Kaip valgyti mažiau ir nebūti alkanam. 10 gudrybių apgauti smegenis

Užkandžiai bėgant su nesveiku maistu ir didžiulėmis porcijomis yra pagrindinis priešas kovojant su antsvoriu. Kaip nepersivalgyti ir vis tiek nepatirti alkio? Turėsite sąmoningiau kreiptis į mitybą, tada paaiškėja, kad lengva išmokyti kūną vartoti mažiau maisto, nepatiriant diskomforto. Žemiau pateikiama 10 paprastų gudrybių, kaip apgauti smegenis ir sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį.

Nesiblaškykite

Ar esate įpratę valgyti pietus bėgdami darbe, nenutraukdami darbo eigos, bet valgydami vakarienę prie televizoriaus ar skaitydami knygą? Blaškydamasis kitų dirgiklių, greičiausiai suvalgai daugiau nei reikia, ir pamiršti pagalvoti, kad šie saldainiai jau nereikalingi. Laikas atsisakyti šio įpročio - valgyti geriausia tyloje.

Kaip valgyti mažiau ir nebūti alkanam. 10 gudrybių apgauti smegenis

Nuotrauka: istockphoto.com

Mažos lėkštės ir stalo įrankiai

Smegenis yra gana lengva apgauti, jei naudojate mažas lėkštes ir stalo įrankius. Maža lėkštė, pilna maisto, suvokiama kaip pakankama užpildyti, priešingai nei didelė lėkštė, kuri yra tik pusė. Be to, vilioja užpildyti didelę lėkštę, tuo tarpu fiziškai jūs negalite sutalpinti to paties maisto kiekio į mažą. Kornelio ir Groningeno universiteto mokslininkai nustatė, kad žmonės patiekalus paprastai užpildo 70 proc., Neatsižvelgiant į jų dydį.

Panašiai kaip ir stalo įrankiuose - smegenys ištrina 10 mažų ir didelių šaukštų, pavyzdžiui, ledų, skirtumus, todėl joms svarbu kiekis, ne apimtis. Smulkūs prietaisai padės išvengti persivalgymo.
Kitas gražus faktas - dauguma žmonių gali saugiai suvalgyti 20% daugiau ar mažiau nei įprasta porcija ir to net nepastebi. Mažos lėkštės ir indai padės jums naudotis šia savo kūno savybe.

Kaip valgyti mažiau ir nebūti alkanam. 10 gudrybių apgauti smegenis

Kodėl karantine aš storėjausi? 7 pagrindinės svorio augimo priežastys

Sumažėjęs aktyvumas gali būti ne vienintelė priežastis.

Spalvoti patiekalai

Jau seniai žinoma, kad tam tikros spalvos gali pažadinti, arba atvirkščiai slopinti apetitą. Ginkluotas šiomis žiniomis, galite pasirinkti patiekalus. Pavyzdžiui, raudona (taip pat geltona, oranžinė, rožinė) sukelia stiprų alkio jausmą. Neutralių atspalvių - baltos arba pilkos spalvos - lėkštėse maistas taip pat atrodo apetiškas ir norite valgyti daugiau.

Norint sumažinti apetitą, geriau naudoti mėlynos, mėlynos, violetinės spalvos patiekalus. Galite eiti toliau - naudokite mėlyną staltiesę ar net pridėkite šiuos atspalvius į virtuvę ar kitą kambarį, kuriame valgote dažniau.

Kaip valgyti mažiau ir nebūti alkanam. 10 gudrybių apgauti smegenis

Nuotrauka: istockphoto.com

Valgykite lėtai

Smegenys gauna uždelsimo signalą, kad skrandis jau yra pilnas, o jūs esate sotus, todėl pabandykite pratęsti malonumą ir valgyti lėtai. Jūs neturėtumėte šokinėti ant maisto ir jo vartoti kosminiu greičiu, nes yra daugiau galimybių persivalgyti - tokiais atvejais smegenys paprasčiausiai neturi galimybiųLaikas signalizuoti sodrumą. Geriausia paimti mažus gabalėlius maisto ir kruopščiai juos sukramtyti prieš imant kitą.

Lėtesnis valgymas padės ir padarysi pertraukėles - šakutę ar šaukštą padėkite į šalį, kad galėtumėte gerti vandenį ar tiesiog pasitempti. Be to, turėtumėte įsiklausyti į savo kūną ir nesėdėti prie stalo, jei nesate alkanas.

Kramtykite gumą ir gerkite vandenį

Abi padeda sumažinti apetitą ir išgyventi be kenksmingų užkandžių. prieš kitą valgį. Kitą kartą, kai trokštate ko nors skanaus tarp pietų ir vakarienės, pabandykite kramtyti gumą ar išgerti stiklinę vandens.

Kaip valgyti mažiau ir nebūti alkanam. 10 gudrybių apgauti smegenis

Nuotrauka: istockphoto.com

Pakankamai išsimiegokite ir anksti atsikelkite

Pelninga būti ryto žmogumi! Šiaurės vakarų universiteto mokslininkai nustatė, kad žmonės, atsikėlę ne vėliau kaip 8 valandą ryto, per pietus suvartoja beveik 200 kalorijų, o po 20 valandos - beveik 400 mažiau. Jei norite numesti svorio, tai yra puiki motyvacija eiti miegoti ir anksti keltis.

Geras aštuonių valandų miegas taip pat padės kovojant su antsvoriu - amerikiečių mokslininkai 15 metų stebėjo 68 tūkstančius tiriamųjų ir nustatė, kad miegantys žmonės 7–8 valandas per dieną, mažiau linkę į nutukimą nei tie, kurie nepakankamai miega.

Kaip valgyti mažiau ir nebūti alkanam. 10 gudrybių apgauti smegenis

Puikus rytas: 7 geriausi savaitgalio pusryčiai

Sveiki ir gražūs receptai tiems, kuriems nereikia niekur skubėti.

Pridėti pipirų

Įrodyta, kad aitriosios paprikos pagreitina medžiagų apykaitą iki 25 % keturias valandas - visa tai susiję su kapsaicinu, kuris padidina kraujotaką ir priverčia aktyviau deginti riebalus. Jis taip pat slopina alkį ir potraukį saldžiam ir riebiam maistui.

Imbieras turi panašų poveikį - Kolumbijos universiteto tyrimas parodė, kad geriant imbierą sumažėja alkis.

Kaip valgyti mažiau ir nebūti alkanam. 10 gudrybių apgauti smegenis

Kaip kovoti su virusu: veiksmingi prieskoniai, stiprinantys imuninę sistemą

Vos pora žiupsnelių - ir jūsų patiekalai ne tik skanūs, bet ir sveiki.

Atidėkite skanėstus

Kaip lengva pasiekti šokoladą ar traškučius, jei jie yra akivaizdžiai matomi. Ir nesvarbu, ar jūs iš tikrųjų alkanas, ar tik maistas kelia akį ir prašo jūsų suvalgyti. Tačiau tyrimai rodo, kad kuo toliau yra geidžiamas skanėstas, tuo mažiau smegenyse manoma, kad iš kažko dabar galima pasipelnyti.

Kaip valgyti mažiau ir nebūti alkanam. 10 gudrybių apgauti smegenis

Nuotrauka: istockphoto.com

Vaisių arbata vietoj deserto

Ar mėgstate palepinti save desertu po sočios vakarienės? Pabandykite jį pakeisti skonio arbata - rooibos, hibisko, uogų ar vaisių. Šis gėrimas yra šiek tiek saldus ir neturi papildomų kalorijų.

Valykite dantis iškart po vakarienės

Valydami dantis, galėsite atsikratyti pagundos po vakarienės valgyti ką nors kita. Kadanorėsite suvalgyti sausainį prieš miegą, dar kartą pagalvosite, ar verta tai daryti, nes tada vėl turite keltis ir valytis dantis.

Ankstesnis pranešimas Kaip dainininkei Adelei pavyko numesti 40 kg? Ji tai padarė dėl savo sūnaus
Kitas įrašas Puikus rytas: 7 geriausi savaitgalio pusryčiai