Dienos Treniruotė - Svarsčio mostai į šonus

Kaip padaryti atsispaudimus rankoje. Įspūdingos treniruotės analizė

Rankos stovėjimas yra įspūdingas, bet iššūkių reikalaujantis pratimas. Jei esate geros fizinės formos, netgi galite atlikti atsispaudimus rankoje. Tam reikalinga gera fizinė forma ir noras mokytis. Tiems, kurie yra pasirengę pabandyti, kūno rengybos treneris Manvelas Mamoyanas pasakoja, kaip išmokti rankos. Pats Manvelas atlieka 73 atsispaudimus rankoje.

Kaip padaryti atsispaudimus rankoje. Įspūdingos treniruotės analizė

Kaip išmokti atlikti 100 atsispaudimų iš eilės per 5 savaites. Trenerio programa

Mes jums pasakysime, kaip pradėti atsispaudimus daugiau nei 100 kartų vos per mėnesį. Nieko didesnio!

Atsispaudimams rankoje reikia tvirtų rankų, nugaros ir treniruotų pilvo. Be to, turite išsiugdyti pusiausvyrą ir koordinaciją.

Kaip padaryti atsispaudimus rankoje. Įspūdingos treniruotės analizė

Sunkiausi atsispaudimai: pasaulyje tai daro tik nedaugelis

Nauja treniruočių iš Rusijos pasaulio rekordai. Ar manėte, kad galite atlikti atsispaudimus?

Parengiamieji pratimai

Varlė

Šis pratimas skirtas jūsų pačių svoriui lavinti , pusiausvyra ir koordinavimas. Paimkite šią pozą ir pabandykite joje išbūti mažiausiai 30 sekundžių.

Kaip padaryti atsispaudimus rankoje. Įspūdingos treniruotės analizė

Pratimų varlė

Nuotrauka: Manvelas Mamoyanas

Rankų atsistojimas prie sienos

Raskite tinkamą vertikalų paviršių, meskite kojas ir laikykite ranką iki 1 minutės. Tai išmokę atlikite tą patį pratimą, bet sulenkę alkūnes.

Kaip padaryti atsispaudimus rankoje. Įspūdingos treniruotės analizė

Rankos atsistojimas prie sienos

Nuotrauka: Manvelas Mamoyanas

Atsispaudimai stačiu kampu

Raskite tinkamą atramą, meskite kojas ir sulenkite kūną taip, kad jie susiformuotų stačiu kampu. Pabandykite atlikti tokius atsispaudimus.

Kaip padaryti atsispaudimus rankoje. Įspūdingos treniruotės analizė

Atsispaudimai stačiu kampu

Nuotrauka : Manvelas Mamoyanas

Atsispaudimai rankomis prie sienos

Paimkite ranką prieš sieną ir pabandykite sklandžiai atsispaudimus atlikti net 15 kartų.

Rankinis laikiklis ant rankų

Šiame etape jau galite pabandyti atsistoti ant rankų be sienos pagalbos ir pabandyti išlaikyti save iki minutės.

Atsispaudimai rankoje

Jei norite ne tik atsistoti ant rankų, bet ir pradėti daryti atsispaudimus, tada tęskite treniruotes.

Rankų stovėjimas sulenktomis rankomis

Paskutinis parengiamasis pratimas - tai rankų atsistojimas. rankos sulenktos per alkūnes. Stenkitės taip save laikyti iki 1 minutės.

Kaip padaryti atsispaudimus rankoje. Įspūdingos treniruotės analizė

Rankinis atsilenkimas rankomis

Nuotrauka: Manvelas Mamoyanas

Dabar esate pasirengęs atlikti atsispaudimus rankomis - išbandykite!

Kaip padaryti atsispaudimus rankoje. Įspūdingos treniruotės analizė

Ne wimps: daugiausia kgražios merginos ant horizontalių juostų

Treniruotės nėra tik vyro užsiėmimas. O štai jums geriausias įrodymas.

Kaip padaryti atsispaudimus rankoje. Įspūdingos treniruotės analizė

Sunkiausi atsispaudimai. 5 tipai, kurių ne visi gali padaryti

Nedaugelis žmonių gali atlikti šiuos atsispaudimus. Ar galite tai padaryti dar kartą?

Kaip padaryti atsispaudimus rankoje. Įspūdingos treniruotės analizė

Kaip išmokti pritraukti daugiau. Trenerių patarimai

Lengva padidinti prisitraukimų skaičių. Svarbiausia vengti įprastų klaidų.

Atsispaudimai moterims

Ankstesnis pranešimas Funkcinis mokymas. Tonizuotas kūnas per 15 minučių per dieną
Kitas įrašas Kaip tinkamai treniruotis treniruoklių salėje. Instrukcijos pradedantiesiems