Kaip kompensuoti 10 tūkstančių žingsnių per dieną? Degančios kalorijos saviizoliacijoje

Manoma, kad 10 tūkstančių žingsnių per dieną padeda žmogui išlikti lieknam. Ši 1964 m. Japonijoje sukurta formulė pagimdė pirmuosius žingsniamačius, kurie dabar dažniausiai naudojami kūno rengybos apyrankėse. Bet ką daryti dabar, kai esate įstrigę bute ir negalite palaikyti formos įprastais būdais? Yra sprendimas, kad padidintumėte kalorijų kiekį ir liktumėte aktyvūs, net nereikia krauti kilometrų aplink namą.

Kaip kompensuoti 10 tūkstančių žingsnių per dieną? Degančios kalorijos saviizoliacijoje

Kaip anksti atsibudimas veikia mūsų organizmas? Mokslininkai sako:

išmokti klausytis vidinio laikrodžio, kad būtų produktyviau.

Mankšta

Neišradinėk rato iš naujo: galbūt rytinių pratimų nauda , Visi žino. Žinoma, po miego norite šiek tiek ilgiau pasimėgauti po danga, bet pradėkite nuo mažo. Jūs galite derintis prie rytinio užsiėmimo dar gulėdami lovoje. Pavyzdžiui, pasitempkite, keletą kartų giliai įkvėpkite ir atlikite sėdmenų tiltą. Atsikelk ir įjunk virdulį. Kol verda, yra laiko trumpam mankštai: pritūpimai, atsispaudimai, burpėjai, dviratis - tiks bet koks pratimas. Net 10 minučių užsiėmimų pateksite į gerovės banką.

Pasunkinkite savo pasivaikščiojimus

Jūs netgi galite vaikščioti karantine. Pavyzdžiui, nevažiuokite į maisto prekių parduotuvę automobiliu, o pėsčiomis įveikite porą kilometrų. Parduotuvėje taip pat galima gauti papildomą krovinį. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai pasiimti ne krepšelį, o krepšį namo ir nešioti savo namus ne viename, o dviejuose krepšiuose - tai bus papildoma treniruotė ant peties.

Kaip kompensuoti 10 tūkstančių žingsnių per dieną? Degančios kalorijos saviizoliacijoje

Photo: istockphoto.com

Jei turite šunį, padidinkite pasivaikščiojimų trukmę, jūsų ištikimas draugas džiaugsis. Taip pat galite bėgti, jei norite, tačiau net reguliarus ėjimas turi daug privalumų. Harvardo universiteto mokslininkai nustatė, kad tai malšina sąnarių skausmus, gerina imuninę sistemą ir neskatina potraukio cukrui. Tai papildo bendrą nuotaikos pagerėjimą ir kovą su stresu!

Ar vis dar naudojatės automobiliu? Tada nestatykite jo tiesiai priešais namą ar parduotuvę. Skirkite porą minučių ir palikite automobilį šiek tiek toliau, kad nueitumėte papildomus 100 metrų. Be to, galite vaikščioti ne tik gatve: darykite tai bute, kai tik įmanoma. Arba - kalbėdami telefonu ar skaitydami knygą.

Kaip kompensuoti 10 tūkstančių žingsnių per dieną? Degančios kalorijos saviizoliacijoje

TV laidos iki ryto ir gausybė kalorijų. Kaip nepriaugti svorio sėdint namuose dėl savęs izoliacijos

„Fitness“ tinklaraštininkė Tanya TGYM mano, kad leisti laiką su nauda ir ruoštis vasarai yra gana realu.

Pamiršk apie keltuvus

Liftai yra mūsų viskas, tačiau kartais jų reikėtų atsisakyti ir drąsiai pradėti šturmuoti laiptais. Kopimas laiptais treniruos jūsų širdies raumenis, padidins deguonies srautą, sustiprins kojas ir sudegins papildomas kalorijas. Net einant žemyn padidėja kalorijų deginimas.

Prisijunkite prie aktyviųjų irgramas ir šokis

Fizinis aktyvumas nėra tik sportas. Jei turite vaikų ar augintinių, jie mielai išmes savo energiją lauko žaidimuose su tėvais. Pasivyti, pagalvių kova, kutenimas, net paprastas krūvos ir berniuko netvarka padės sudeginti kalorijas.

Tas pats, kas šokant - įjunkite mėgstamą muziką, pamirškite gėdą ir pradėkite judėti. Tai daug smagiau nei įprasta mankšta ir suteikia puikią kardio treniruotę.

Kaip kompensuoti 10 tūkstančių žingsnių per dieną? Degančios kalorijos saviizoliacijoje

Nuotrauka: istockphoto.com

Sušilkite dirbdami

Jei toliau dirbate, nepamirškite daryti pertraukų ir sušilti. Tai padės pagreitinti kraują ir sumažinti įtemptus raumenis. Mini sesiją galite atlikti tiesiai prie stalo: sukite sukamaisiais judesiais galva, lenkite į šoną, sukite ir lenkite. Taip pat puikiai tinka krūtinės raumenų, blauzdų ir šlaunų tempimas.

Nepamirškite namų ruošos darbų

Nepalikite lovos nepagamintos, dažniau plaukite grindis, dulkių ir dulkių veidrodžius, laikykite indus švarius, gaminkite patys , išardyti spinteles, pakeisti užuolaidas ant langų. Tokiu būdu ne tik tvarkysite namus ir sutaupysite pinigų neužsisakydami maisto restoranuose, bet ir išleisite daug energijos.

Kaip kompensuoti 10 tūkstančių žingsnių per dieną? Degančios kalorijos saviizoliacijoje

Pertraukite atmosferą: šokių stilių, kurių galite išmokti namuose

Aktyvumas tiems, kuriuos atsibodo įprastos treniruotės.

Ką daryti, jei nenoriu judėti? h4>

Ir dar ne visi gali priversti save mankštintis net 10 minučių per dieną, tačiau net ir šiuo atveju yra keletas būdų, kurie padės deginti kalorijas.

Palaikykite vėsią oro temperatūrą

Esant vėsiai temperatūrai, galva geriau supranta ir kūnas mobilizuojamas. Šaltis suaktyvina rudus riebalus, kurie pradeda leisti energiją kūno temperatūrai palaikyti. Kuo šie riebalai aktyvesni, tuo daugiau jų yra. Kuo daugiau, tuo daugiau kalorijų išleidžia jūsų kūnas.

Ypač naudinga miegoti vėsioje patalpoje - norint pakelti energijos sąnaudas, pakanka 5–8 valandų per dieną. Mokslininkai iš JAV ir Australijos įrodė, kad reguliarus vėsus miegas pagreitina medžiagų apykaitą ir sumažina apetitą.

Kaip kompensuoti 10 tūkstančių žingsnių per dieną? Degančios kalorijos saviizoliacijoje

Nuotrauka: stockphoto.com

Judėkite ant grindų

Beveik viską, ką darome sėdėdami ant sofos ar kėdės, galima atlikti ir ant grindų. Pavyzdžiui, žiūrėti filmus, kalbėtis telefonu, žaisti vaizdo žaidimus, skaityti, valgyti ir net dirbti nešiojamuoju kompiuteriu. Sėdint ant kieto paviršiaus, dirba daugiau raumenų ir energija išeikvojama keliantis ir keliantis. Be to, toks paprastas įsilaužimas padės pagerinti laikyseną (jei ją laikysite vertikaliai arba sėdėsite prie sienos), raumenų ir sąnarių lankstumą.

Kaip kompensuoti 10 tūkstančių žingsnių per dieną? Degančios kalorijos saviizoliacijoje

Kuo naudingas šaltas dušas? 7 priežastys, kodėl turėtumėte išdrįsti gydytis

Vėsus vanduoTai gali pagerinti sveikatą ir net numesti svorio.

Kramtomoji guma

Ši veikla savaime padidina kalorijų sąnaudas, nors mažiausiai 11 kcal per valandą. Kramtomoji guma taip pat slopina apetitą. Rodo salos universiteto mokslininkai teigė, kad jo vartojimo procesas stimuliuoja kramtomųjų raumenų nervus, kurie siunčia smegenims signalą dėl sotumo.

Ankstesnis pranešimas Proveržis sporto moksle, kuris padės efektyviai treniruotis
Kitas įrašas Treneris perspėja: namų fitnesas gali būti pavojingas