Kaip išvengti nugaros traumų

Kaip išvengti traumų sporto salėje?

Dauguma įsigijo fitneso centro abonementą dėl noro sulieknėti, lieknėti. Šiek tiek mažiau supranta, kad jų gyvenime trūksta fizinės veiklos, reikalingos sveikatai palaikyti. Bet kokiu atveju jie ateina į sporto klubus dėl grožio ir sveikatos, tačiau tai kartais pasirodo labai nemalonių pasekmių. Čia paradoksas.

Su kokiomis traumomis dažniausiai susiduria treniruoklių salių lankytojai ir kaip apsisaugoti nuo traumų, sako sveikatingumo treneris ir čempionato ekspertas Andrejus Semešovas .

Kodėl lankantis sporto salėje galima susižeisti?

Neskubėkite kaltinti aparatūros. Praktika rodo, kad didžiąja dalimi atvejų, vykdant krūvį, tos opos, kurias per daugelį metų sukūrėme sau, tiesiog išnyra. Sportas iš esmės yra skirtas gydymui, kūno funkcionalumo gerinimui. Naudojant tinkamą techniką ir racionalų krūvių dozavimą, tai neturėtų pakenkti - viena nuolatinė nauda. Vadinamosios sportinės traumos - ir tai akivaizdu iš pavadinimo - turėtų išlikti rizikos zona tiems, kurie sportuoja, o ne fizinį lavinimą. Čia apie rekordus, prizus, kovą dėl įvarčio, ​​taškų, sekundžių ir kilogramų ant juostos. Kur reikia peržengti savo fiziologines galimybes.

Kaip išvengti traumų sporto salėje?

Nuotrauka: istockphoto.com

Tinkamumo atveju tai neturėtų būti savęs įveikimas. Mes labiau norime atsigauti ir normaliai funkcionuoti visose kūno sistemose, o tai yra labai naudinga jėgos treniruotėms.

Nepaisant to, traumos nėra pilnos. Tačiau praktiškai daugeliu atvejų mes nekalbame apie kažkokią naują žalą. (Sunku nuplėšti bicepso galvą, pakeliant hantelius 5–10 kg). Dažniausiai išlenda tos opos, kurios jau susikaupė operacijos metu, taip sakant, kasdienėmis sąlygomis. Tačiau išmanusis kūnas prie to prisitaikė ir išmoko atlyginti žalą perskirstydamas krūvius, pavyzdžiui, kitoms raumenų grupėms. Ir tai mums pasitaiko visiškai nepastebimai, pasąmonės lygmenyje.

Kaip išvengti traumų sporto salėje?

Asmeninė patirtis. Kūno transformacija per 6 mėnesius - ar tai realu, ar ne?

Slaptas gyvenimas nulaužiamas trenerio, kuris išmokys jus įsiklausyti į savo kūną ir pasiekti rezultatų.

Sporto centre mes kuriame save tokios sąlygos, kai kūnas turi pradėti dirbti pažodžiui. Ir tada pasirodė visokių nemalonių naujienų. Tarkime, žmogus turėjo išvaržų diską, bet jis apie tai net nežinojo. Ir tada staiga jis pradėjo daryti šlaitus su štanga. Ir iškart šovė į nugarą. Bet šią išvaržą jis susikūrė ne su štanga, o su ilgalaikiu atkakliu gyvenimo būdu.

Paklauskite bet kurio asmeninio trenerio, kiek jis turi absoliučiai sveikų klientų? Taip, jų nėra, bent jau tarp tų, kurie pasikeitė bent trečią dešimtį. Slėgis, venų varikozė, artritas, diastazės, ttarpslankstelinės išvaržos ir iškyšos, visokie sisteminiai uždegimai.

Ar įmanoma išvengti skausmo dirbant fitnesu?

Geros naujienos yra tai, kad šiuolaikiniu fiziniu pajėgumu siekiama tik ištaisyti šią situaciją. ... Reguliarūs jėgos mokymai gali sumažinti slėgį be jokių tablečių ir injekcijų, grąžinti sąnarių judrumą ir išspręsti nugaros problemas. Ypač sunkiais atvejais teks pradėti nuo reabilitacijos programų, tačiau esmė ta pati - tolygus apkrovos padidėjimas.

Kaip išvengti traumų sporto salėje?

Nuotrauka: istockphoto.com

Norint, kad jūsų gyvenimo tinkamumas taptų gerų emocijų šaltiniu, o ne kaip priežastį sužinoti, kokie specialistai priimami rajono klinikoje, prasminga pradėti kelionę į sporto salę daugiau ar mažiau išsamiai tikrinant savo sveikatos būklę. Nustatę silpnybes, galite patys pasirinkti tokį krūvio pobūdį, kuris padės numesti svorį / augti ir sumažinti spaudimą (arba pašalinti nugaros problemas). Geriau tai padaryti vadovaujant treneriui, tačiau galite patys tai išstudijuoti, nes šiandien informacijos netrūksta. Viskas priklauso nuo to, ką turite daugiau - laisvų pinigų mokėti už asmenines treniruotes arba laisvo laiko studijuoti straipsnius ir vaizdo įrašus.

Tai, galima sakyti, idealus pasaulio vaizdas. Realiai mes nuosavus automobilius prižiūrime ir diagnostikai pristatome drausmingai. Bet mes patys vairuojame kūną pagal principą, kol ratai nukris. Todėl niekas nesileidžia į sporto salę nuo medicinos kabineto.

Kaip išvengti traumų sporto salėje?

Sportas salėje: ar reikia apsunkinti pagrindinius pratimus?

Treneris - kodėl neturėtumėte pakartoti visko, ką matote „Instagram“.

Kaip savarankiškai treniruotis sporto salėje ir nerizikuojant savo sveikata?

В Esant tokiai situacijai, iš pradžių galiu patarti nepaversti pamokų žygiu per minų lauką ir nutiesti treniruočių kelią apeinant potencialiai pavojingas situacijas.

Pirma, nepersistenkite. Rytoj nebėgsite maratono ir nevažiuosite į olimpinę platformą, todėl neskubėkite su kroviniais. Pirmosios treniruotės - pirmiausia nuo nedidelio nuovargio, tada iki vidutinio, negali būti nė kalbos apie atsisakymą. Atsargiai rinkitės svorius. Turėtumėte atlikti 15–20 kiekvieno pratimo pakartojimų (ir gerai, jei dar turite 2-3 jėgos atsargas). Apribokite 3-6 rinkinius vienai raumenų grupei per savaitę.

Kaip išvengti traumų sporto salėje?

Nuotrauka: istockphoto.com

Antra, jokiu būdu nebandykite dirbti per skausmą. Jei pratimas sukelia ūminį diskomfortą (jo nereikia painioti su raumenų nuovargiu), jo reikia atsisakyti. Arba yra tam tikrų pažeidimų, arba raumenys vis dar yra labai silpni. Pirmu atveju būtų gerai kreiptis į gydytoją ir gauti atitinkamas rekomendacijas. Antra, sustiprinkite tikslinę sritį atlikdami kitus pratimus.

Kaip išvengti traumų sporto salėje?

Labai vyriška treniruotė. Kaip sukurti tvirtas ir masyvias rankas

Pratimai, kuriuos lengva atlikti namuose. Tačiau jie nepraranda to veiksmingumo.

Kurių pratimų geriausia vengti?

Tegul fitnesas nereiškia atvirai traumuojančių judesių (su sąlyga, kad sviedinio svoris tinkamai parinktas) mažiau, yra sąrašas pratimų, kurių iš pradžių geriausia vengti. Yra didelė rizika, kad juos teks atlikti tiesiog jau esančiame skausmo taške. Be to, daugelis jų yra techniškai sunkūs, todėl geriau juos išmokti vadovaujant mentoriui ir jau už kelių mėnesių reguliariai lankantis sporto salėje.

„Deadlift“

Naudingas pratimas, kuris jūsų kūną pumpuoja nuo vainiko iki kulno. Bet techniškai tai yra labai sunku, tam reikia ne tik žinoti bendras taisykles, bet ir prisitaikyti prie individualių kūno savybių. Be to, kadangi yra tiek daug raumenų grupių, juostos svoris bus palyginti didelis.
Kreivės technika, padauginta iš solidžių kilogramų, su didele tikimybe perduos sveikinimus silpniems juosmens stuburo raumenims, kurie daugeliu savo paskutinių jėgų stengiasi išlaikyti stuburo koloną daugiau ar mažiau funkcinėje būsenoje.

Ką pakeisti:

Kadangi pratimas yra kelių sąnarių ir apima daugybę raumenų grupių, nebus galima rasti universalaus jo pakaitalo. Arčiausiai bus krūva kojų prailginimo treniruoklyje + Rumunijos kritimas. Jei apatinė nugaros dalis yra labai švelni, išbandykite kojos lenkimo / prailginimo kompleksą mašinoje ir, pavyzdžiui, padidindami kūno svorį ar mašiną. Ar jūsų apatinė nugaros dalis vis dar traukia? (Aš net nekartosiu to, ko jums reikia, kad kuo greičiau apsilankytumėte pas gydytoją) - tada pažiūrėkite į grupės „Pilates“ užsiėmimų tvarkaraštį. Bet pirmiausia kreipkitės į gydytoją.

Svarstyklių pritūpimai

Atvirai sakant, mankšta yra nepakeičiama. Bet tik tuo atveju, jei užsiimate jėgos kilnojimu, kur kartu su „deadlift“ ir „stendo“ presu yra įtrauktas į konkurencinę programą.
Visais kitais atvejais galite lengvai rasti tinkamą pakaitalą. Arba iki raumenų stiprinimo ir technikos įvaldymo momento (o ten yra daugybė niuansų), arba, jei kyla rimtų problemų su stuburu, visai nepriartėkite prie pritūpimų lentynų. Tai nereiškia, kad negalima susikurti fitneso figūros. Ypač mieloms damoms, norinčioms kuo greičiau pritūpti išsikišusiems sėdmenims - raumenys nesupranta, kas būtent verčia juos susitraukti, ir padidės, net jei niekas neverčia jų tupėti.

Kaip išvengti traumų sporto salėje?

Veiksmingakojų ir sėdmenų pratimų rinkinys. Raumenys degs

Norint pasiekti norimą rezultatą, galima lengvai tai padaryti namuose ir reguliariai mankštinantis.

Ką pakeisti:

Platformos kojos paspaudimas. Anatomiškai viskas yra labai panašiai, tačiau juosmens srityje tokio krūvio nėra. Be to, galite pasirinkti kojų padėtį, kuri bus optimaliausia keliams. Šio pratimo sėdmenys taip pat gauna deramą krūvį, tačiau jei norite sustiprėti (o merginos tikrai to nori), tuomet galite išbandyti sėdmenų tiltą, kojų pagrobimą iš apatinio bloko ir dar daugiau.

Armijos spauda

Pratybos atrodo įspūdingai ir yra žinomos daugeliui tarnavusių ginkluotosiose pajėgose. Tačiau jo įgyvendinimo poreikis kelia klausimų. Taip, vyrai siekia gauti platus, apvalius pečius ne mažiau nei ponios - elastingus sėdmenis. Tačiau yra niuansas: atliekant šį pratimą, priekinis deltinio raumens ryšulys gauna vyraujantį krūvį, o vidurinė dalis nustato reikiamą tūrį ir formą. Kiti pratimai, kurie nesukuria nepageidaujamos ašinės apkrovos stuburui, geriau tinka jo treniravimui.

Ką pakeisti:

Priekis kai kurie iš deltinių yra puikiai veikiantys visus krūtinės presus - net štangas, net hantelius, netgi simuliatoriuose. Bet pabandykite perpumpuoti vidurį pagrobdami rankas į šonus (sūpynės su hanteliais) arba pritraukdami prie smakro (atkišimas).

Prancūziškas štangos spaudimas

Šis pratimas puikiai apkrauna tricepsą, tačiau tuo pačiu metu alkūnės sąnarys atsiduria labai nepatogioje anatominėje padėtyje.

Ką pakeisti:

Pradėkite nuo plėtinio nuo viršutinio bloko.

Vykdyti

Jei ketinate pradėti bėgioti, treniruoklių salė yra puikiausia vieta tam. Bėgimo takeliai yra suprojektuoti taip, kad neutralizuotų technikos trūkumus ir žymiai sugertų smūgius ant kelių ir stuburo. Pasiekti panašų efektą gatvėje galima tik derinant tinkamą techniką ir bėgimo batelius, kurie tinka jūsų anatomijai. Tačiau nėra prasmės save išsekinti bėgant, rizikuojant sąnarių skausmais, ypač suaugus ir karjeros pradžioje.

Kaip išvengti traumų sporto salėje?

Kaip taisyklingai atlikti širdies darbą norint numesti svorį?

Pedalu iš visų jėgų ar bėgti ramiu tempu - mes pasirenkame su treneriu.

Ką pakeisti:

Pradėkite aerobikos užsiėmimą susipažindami su nejudančiu dviračiu ar elipsė.

Anksčiau pateiktas sąrašas nėra išsamus, mes visi esame asmenys, todėl yra prasminga vadovautis renkantis pratimus ir krūvius, pirmiausia pasikliaujant savo jėgomispojūčius ir sveiką protą. Vėlgi, nedirbkite per skausmą ir nenuleiskite rankų, nes negalite pritūpti ir negalite pumpuoti užpakalio be pritūpimų. Pripumpuoti. Ir kokia. Būtų noras.

Kaip išvengti dažniausių traumų sporte

Ankstesnis pranešimas Treniruojamės sniege. Itin atsparus šalčiui
Kitas įrašas Labai vyriška treniruotė. Kaip sukurti tvirtas ir masyvias rankas