Kaip pagreitinti svorio kritimą?

Kaip numečiau 45 kg ir ką daryti, jei ir jūs norite numesti svorio

Mesti svorį, kad jis negrįžtų, dažnai sunku. „YouTube“ kanalo Workin 'Things Out autorius tai žino iš pirmų lūpų.

Per metus vyras jau kelis kartus sugebėjo numesti nemažą kilogramų kiekį, tačiau jie visada grįžo. 2016 m. Rugpjūčio mėn. Jis nusprendė pradėti naują gyvenimą ir išbandyti naują dietą - tinkamą mitybą ir sportą. Šį beveik asmeninį dienoraštį taip pat galite žiūrėti „YouTube“ .

Pradėti

Svoris - 112 kg

Neturiu konkretaus plano nuo ko pradėti. Nutariau kontroliuoti savo mitybą ir mankštą naudodamasis programa. Pradėsiu nuo žygių pėsčiomis ir dviračiu. Dar negaliu bėgti - prasideda mano nugaros problemos. Bet manau, jei truputį nukrisiu, tęsiu bėgimo treniruotes.

Kasdienėje dietoje - jogurtas, vaisiai, liesa mėsa, kiaušiniai. Tačiau porcijos vis dar nėra kuklios, o padažai - kečupas ir majonezas - niekur nedingo. Vitaminai ir baltyminiai sausainiai / batonėliai yra prisirišę prie dietos.

10 diena

Aš nusprendžiau išbandyti bėgiojimą. Nelabai ilgai, bet panašu, kad bėgau maratoną.

„Hack Life“: Dauguma patiekalų, tiek kalakutų dešros, tiek vištienos kepsniai, yra kepami ant grotelių. Taigi aliejaus į juos nededama, atitinkamai sumažėja kalorijų kiekis.

Palaipsniui treniruotės įvedamos ir į kasdienę veiklą. Pavyzdžiui, su svoriais.

Po mėnesio

Svoris - 103 kg

Aš numečiau daugiau nei 20 kilogramų ir esu nepaprastai laimingas. Aš darysiu tuos pačius dalykus ir valgysiu tą patį maistą, nes jis veikia. Aš jau nustojau tikrinti viską programoje, nes valgau tą patį, bet vis tiek tikrinu kalorijas naujuose maisto produktuose.

Man netgi pavyko pagaminti picą iš tinkamų ingredientų ir gauti sau apgaulės dieną. Sportinė mityba buvo įtraukta į dietą ir siekiant pagerinti treniruočių rezultatus.

Po 100 dienų

Svoris - 88 kg

Bandau atsisakyti kavos. Man skauda galvą ir esu tikra, kad taip yra dėl jo. Bet man sunku. Viena mano dalis sako maždaug taip: Šiandien blogas oras, tu gali sau leisti puodelį, o kita šaukia: Ne! Nesate priklausomas nuo kofeino.

Meniu yra tie patys jogurtai, vištiena ir daržovės. Užkandžiams - baltymų batonėliai. Kasdien pasivaikščiokite dėl širdies.

Po metų

Pasiruoškite nustebinti neįtikėtina transformacija ir atkaklumu. Metų intensyvios svorio metimo programos metu - minimalus trukdžių skaičius, maksimalus žygių ir treniruočių skaičius.

Rezultatas netruko laukti. Ant svarstyklių - minus 45 kilogramai. Raumenys buvo aiškiai matomi ant kūno. Oda, žinoma, po tokių pertvarkymų nebus lengva ją padoriai išvaizdinti. Tačiau esame tikri, kad tai galima išspręsti. Stebėsime kanalo naujinius.

Kaip išlaikyti motyvaciją lieknėjant (ir ne tik)? Patarimai, padėję numesti 15 kg.

Ankstesnis pranešimas „Puma“ ir „Adidas“: jų gamyklos yra kitoje gatvės pusėje, o steigėjai - broliai ir seserys
Kitas įrašas Kodėl mes prarandame dietą ir kaip jos išvengti? Bado streikas yra atšauktas