Treneris Bronius Burneika atsako į žiūrovų klausimus

Kaip pasiekti plokščią pilvą? Trys naudingi jogos pratimai

Priešingai nei paplitusi klaidinga nuomonė, joga nėra tam tikra kūno rengybos rūšis, bet senovės filosofinis mokymas, kuriame dvasinės ir fizinės praktikos sujungiamos siekiant išaukštintos būsenos. Todėl nėra visiškai teisinga suvokti jogos užsiėmimus tik kaip fizinį lavinimą.

Nepaisant to, daugelis Hatha jogos pratimų turi teigiamą poveikį sveikatai ir padeda pagerinti jūsų kūną. Kartu su instruktore Alexandra Churkina pasakosime apie tris metodus, kurie, reguliariai ir teisingai atliekami, padės pagerinti virškinimą ir pasiekti plokščią skrandį. Ir visai nereikia susisukti į mazgą!

Kaip pasiekti plokščią pilvą? Trys naudingi jogos pratimai

Joga nuo celiulito: asanos, kurios atsikrato apelsino žievelės

Šie pratimai padės jums labiau pasitikėti savimi.

Joga sveikatai

Trys metodai teigiamai veikia pilvo ertmę ir virškinimą: uddiyana bandha (pilvo užraktas). , agnisara dhauti kriya (kurstanti vidinę ugnį) ir nauli kriya (banga). Pirmieji du pratimai nebus sunkūs net pradedantiesiems. Trečiajam vis tiek reikalingas tam tikras pasiruošimas, tačiau jis priklauso daugumai žmonių.

Svarbu atsiminti, kad bet koks fizinis aktyvumas gali turėti kontraindikacijų. Taigi, aukščiau išvardytų metodų moterys negali atlikti nėštumo ir menstruacijų metu, esant endometriozei ir kitoms ūminėms būklėms dubens organuose bei esant ūminėms uždegimo būsenoms pilvo organuose. Alexandra taip pat pataria atlikti pratimus ryte nevalgius arba ne anksčiau kaip po keturių valandų po valgio.

Kaip pasiekti plokščią pilvą? Trys naudingi jogos pratimai

Nuotrauka: istockphoto.com

Reguliariai atliekant šias pilvo manipuliacijas, teigiamai veikia įvairias kūno sistemas. Sumažėjęs slėgis krūtinėje padidina veninio kraujo grįžimą į širdį, o tai yra puiki kojų ir dubens organų varikozės profilaktika. Tai taip pat pagerina kraujotaką šiose vietose ir pašalina spūstis. Stimuliuojami virškinimo organai, vystosi žarnyno judrumas, kuris padeda atsikratyti vidurių užkietėjimo. Be to, mankšta padeda sušvelninti giliuosius pilvo raumenis, kurie beveik neįtraukiami į kasdienį gyvenimą, aiškina ekspertas.

Kaip pasiekti plokščią pilvą? Trys naudingi jogos pratimai

Ne tik merginos : 5 garsūs vyrai, kurie praktikuoja jogą

Buvęs Sharapovos ir Geležinio žmogaus vaikinas gali imtis sunkių asanų.

Pilvo užraktas (uddiyana bandha)

Kaip tai padaryti. Paimkite žvejo pozą: kojos pečių plotyje, kūnas šiek tiek pakreiptas į priekį, rankos laikosi ant klubų. Nugarą laikykite tiesią. Giliai įkvėpkite per nosį, tada smarkiai iškvėpkite, sulenkdami alkūnes ir pasilenkdami į priekį. Ištieskite rankas ir nugarą, šiek tiek nuleiskite smakrą. Užregistruokite kvėpavimo sulaikymą po visiško iškvėpimo, užblokuodami žandikaulius. ZTada iškvėpkite klaidingai - įkvėpimo judesys užblokuotas glottis, kuris neleidžia tekėti orui. Krūtinės srityje susidaro sumažinto slėgio sritis, dėl kurios minkštas ir atsipalaidavęs pilvas pritraukiamas iki šonkaulių. Keletą sekundžių palaikykite šią padėtį, tada atleiskite pilvą ir sklandžiai kvėpuokite.

Kaip pasiekti plokščią pilvą? Trys naudingi jogos pratimai

Nuotrauka: istockphoto.com

Eksperto nuomonė: Ši praktika sudarė populiaraus vakuuminio pratimo pagrindą, tačiau jis dažnai atliekamas neteisingai, įtempiant skersinius pilvo raumenis. Darant uddiyana bandha, svarbu, kad pilvo raumenys būtų atsipalaidavę. Jums reikia išeiti iš pratimo, kol nepasireiškia nemalonus pojūtis, neturėtų būti leidžiamas galvos svaigimas ar diskomfortas gerklėje. Įvaldymo etape šį pratimą galima pakartoti iki trijų kartų.

Vidinės ugnies (agnisara dhauti kriya) uždegimas

Kaip tai padaryti. Paimkite žvejo pozą ir atlikite pilvo užraktą. nuo pirmojo pratimo. Nepalikdami kvėpavimo sulaikymo, atleiskite atsipalaidavusį minkštą pilvą į priekį ir tada patraukite atgal po šonkauliais. Per vieną atodūsį atleiskite ir kelis kartus čiulpkite skrandį. Norėdami išeiti iš pratimo, pirmiausia atleiskite pilvą ir įkvėpkite.

Kaip pasiekti plokščią pilvą? Trys naudingi jogos pratimai

Nuotrauka: istockphoto.com

Eksperto nuomonė: ši technika pavadinta dėl teigiamo poveikio skrandžiui ir virškinimo sistemai. Kūrimo etape turite atlikti tris ciklus. Be to, pakartojimų skaičius gali būti padidintas priklausomai nuo to, kaip jaučiatės ir jaučiatės.

Kaip pasiekti plokščią pilvą? Trys naudingi jogos pratimai

Joga juda: viskas, ką pradedantysis turi žinoti apie energijos praktikas

Dinamiškos krypties pažinimas su čempionatu.

Banga (Nauli Kriya)

Kaip tai padaryti. Atsistokite žvejys pozuoja ir atlieka pilvo užraktą, kaip aprašyta pirmame pratime. Neišeisdami iš kvėpavimo sulaikydami įtempkite tik tiesiuosius pilvo raumenis, išlaikydami atsipalaidavusius įstrižus. Vystymosi stadijoje tvirtai prispauskite rankas ant klubų. Dėl to turėtų pasirodyti vadinamasis vidurinis turnyras, tai yra, abu tiesieji raumenys. Norėdami išeiti iš pratimo, grįžkite į uddiyana bandha, atleiskite pilvą, tada sklandžiai įkvėpkite.

Kaip pasiekti plokščią pilvą? Trys naudingi jogos pratimai

Nuotrauka: istockphoto.com

Eksperto nuomonė: Ši technika yra sudėtingesnė nei ankstesnės dvi, todėl prie jos galite pereiti tik visiškai įvaldę uddiyana bandha ir agnisara dhauti kriya. Įvaldę tiesiojo pilvo raumenų valdymą, galite išmokti perkelti turniketą į kairę arba į dešinę, pakaitomis keisdami kūno svorį viena ar kita kryptimi. Paskutinis įsisavinimo etapas yra turniketo pasukimas ratu, viena ir kita kryptimi. Mes visada baigiame ciklą pasukdami iš dešinės į kairę. Sukimosi metu dubuolieka nejudantis.

Pratimai su volu ir kamuoliuku: atsikratykite celiulito ir pamirškite skausmus

Ankstesnis pranešimas Išvirti, minkšti ar kietai virti: kaip saugiai paruošti kiaušinius
Kitas įrašas „Fitball“: viskas apie gimnastikos kamuolio treniruočių efektyvumą