Padėkime augti (2014 04 19) Nugaros skausmai nėštumo metu ir po jo

Kaip nestorėti nėštumo metu? Saugi treniruotė būsimoms motinoms

Didžioji dauguma mergaičių rūpinasi savo išvaizda ir, žinoma, figūra. Tačiau kartais gyvenime būna momentų, kai fiziškai neįmanoma išlaikyti buvusios figūros ant svarstyklių: pavyzdžiui, nėštumo metu. Šiuo atveju svorio augimas yra gana natūralus, nes kiekvieną dieną moters kūnas keičiasi ir protingai prisitaiko prie vaiko. Tačiau net ir šiuo ypatingu laikotarpiu galite palaikyti gerą formą tinkamai maitindamiesi ir sportuodami. Norėdami sužinoti, kaip tai padaryti teisingai ir, svarbiausia, saugiai, kalbėjomės su būsima mama ir fitneso mylėtoja Alisa Borisik .

Alisa į sportą atėjo ne taip seniai, apie prieš pusantrų metų. Ji ne visada sekė figūrą, o būdama 20 metų svėrė 93 kilogramus. Tada mergina suprato, kad reikia dirbti savo kūną, ir sulaukusi 25 metų ji sugebėjo palaipsniui mesti svorį iki 63 kg. Nuo tada jos aktyvi aistra fitnesui prasidėjo: Alisa galėjo penkis kartus per savaitę lankytis sporto salėje, užsiimti kardio ir joga, taip pat prisijungti prie grupinių programų. Tuo pačiu metu, kai pažanga tapo matoma, ji norėjo išbandyti vis daugiau ir daugiau. Tačiau prieš aštuonis mėnesius Alice ir jos vyras sužinojo, kad jų laukia papildymas šeimoje. Todėl įprastas būdas - nuo dietos iki treniruočių plano - turėjo būti kruopščiai koreguojamas.

Kaip nestorėti nėštumo metu? Saugi treniruotė būsimoms motinoms

Nuotrauka: instagram.com/alisaborisik/

Kaip nestorėti nėštumo metu? Saugi treniruotė būsimoms motinoms

Yana Kudryavtseva: svarbiausia mano pergalė gyvenime yra mano šeima

Gyvenimas baigus sportą yra karjera, ir ji jums pasakys, kas tai yra.

Mityba: dauguma mergaičių šiuos devynis mėnesius vartoja kuo daugiau

Prasidėjus nėštumui, daugelis būsimų motinų pradeda jausti savo mitybos įpročius. , nes dabar jų kūnas reikalauja maisto dviem. Bet tai nereiškia, kad nuo šiol galite valgyti viską, ko tik širdis geidžia, ir net dvigubai. Pasak Alisos, norint, kad šiuo laikotarpiu nepagerėtų, reikia stengtis laikytis tinkamos mitybos principų ir stebėti dienos kalorijų kiekį.

Alisa: Žinoma, viskas yra labai individualu: daug kas priklauso nuo kūno ir hormoninis lygis. Yra atvejų, kai pats kūnas patiria stresą nėštumo metu. Tačiau dauguma merginų laiko šiuos devynis mėnesius kaip viską, ką gali, ir pradeda daug valgyti. Dėl to kilogramai greitai priauga. Svarbu žinoti, kad dieta turėtų būti sudaryta iš valgymo dviese, o ne už du. Dar prieš nėštumą laikiausi dietos, todėl man buvo lengva nepalikti režimo ir tinkamai maitintis. Dabar man aštuoni mėnesiai, o svoris padidėjo 6,5 kg, o tai yra normalu.

Kaip nestorėti nėštumo metu? Saugi treniruotė būsimoms motinoms

Nuotrauka: instagram.com/ alisaborisik /

Nuo pat nėštumo pradžios Alisa pati nustatė per dieną suvartojamų kalorijų ribas. Jos kūne yra pakankamai 1500 kcal, kad tilptų į šiuos skaičiusir skanu sau, ir naudinga vaikui. Be to, mergina stengiasi nevalgyti po 17:00 - tokį maisto tvarkaraštį galima pavadinti protarpiniu pasninku. Kaip prisipažįsta pati Alice, mėgstamiausias jos valgis yra pusryčiai, nes jų metu ji gali sau leisti viską, ko nori: ir saldaus, ir miltinio.

Mūsų herojės mityba pasikeitė iš vidaus. Jei anksčiau ji mieliau valgydavo baltyminius produktus (mėsą, žuvį, varškę ir kiaušinius), dabar į kasdienį meniu įtraukė daugiau daržovių ir sriubų. Tiesa, pasak Alice, dėl toksikozės per pirmuosius tris mėnesius sunku suprasti, ko iš tikrųjų nori kūnas, todėl skonis ir pageidavimai keičiasi viso nėštumo metu. Įskaitant norą išbandyti šiukšlių maistą, o kartais palepinti save geriau laikytis šios priklausomybės.

Alisa: Jei labai norėjau, tada leidau sau valgyti greitą maistą. , ir saldu, bet tik ryte ir nedideliais kiekiais: iki 300 gramų vienu metu. Nėščia apgauti valgį, taip sakant! Tačiau, žinoma, susitikimų laikas ir kiekis buvo riboti.

Kaip nestorėti nėštumo metu? Saugi treniruotė būsimoms motinoms

Neįmanoma. Kaip valgyti greitą maistą ir nesugadinti figūros

Tinklaraštininkė Kate Owens per kelias minutes gali suvaldyti 8 tūkstančius kalorijų, tačiau vis tiek sveria 58 kilogramus.

Treniruotė: jei esate sportavo iki nėštumo, be to neapsieisi

Yra nuomonė, kad būsimoms motinoms geriau visai nesitempti ir atsisakyti visų rūšių streso, įskaitant sportą. Iš tiesų, gydytojai primygtinai rekomenduoja pašalinti bet kokį stresą iki 15 savaičių. Todėl pirmąjį trimestrą, vieną iš pagrindinių, geriau skirti laiko tik lengvam vaikščiojimui, kad nepakenktumėte vaikui. Tada galite palaipsniui grįžti prie įprastų, nors ir ne tokių intensyvių treniruočių.

Alisa: Jei sportavote prieš nėštumą, negalite apsieiti ir be jo, nes kūnas įpranta prie veiklos. Žinoma, jei iki nėštumo nebuvo jokio fizinio aktyvumo, tada pavojinga pradėti aktyviai sportuoti jo metu. Apskritai nėštumas yra lemiamas moters gyvenimo laikas, reikia klausytis kūno ir viską daryti tik gavus gydytojo leidimą. Labai naudinga nėščių moterų joga ir vaikščiojimas gryname ore.

Kaip nestorėti nėštumo metu? Saugi treniruotė būsimoms motinoms

Nuotrauka: instagram.com/alisaborisik/

Šiuo metu Alisa visiškai atmetė jėgos treniruotes su svoriais. Jos noras yra išlaikyti svorį ir palaikyti gerą kūno formą. Mergina kiekvieną dieną stengiasi skirti laiko kardio treniruotėms elipsėje, bėgimo takeliu ar dviračių treniruokliui. Be to, ji porą kartų per savaitę užsiima joga ir treniruojasi su kūno rengybos elastine juosta, lavindama rankų ir kojų raumenis.

Dabar Alisa visus pratimus atlieka namuose, tačiau iki savęs izoliacijos toliau lankė sporto salę. Ir norėdama kontroliuoti aktyvumo lygį, ji stebi rodiklius specialiu laikrodžiu. IkiPasak merginos, vidutiniškai ji visą dieną degina apie 2100 kcal.

Kaip nestorėti nėštumo metu? Saugi treniruotė būsimoms motinoms

Sporto naujovės. Ar naujoji programa pakeis kūno rengybos trenerį

O gal dar nesugalvojote alternatyvos įprastam salės darbui? Išsiaiškinkime tai kartu su instruktoriumi.

Motyvacija ir poilsis: svarbiausia yra rasti savo energijos šaltinį

Alice stipriausia motyvacija yra jos išvaizda. Kaip ir bet kuri mergina, ji nori būti tonuota ir gerai atrodyti. Be to, „Instagram“ ji stebi sportininkus, kurie nėštumo metu taip pat dalijasi savo treniruočių programomis. Tačiau vis tiek Alisa pataria kiekvienai būsimai motinai ieškoti stimulo, atidžiai įsiklausyti į savo kūną ir jokiu būdu nepervargti nuo streso.

Alice: Jūs visada turėtumėte klausytis savęs ir kūnas! Kiekvienam savas: vieniems tinka joga, kažkam - baseinas, kažkam - vaikštantys parke. Jei sportas sukelia skausmą ir diskomfortą, manau, kad nereikėtų savęs išvarginti. Nėštumo metu svarbiausia yra teigiamas požiūris ir gera nuotaika. Svarbiausia rasti savo energijos šaltinį.

Kaip nestorėti nėštumo metu? Saugi treniruotė būsimoms motinoms

Nuotrauka: instagram.com/alisaborisik/

Saugi treniruotė, kad būtų tinkama nėštumo metu

Alisa pasidalijo su mumis efektyvių ir saugių pratimų rinkiniu, kuris padės jums išlikti aktyviems nėštumo metu. Norėdami užbaigti rinkinį, jums reikės kilimėlio, lengvų hantelių ir kūno rengybos juostos.

Pritūpimai su hanteliais ir kūno rengybos juosta

Pradinė padėtis : stovi, kojos šiek tiek platesnės nei pečiai, pirštai šiek tiek vienas nuo kito. Rankos laiko hantelius priešais krūtinę, o nugara palaiko tinkamas kreives.

Įkvėpdami švelniai pritūpkite, šiek tiek nepriartindami klubų lygiagrečiai su grindimis. Išvažiavus grįžtame į pradinę padėtį. Stebime nugaros padėtį ir bandome nukreipti kelius link kojų pirštų.

Įstrižos plaštakos su hanteliu

Pradinė padėtis: stovint, pėdos šiek tiek pečių plotyje, rankos priešais krūtinę laikančios hantelį.

Perkelkite savo svorį ant vienos kojos, o kita žingsnis atgal ir įstrižai link atraminės kojos. Tuo pačiu metu atsisėskite ir ištiesinkite rankas su hanteliu per galvą. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite judesius, pakeisdami atraminę koją.

Atsispaudimai keliuose

Pradinė padėtis: lenta tiesiomis rankomis. pasirėmęs ant kelių.

Sulenkite rankas alkūnėse, laikydami jas prie kūno, nuleiskite žemyn ir grįžkite į pradinę padėtį. Nėščios moterys neturėtų daryti gilių atsispaudimų ir stengtis krūtimi paliesti grindis - pakanka atlikti grindų pratimąinu amplitudė.

Ištieskite rankas į šonus tinkama elastine juosta

Pradinė padėtis: atsisėskite ant kelių, rankos sulenktos per alkūnes. 90 laipsnių kampu, delnais priešais save.

Ant abiejų riešų užsidėję kūno rengybą, pabandykite kiek įmanoma išskleisti rankas į šonus ir ištiesti plėstuvą. Pirmiausia dirbkite dilbiais, o ne alkūnėmis.

Kaip nestorėti nėštumo metu? Saugi treniruotė būsimoms motinoms

Kaip treniruotis su kūno rengybos juosta? 5 populiariausi efektyvūs kojų ir sėdmenų pratimai

Veiksmingas rinkinys su prailgintuvu privers raumenis dirbti net namuose.

Alternatyvūs klūpantys rankų ir kojų pakėlimai

Pradinė padėtis: atsiklaupusi, tiesios rankos laikomos delnais ant grindų, nugara išlaiko taisyklingas kreives.

Tuo pačiu metu pakelkite nuo grindų ir ištieskite dešinę ranką priešais save, o kairę koją - už nugaros. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite tuos pačius judesius, tik priešinga ranka ir koja.

Apskritus rankų judesiai su hanteliais

Pradinė padėtis: stovint, kojos pečių plotyje, rankos nuleistos ir laikomos hanteliai.

Pakelkite hantelius priešais krūtinę, paskleiskite rankas į šonus ir vėl nuleiskite žemyn. Pakartokite sukamuosius judesius. Visą tą laiką rankos turi likti tiesios.

Pritūpimai pakaitomis keliant kelius į krūtinę

Pradinė padėtis: stovint, kojos šiek tiek platesnės nei pečiai, kojinės yra šiek tiek viena nuo kitos. Rankos laikosi hanteliu priešais krūtinę, o nugara palaiko tinkamas kreives.

Lėtai pritūpkite, nesukeldami klubų lygiagrečiai su grindimis, ir pakelkite hantelį virš galvos. Išėję iš pritūpimo, sulenkite kelį ir pakelkite jį priešais save. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite tuos pačius judesius naudodami kitą koją.

Ankstesnis pranešimas Kaip apsunkinti paprastą barą? 5 patikrintos fitneso trenerio technikos
Kitas įrašas Shakira ir Lady Gaga draugauja su jais. Įžymybių kūno rengybos treneriai, kurių reikia laikytis