. Iš esmės, atlikdami pratimus, specialiųjų pajėgų kovotojai naudoja svorius, vaistų rutulį ir štangą. Darbas su virbalais yra vienas svarbiausių, nes būtent šie pratimai formuoja raumenis ir, žinoma, ištvermę.

Treniruotės su medicininiu kamuoliuku, priešingai, neturėtų sukelti jokių sunkumų - tereikia suporuoti ir mesti sviedinį iš rankų į rankas. rankos. Tai padės padidinti smūgio jėgą ir išmokyti kvėpavimo technikos.

Specialiojo personalo treniruotė su štanga yra labai svarbi, nes dirbant pavojingą darbą kovotojai turi teisingai pakelti svarmenis. Baro vietoje gali būti sužeistas bendražygis ar amunicijos atsargos. Dažniausiai jis naudojamas treniruoti kojas, nes būtent apatinėje kūno dalyje surenkama daug jėgos.

Ką apima funkcinis kovotojų mokymas?

Kiekvieną dieną komandai pradedami bėgant krosą. 10 km ilgio ir visu greičiu su papildomu 50 kg svoriu. Kovotojams skiriama viena valanda distancijai įveikti. Visa tai skamba siaubingai, tačiau sunkiausias išbandymas yra tolesnė funkcinių grandinių treniruotė, trunkanti apie 40 minučių. Tai prasideda, kai baigiate bėgimą ir pailsite penkias minutes.

Treniruotės treniruotėje yra šie pratimai:

  • Atsispaudimai ant pirštų - 20 kartų
  • Šuolio pritūpimas ir virš galvos plojimas (šuoliai) - 10 kartų
  • Atsispaudimai kumščiams - 30 kartų
  • Šuolis pritūpimas ir virš galvos plojimas (šuoliai) - 10 kartų
  • Atsispaudimai ant pirštų - 5 kartus
  • Šuolio pritūpimas ir virš galvos plojimas (šuoliai) - 10 kartų
  • Atsispaudimai kumščiams - 30 kartų
  • Spaudos spauda - iki nesėkmės
  • Akmenų mėtymas
Kaip treniruojasi Rusijos specialiosios pajėgos? Ne visi gali tvarkyti šią programą

Sukurkite savo treniruotę: vyrų mankštos kūrimo priemonė

Žiedinė funkcinė namų treniruotė.

Kaip treniruojasi Rusijos specialiosios pajėgos? Ne visi gali tvarkyti šią programą

Redaktoriai bando: funkcinio lavinimo ypatybės

Ugdykite kūną ir pusiausvyrą atlikdami pagrindinius pratimus.

Pratimai atliekami nesustojant, reikėtų atlikti 5–6 ratus. Atrodytų, verta sustoti ties tuo, tačiau specialiųjų pajėgų kovotojų laukia sparingas ir šlifavimo rankomis kovos metodai.

Kaip kovoja rankomis į rankas?

Kova su ranka yra viena sunkiausių kontaktinių sporto šakų. Tai visas kompleksas, kuriame susijungia keli kovos menai. Norėdami tapti tikru profesionalu, turite nuolat valandos treniruotės ir sparingas. Taisyklių nėra, yra tik viena užduotis - neutralizuoti priešą. Tai daro specialiųjų pajėgų kovotojai.

Žinoma, mokymuose darbuotojai mėgdžioja tik gniuždymo techniką, tačiau tikrame mūšyje reikia būti pasiruošusiam viskam. Dažniausiai specialiosios pajėgos šoninius smūgius šlifuoja rankomis, nes jos turi galingą nokauto galią. Kad veiksmai mūšyje būtų kuo veiksmingesni, turite pritaikyti teisingą techniką, kuri apima ne tik išsivysčiusius rankų raumenis, bet ir viso kūno judėjimą bei mąstymo aštrumą.

Kaip treniruojasi Rusijos specialiosios pajėgos? Ne visi gali tvarkyti šią programą

Greita treniruotė: kaip per 30 minučių pakrauti visą kūną?

Sumažinkite treniruoklių salės laiką neprarandant efektyvumo.

Kaip treniruojasi Rusijos specialiosios pajėgos? Ne visi gali tvarkyti šią programą

Mityba ir treniruotės: ką ir kaip dažnai valgyti, kad būtų gauti rezultatai?

Angliavandeniai naktį yra geri, tačiau jums nereikia užkąsti kas dvi valandas.

Specialiųjų pajėgų kovotojų mokymas yra nepaprastai sunkus, nepasiruošusiam žmogui bus sunku susidoroti net su pirmuoju funkcinių pratimų etapu. Jei norite patirti visus skyriaus darbuotojo gyvenimo malonumus, pradėkite tai daryti žingsnis po žingsnio.

PROJECT LITHUANIA: THE 51ST STATE (Video Essay Documentary) PART ONE

Ankstesnis pranešimas Poilsis, be kurio neapsieisi. Kodėl jums reikalingi atsigavimo mokymai?
Kitas įrašas Van Dammu 59. Kickboxeris vis dar sėdi ant plyšių