Kaip namuose įrengti sporto salę? Su treneriu parenkame reikiamą įrangą

Artėja vasara, o karantinas neleidžia eiti į mėgstamą sporto salę. Bet tai nėra priežastis pasiduoti. Galų gale namuose galima pastatyti nedidelę treniruoklių erdvę. Kartu su aukščiausia „World Class“ tinklo trenere Ekaterina Nekrasova pasirinkome dešimt sporto įrangos elementų, kurie namų darbus padarys efektyvesnius ir padės pasiekti gražią, tonuotą figūrą.

Kilimėlis

Darbas ant grindų yra skausmingas, nepatogus ir galiausiai purvinas. Norėdami išvengti nemalonių pojūčių, nusipirkite gerą, storą kilimėlį. Negalima painioti su jogos kilimėliu: jis yra daug ilgesnis ir plonesnis.

Kaip namuose įrengti sporto salę? Su treneriu parenkame reikiamą įrangą

Nuotrauka: istockphoto.com

Hanteliai

Tai yra pirmas dalykas, į kurį reikia sutelkti dėmesį klasėje. Juk jokios jėgos treniruotės neapsieina be jų. Norėdami išsiaiškinti skirtingas raumenų grupes, galite paimti keletą skirtingų svorio kategorijų hantelių. Antrasis variantas yra įsigyti sulankstomus hantelius. Jie užims mažiau vietos, juos lengva surinkti ir išardyti pagal jums reikalingą svorį.

Fitneso guminės juostelės

Yra daugybė fitneso guminių juostų privalumų: kompaktiškumas, skirtingas atsparumo lygis, galimybė uždėti bet kokias medžiagas. kūno dalis ir pasiimkite su savimi. Elastinės juostos yra ypač naudingos elastinginant kojų ir sėdmenų raumenis. Jie taip pat naudingi tiems, kurie turi kelio problemų ir kuriems yra kontraindikacijų dėl plaučių ir pritūpimų.

Kaip namuose įrengti sporto salę? Su treneriu parenkame reikiamą įrangą

Kaip treniruotis su kūno rengybos elastine juosta ? 5 geriausi efektyvūs kojų ir sėdmenų pratimai

Veiksmingas rinkinys su prailgintuvu privers raumenis dirbti net namuose.

Vamzdinis praplėtiklis

Tai guma latekso vamzdis su rankenomis galuose. Ekspanderis pirmiausia garsėja tuo, kad pratybų metu krūvis pasiskirsto per visą judesio diapazoną. Puikiai treniruoja nugaros ir rankų raumenis.

Guminės kilpos

Tai yra įvairaus storio guminės juostos, atsižvelgiant į pasipriešinimą. Kilpos yra tinkamos jėgos treniruotėms ir yra tvirtesnės tekstūros nei vamzdinis plėtiklis. Todėl jie siūlo didesnį pasipriešinimą.

Kaip namuose įrengti sporto salę? Su treneriu parenkame reikiamą įrangą

Nuotrauka: istockphoto.com

Fitball

Didelis guminis rutulys daugiausia naudojamas pilvo raumenims, nugarai, apatinei nugaros daliai ir sėdmenims stiprinti. Stabilizuojantys raumenys dalyvauja treniruotėse su fitballu. Tai pagerina laikyseną ir sustiprina šerdį. Populiariausias fitballo dydis yra 65 cm.

Medball

Tai yra rutulio formos svėrimo įtaisas, kurio svoris yra nuo 1 iki 20 kg. Medball yra naudojamas intensyvioms treniruotėms, skirtoms tokiems rodikliams kaip ištvermė, greitis ir judrumas. Tai padės paįvairinti namų darbus.

Kaip namuose įrengti sporto salę? Su treneriu parenkame reikiamą įrangą

Treniruokitės namuose. Efektyvūs fitneso trenerio pratimai

Jie neužims daug laiko, bet aš padėsiuNepalaikykite geros kūno formos, net jei žiemos tingumas jus aplenkė.

TRX kilpos

Pakabos treniruotės kilpos leidžia dirbti su savo kūno svoriu, tačiau dėl nestabilios padėties pratimai apima absoliučiai visas raumenų grupes. Tokių kilpų pranašumas yra tai, kad jos padeda sustiprinti raumenų korsetą ir sukuria stabilizatorius.

Sklandymo diskai

Tai maži apskrito formos diskai, kuriais ant grindų atliekami stumdomi pratimai. Tokie pratimai suteikia neįtikėtiną apkrovą visiems raumenims, nes jūs turite įveikti trinties jėgą. Įranga idealiai tinka naudoti namuose, maksimaliai padidina treniruočių įvairovę ir į darbą įtraukia raumenis, apie kuriuos net nežinojote.

Kaip namuose įrengti sporto salę? Su treneriu parenkame reikiamą įrangą

Nuotrauka: istockphoto.com

Masažinis volelis

Savaiminis masažinis cilindrinis volelis padeda sumažinti įtampą ir atsipalaiduoti. Volelio pagalba ir spaudžiant savo kūno svorį, jūs masažuosite visas raumenų grupes. Tokiu būdu reguliariai treniruodami kūną, galite atkurti raumenų funkcionalumą, jų stangrumą ir elastingumą.

Kaip namuose įrengti sporto salę? Su treneriu parenkame reikiamą įrangą

Masažinis volelis: kaip atsikratyti skausmo raumenys

Tai yra nebrangu ir ne mažiau veiksminga nei lankantis masažo terapeute.

Ankstesnis pranešimas Sportas tėvams. Kaip treniruotis namuose su vaiku
Kitas įrašas Kaip raumenų aktorius iš „Super Mike“ padarė savo kūną. Joe Manganiello evoliucija