Kardio #KojųTreniruotė #Namuose #remigijusetp

Kaip padaryti kardio, norint numesti svorio?

Ne paslaptis, kad kardio yra vienas iš efektyviausių svorio metimo būdų. Pagrindinis šios sistemos veikimo mechanizmas yra ne akimirksniu deginti riebalus, o palaipsniui greitinti organizmo medžiagų apykaitą. Bet kiek laiko reikia bėgimo takeliui, kad šis procesas būtų pradėtas? Ir svarbiausia - kaip tai padaryti teisingai? Mes jums pasakysime, ar jums reikia kankintis maksimaliai įsibėgėjant, ar sportuoti ramiu tempu deginant riebalus. Sporto treneris Vladimiras Lepesa pasidalino savo ekspertų nuomone su čempionatu.

Kodėl kardio yra toks efektyvus?

Pagrindinis kardio ir jėgos skirtumas yra tas, kad treniruotės vyksta energijos sąskaita nuo gliukozės molekulių oksidacija deguonimi. Paprasčiau tariant, būtent tokių pratimų metu krūvis (optimalus jo lygis) tenka ir širdies bei kraujagyslių sistemai. Todėl labai svarbu stebėti ne tik tempą, bet ir pulsą.

Kaip padaryti kardio, norint numesti svorio?

Nuotrauka: istockphoto.com

Panašu, kad kardiotransportu kūnas išmoksta geriau naudoti kasdien vartojamus angliavandenius. Visas perteklius raumenyse laikomas glikogeno pavidalu, o ne skrandyje esančių riebalų pavidalu.

Ekspertai pataria bent 30 minučių užsiimti kardio treniruotėmis, kad treniruotė turėtų bent kažkokį poveikį. Tačiau jei bėgimo takelį ar treniruoklį matote pirmą kartą, geriau pradėti nuo lengvų trumpų treniruočių ir palaipsniui didinti krūvį.

Kaip padaryti kardio, norint numesti svorio?

Poilsis, be kurio nepakankamai. Kodėl jums reikia atsigauti?

Kad ir koks būtų tikslas, vargu ar pasieksite norimo rezultato be jo.

Kokias mašinas turėtumėte naudoti kardio treniruotėms?

Bėgimo takelis, irklavimo mašina, elipsoidas (orbitrek) ir treniruokliai laikomi efektyviausiomis kardio treniruokliais.

Kaip padaryti kardio, norint numesti svorio?

Photo : istockphoto.com

Taikant tinkamą techniką, bėgimas yra puiki kardio forma riebalų deginimui. Jums tiesiog reikia stebėti širdies ritmą, pagreitinant ar sulėtinant judesį. Žinoma, bėgiojimas gryname ore bus naudingiausias. Bet tiems, kurie nemėgsta dar kartą užšaldyti nosies, tinka ir bėgimo takelis.

Kaip padaryti kardio, norint numesti svorio?

Vykdyk mišką ... arba nebėk: galiu ar aš nemesiu svorio, jei nekenčiu bėgiojimo?

Nemėgstate bėgioti? Tai gerai!

Kokį treniruotės tempą pasirinkti?

Kaip jau minėjome, norėdami nustatyti tinkamą tempą, turite stebėti širdies ritmą. Norint, kad riebalų deginimo procesas vyktų aktyviausiai, būtina užsiimti buvimu aerobinėje zonoje. Norėdami nustatyti didžiausias leistinas vertes, naudokite internetinę skaičiuoklę arba specialią formulę. Norėdami tai padaryti, turite nurodyti savo amžių ir širdies ritmą ramybės būsenoje.

Formulė: maksimalus širdies ritmas = 220 -amžiaus.

Manoma, kad riebalai geriausiai deginami esant maždaug 60–70% maksimalios širdies ritmo. Tačiau nepamirškite pradėti nuo tokių skaičių. Apšilimą geriausia atlikti 50% maksimalaus.

Kaip padaryti kardio, norint numesti svorio?

Nuotrauka: istockphoto.com

Vladimiras: Kartu svarbu suprasti, kad svorio metimas nėra savitikslis tikslas. Kiekvienas sportuojantis žmogus stengiasi ne tik numesti svorio, bet ir pagerinti savo kūno kokybę. Ir tai įmanoma sumažėjus kūno riebalams ir padidėjus raumenims.

Bėgiojimas nėra geriausias būdas išsaugoti raumenis, nes ilgai dirbdamas monotonišką darbą ir kalorijų deficitą, kūnas siekia atsikratyti nenaudojamų skaidulų, kurios išleidžia daug daugiau energijos. nei riebalų ląstelės. Paprasčiau tariant, ilgų distancijų bėgimas, kai yra kalorijų deficitas, padės sumažinti kūno svorį, tačiau tai didele dalimi nutiks raumenų praradimo sąskaita. Intervalinis bėgimas yra daug efektyvesnis riebalų deginimui. Tai užima mažiau laiko, o tokios apkrovos leidžia taupyti raumenis.

Kaip padaryti kardio, norint numesti svorio?

Dienos klausimas. Ar bėgimas padeda numesti svorį?

Ar bėgimas efektyvus norint numesti svorį? Treneris atsako.

Kaip padaryti kardio, norint numesti svorio?

Pasninko treniruotė. Ar turėtumėte bėgioti tuščiu skrandžiu?

Treneris atsako, ar tai padės jums mesti svorį, ar pakenkti jūsų sveikatai.

„Cardio +“ jėga. Puikus derinys?

Atsakymas yra „taip“. Širdis prieš jėgos treniruotes yra puikus apšilimas, paruošiantis kūną stresui. Be to, kalorijų deginimo procesas vyks ne tik pačios treniruotės metu, bet bent per dieną po jos.

Kaip padaryti kardio, norint numesti svorio?

Nuotrauka: istockphoto.com

Kitas svarbus šio derinio pliusas yra tai, kad jūs gaunate daugiau pratimų efekto, tapsite stipresni ir ištvermingesni. Išdirbus viršutinės kūno dalies, šerdies ir kojų raumenis, širdies metu galima mažiau nuvargti. Ir atvirkščiai, atliekant aerobinius pratimus, pagerėja kraujotaka, kuri aprūpina raumenis visomis maisto medžiagomis ir deguonimi. maksimalus efektas. Svarbu suprasti, kad kardio treniruočių apimtis parenkama individualiai, atsižvelgiant į treniruočių lygį, pasirinktą kalorijų deficitą ir individualius tikslus.

Kaip padaryti kardio, norint numesti svorio?

Visas : Kaip muzika veikia treniruotes

Nurodykite, ar jūsų mėgstamiausi takeliai padeda jums treniruotis ir sudaryti širdies grojaraštį.

Išbandžiau ir aš: namų gamybos receptas, kuris padės deginti pilvo riebalus

Ankstesnis pranešimas Tęskite Britney! Dainininkė dalijasi savo treniruočių rezultatais
Kitas įrašas Palengvėjimas per mėnesį. Kaip moterų džiovinimas veikia iš asmeninės patirties