Kaip nepasiduoti visam rimtumui ir išgyventi gegužę nepakenkiant figūrai

Elitinis „World Class“ fitneso klubų tinklo treneris Antonas Kotovas sako:

Rusijos žmonės mėgsta atsipalaiduoti. Naujųjų metų atostogos baigėsi tik vasario 23 d., O paskui - kovo 8 d., Kuri pažymėjo ilgai lauktą pavasario tirpimo pradžią po ilgos šalnos žiemos. Tačiau pavasaris, šiais metais, buvo gana šaltas ir nebuvo įmanoma to pilnai pajusti, nes staiga balandžio pabaigoje atėjo vasara. Taigi kitos atostogos įsisuko ... Gegužė! Ilgai besitęsiantis! Beveik 2 savaitės.

Jei atvirai, laiko buvo labai nedaug. Tiems, kurie eina į fitnesą 2-3 kartus per savaitę, tarp kovo epo ir Gegužės dienos turėjau galimybę apsilankyti ... Hmm ... 15-20 treniruočių. Visos šios trumpos valandos, palyginti su bendra laikotarpio trukme, žmonės dirbo fitneso klubuose, kad susitvarkytų šilto sezono pradžią. Visi nori atrodyti puikiai. Turime paskelbti sultingas nuotraukas „Instagram“, „Facebook“ ir kituose socialiniuose tinkluose, kad draugai ir kolegos žavėtųsi ir paliktų glostančius komentarus, kurie maitina jų savęs svarbos jausmą, pavyzdžiui, „Macho!“, „Oho!“, „Koks tu grožis!“. Dėl jų iš tikrųjų viskas padaryta. Išpažintis. Mes visi to linkime taip aistringai.

Kaip nepasiduoti visam rimtumui ir išgyventi gegužę nepakenkiant figūrai

Nuotrauka: istockphoto.com

Sekite paveikslas: ką daryti, jei kebabai ir alkoholis vis tiek nepraeina pro šalį?

Todėl per ateinančias dvi savaites būtinai stebėkite figūrą. Juk kiekviename žingsnyje mūsų laukia pavojus. 1 pavojus: kebabai yra riebi, sultinga mėsa, marinuota kažkokiu nežinomu būdu. Visuose šiuose dizainerių padažuose, majoneze ir kituose marinatų gardumynuose gausu kalorijų, kurios nedvejodamos paliks pėdsaką ant šonų ir skrandžio. 2 pavojus: alkoholis yra pagrindinis mūsų sveikatos ir grožio priešas ...

Kalorijų lentelė:

Produktas Kcal 100 g / ml
4,5% alaus 45 kcal
Šampanas sausas 85 kcal
12% raudonasis vynas 76 kcal
Sausas baltasis vynas 66 kcal
Konjakas 239 kcal
Degtinė 235 kcal
Kiaulienos kebabas be marinato 218 kcal

Tai skamba ne taip baisiai, bet yra tik 100 gramų ir 100 mililitrų, o dabar apskaičiuokite, kiek vidutinis žmogus valgo ir vartoja geroje kompanijoje gamtoje prie kepsninės ...

  • Subalansuotas požiūris

Taigi, dabar aš jums pasakysiu, ką daryti, kad pagundos nepakenktų jums ir užblokuotų visas pastangas varginančio judėjimo link svajonių kūno. Taigi, svarbiausia: suskaičiuoti visas kalorijas. Svarbu pasverti visus valgomus maisto produktus. Pirminiu pavidalu! Aš rekomenduoju nešiotis virtuvės svarstykles su savimi. Jei pageidaujate, jie gali lengvai tilpti į striukės kišenę irkoks krepšys - tikrai. Pasvėrę produktus, turite nedelsdami juos užrašyti į išmaniojo telefono galios matuoklį.

Kaip nepasiduoti visam rimtumui ir išgyventi gegužę nepakenkiant figūrai

Nuotrauka: istockphoto.com

  • Treniruotė savo malonumui

Ir, žinoma, jūs turite tai padaryti! Lauke šilta, todėl sporto salę pakeisime bėgiojimu parke ir dviračių sportu. Manau, kad kiekvieną dieną bus teisinga nubėgti dešimt kilometrų, o dviračiu važiuoti kur nors tris kartus daugiau. Taip, trisdešimt padarys ... Taigi liaukis! Ar tu rimtai? Apskritai, būtų puiku, sakau jums tai kaip treneriui. Sužinokite, kiek alternatyvų.

Galite dalyvauti mėgėjų varžybose, išbandyti jėgas ir sujungti treniruotes bei keliauti viename butelyje. Išvykstame į Rosa Khutor ir dalyvaujame Rosa Run . Išsami informacija.

Kalorijų suvartojimo lentelė:

Veikla Kiek kcal galima sudeginti per valandą (imamas vidutinis svoris - 70 kg)
Bėgimas (8 km / h) 485 kcal / val.
Žygiai pėsčiomis (3,2 km / h) 150 kcal / val.
Ėjimas (4 km / h) 180 kcal / val.
Vaikščiojimas vežimėliu 151 kcal / val.
Tinklinis 255 kcal / val.
Futbolas 450 kcal / val.
Plaukimas (0,4 km / h) 210 kcal / val.
Šokinėjantis lynas 540 kcal / val.
Tempimas 126 kcal / val.
Stalo teniso dviviečiai 205 kcal / val.
Badmintonas (vidutiniu tempu) 255 kcal / val.
Važinėjimas dviračiu (9 km / h) 185 kcal / val.
volai 310 kcal / val.
Kaip nepasiduoti visam rimtumui ir išgyventi gegužę nepakenkiant figūrai

Nuotrauka: istockphoto.com

Motyvacija. Ar man tikrai reikia šių kebabų?

Grįžkime prie pripažinimo ir idealų. Ar mums to tikrai reikia? Man atrodo, kad kartais pamirštame, kodėl einame į fitnesą. Grožis neabejotinai yra gera priežastis pradėti sportuoti, tačiau turėtumėte prisiminti apie priežasties ir pasekmės santykius. Mes stengiamės „kovoti su simptomais“, o ne „gydyti ligą“. Galų gale, harmoninga figūra pirmiausia siejama su sveiku, visiškai veikiančiu organizmu. O išorinės formos yra tik pranašumas tam, kad jūs esate tvarkoje: tiek fiziškai, tiek emociškai.

Gyventi taip, kad kūnas judėdamas jūsų keliu tarnautų kaip pasitikintis savimi. Štai kodėl prie namų yra fitneso klubai, stadionai, baseinai, o galų gale elementari įranga, pavyzdžiui, virvė ar lankas, kurią gali įsigyti visi. Siekiant pagerinti gyvenimo kokybę. Pagalvokite, kaip norite būti, atsižvelgdami į savo vidinius siekius, o ne į išorinius pasireiškimus. Ir jeiguir tikrai suprasite, kad jums svarbu atrodyti 10 iš 10, rasite galimybę susiformuoti tą gyvenimo būdą, kuris lems norimus rezultatus. Fitneso treneriai, turėdami savo profesines žinias, padės juos saugiai ir veiksmingai pasiekti.

Kaip nepasiduoti visam rimtumui ir išgyventi gegužę nepakenkiant figūrai

Nuotrauka: istockphoto.com

Aktyvus savaitgalis vietoje stiprių ir rytinių pagirių butelio

Artėja ilgai lauktas savaitgalis. Toks nuostabus laikas! Pats laikas atsipūsti nuo kasdienių rūpesčių ir mėgautis bendravimu su draugais, pasivaikščioti po vaizdingus parkus ar palei centrines miesto gatves. Arba galite leistis į mažą kelionę į kokią nors naują vietą, patirti naujų pojūčių, įkvėptų vaizdų ir peizažų, ir suvokti, kad patys esame pajėgūs praplėsti savo akiratį. Kodėl gi neišėjus iš miesto, į gamtą, kur artimųjų kompanijoje ant grotelių kepa mėsą, žaidžia tinklinį ant žalios vejos ir po saulėlydžio sėdi prie laužo su gitara, sušildydami žmogaus jausmų šilumą. Bet tegul jis būna malonus kompanionas. Priemonė, bet ne tikslas. Viskas turėtų lengvai ir natūraliai atitikti tvarkaraštį, atsižvelgiant į asmenines vertybes ir prioritetus. Pradėkite įsivaizduodami, kuo norite būti, ir užtikrintai, patogiu tempu eikite link savo tikslų. Degink prakeiktus riebalus, augink raumenis, bėk greičiau, stiprėk, šok pašok aukščiau! Ir tegul būna smagu. Džiaukitės žengdami geresnio, darnaus gyvenimo link. Užpildykite savo pasaulį ryškiais įvykiais ir emocijomis, o ne mintimis apie tai, kaip atsipalaiduojant nepriaugti papildomų kilogramų.

Ankstesnis pranešimas Amžinos jaunystės paslaptis. Alkaino dieta, nuo kurios jie yra priklausomi Holivude
Kitas įrašas Maudymosi kostiumėlių kova - kas šauniau?