Kaip traukiasi buvęs UFC čempionas? Conoras McGregoras atskleidė savo paties mokymo paslaptį

Saviizoliacijos laikotarpiu, kai žmonės sėdi namuose ir laukia, kol gyvenimas grįš į ankstesnį kursą, sportas ateina į pagalbą. Sporto centrai nedirba, tačiau tai nėra priežastis nusiminti. Kodėl? Nes nuo sovietinių laikų kiekviename kieme buvo sportinė įranga, susidedanti iš apvalios juostos, pritvirtintos horizontalioje padėtyje ant lentynų. Mes, žinoma, kalbame apie horizontalią juostą - paprasčiausią gražaus kūno atributą.

Kalbėsime apie vieną efektyviausių sporto pratimų - prisitraukimus. Su jų pagalba galite pumpuoti didelę raumenų grupę, suformuoti plačią nugarą ir gražų liemenį. Nesijaudinkite, jei dar neišmokote teisingos technikos. Ypač, kai UFC legenda Conoras McGregoras dalijasi treniruočių ant juostos paslaptimis.

Kaip traukiasi buvęs UFC čempionas? Conoras McGregoras atskleidė savo paties mokymo paslaptį

Kaip įrengti sporto salę namuose ? Mes pasirenkame tinkamą įrangą su treniruokliu

Paprasta įranga jūsų treniruotes padarys dar efektyvesnes.

Pagrindiniai prisitraukimų privalumai ir kontraindikacijos

Šis populiarus pratimas padeda stiprinti sąnarius ir raiščių, palaiko sveiką stuburą ir formuoja serratus priekinius, krūtinės, nugaros ir pečių kūno raumenis. Be to, traukti yra tiesiog patogu: tai galite padaryti tiek namuose, tiek lauke.

Atsitraukimai vadinami treniruočių ant juostos pagrindu. Nes kai jūs išmoksite traukti, kiti pratimai atrodys kaip kūdikio pokalbis su jumis. Tačiau svarbu žinoti, kad ne visi tai gali padaryti ant horizontalios juostos. Jei turite problemų su nugara, nereikia būti didvyrišku, nes tai dar labiau pablogins situaciją. Prieš sportuojant labai rekomenduojama kreiptis į gydytoją.

Kaip traukiasi buvęs UFC čempionas? Conoras McGregoras atskleidė savo paties mokymo paslaptį

Nuotrauka: istockphoto.com

Be to, pirmiausia turite išmokti traukti. Jei dabar negalite atlikti vieno pakartojimo, tai galima paaiškinti šiais veiksniais.

  1. Perteklinis svoris. Kuo daugiau, tuo daugiau raumenų reikia įdėti, kad kūnas būtų pakeltas nuo grindų. Jei turite rimtų problemų dėl kilogramų pertekliaus, rekomenduojama pamiršti prisitraukimus, kol atsikratysite pertekliaus.
  2. Silpni raumenys. Jei neskirsite pakankamai laiko treniruodami skirtingas raumenų grupes, jums bus sunku atlikti pratimus ant juostos.
  3. Bendras fizinis silpnumas. Tai gali pasireikšti ilgą laiką nesportavus ir atpratintam nuo krūvio. Todėl reikia pasirengti.
  4. Neteisinga technika. Tai klaidinga dauguma pradedančiųjų. Tačiau dėl neatsargumo ir nežinojimo grės tik traumos, o ne progresas.
Kaip traukiasi buvęs UFC čempionas? Conoras McGregoras atskleidė savo paties mokymo paslaptį

Siauras ar platus sukibimas: kaip teisingai pakelti horizontalią juostą?

Treneris nurodo, kaip padėti rankas, labiausiai traukti.

Kaip išmokti trauktižaisti?

Pirmiausia reikia paruošti kūną ir išmokti tam tikrą techniką. Tai užtruks kelias savaites. Pirmosiomis dienomis pakabinsite ant horizontalios juostos, kad sužinotumėte, kaip pajusti savo kūną. Taip pat šiuo metu reikia treniruotis su įranga, pabandyti prisitvirtinti prie atramos ant kėdės ir atlikti neigiamus prisitraukimus. Tik po šių etapų galite pradėti visiškai atsikelti, tada padidinti pakartojimų skaičių - tai laiko klausimas.

Nepamirškite apie teisingą vykdymo techniką. Ant juostos būtinai įkvėpkite ir iškvėpkite kiekvieną pakartojimą. Iškvėpimas turėtų baigtis, kai pasieksite viršutinį prisitraukimo tašką. Tokiu atveju būtina užtikrinti, kad kūnas nesvyruotų - trūkčiojimas nepadeda. Todėl svarbu tinkamai dirbti su raumenimis, kurie dalyvauja pratime.

Kaip traukiasi buvęs UFC čempionas? Conoras McGregoras atskleidė savo paties mokymo paslaptį

Kaip išmokti pritraukti daugiau. Trenerių patarimai

Lengva padidinti prisitraukimų skaičių. Pagrindinis dalykas yra vengti paplitusių klaidų.

McGregoras atskleidė savo bicepso prisitraukimo paslaptį

Ne taip seniai Conoras McGregoras savo „Instagram“ puslapyje atskleidė savo paties bicepso treniruotės paslaptį. Atsitraukdamas Conoras bando alkūnes priartinti kuo arčiau vienas kito.

Aš jums parodysiu vieną triuką, kurį man patinka naudoti prisitraukiant. Dabar darysiu bicepso pratimus. Daugelis tokius prisitraukimus laiko paprasčiausiais, visi pradeda nuo jų. Tai, ką dirbate labiausiai, tampa lengviau. Nuleisdamas alkūnes neištiesiu į šonus. Priešingai, aš net stengiuosi juos sujungti. Taip pat turite visiškai ištiesti ranką. Ir, kai mes pradedame siekti aukštyn, mes bandome atsiremti alkūnėmis vienas į kitą. Jums nepavyks, bet pabandykite.

Kaip traukiasi buvęs UFC čempionas? Conoras McGregoras atskleidė savo paties mokymo paslaptį

Nuotrauka: instagram.com/thenotoriousmma/

Tai sulėtina pratimą, bet veikia krūtinės vidų. Nuostabu. Tai taip pat gali padėti kovoje. Juk eidamas į gynybą turiu alkūnes remti viena į kitą, viską čia prispausti. Krūtinės raumenų vidinė dalis įsitempia, todėl net jei smūgis praeis, tai bus tarsi smūgis į plytų sieną. Jei sujungdami alkūnes turite savo vidurio nugaros ir krūtinės tvirtumą, tai galite pamatyti net per storą megztinį. Krūtinė yra kaip plyta. Taigi pabandykite pritraukti bicepsą ir pabandykite apsaugoti alkūnes.

Kaip traukiasi buvęs UFC čempionas? Conoras McGregoras atskleidė savo paties mokymo paslaptį

Nuotrauka: instagram.com/thenotoriousmma/

Taigi eikime. Kai griebi horizontalią juostą, daryk tai taip, kad tricepsas, kaip ir petys, būtų nukreiptas į priekį. Abu tricepsai nuo pratimo pradžios. Griebdamas įsivaizduok, kad giesi. Keldamas, žiūrėk, alkūnės sujungiu. Bet daugiau dėmesio skirkite jiems judėjimo viduryje tiek keliant, tiek nuleidžiant.

Kaip traukiasi buvęs UFC čempionas? Conoras McGregoras atskleidė savo paties mokymo paslaptį

Photo: instagram.com/thenotoriousmma/

Visas žinomo kovotojo instrukcijas galite peržiūrėti vaizdo įraše.

Kaip traukiasi buvęs UFC čempionas? Conoras McGregoras atskleidė savo paties mokymo paslaptį

Nuo„ Reebok “iki„ Gucci “ir„ Louis Vuitton “. Kiek kainuoja „Conor McGregor“ sportiniai bateliai?

Kai kurie modeliai yra brangesni nei pragyvenimo šaltinis Rusijoje.

Remdamiesi „McGregor“ patarimais, galime daryti išvadą, kad jei mūsų tikslas yra išsiurbti dvigalvį žandikaulį. ir neperkraukite latissimus dorsi, tada turite sugebėti kuo labiau sumažinti peties pridėjimą ir kuo labiau pabrėžti rankos lenkimą alkūnėje.

Ankstesnis pranešimas Unikalumas ar sukčiavimas? Jonas Venusas tapo veganu ir išpumpavo išpieštą kūną
Kitas įrašas Kudrjavceva prieš Donskovą. Iš čempionų išrinkti gražiausią SPA špagatą