„urBONUSas“: „Žalgirio“ burbulas, „Ryto“ pinigai Eurolygos žvaigždei ir NBA intrigėlės

Kaip po Naujųjų metų grįžti į treniruotes: 5 patarimai

Naujieji metai baigėsi, o tai reiškia, kad laikas grįžti į sporto salę, atnaujinti bėgiojimą ir pakoreguoti savo mitybą bei dienos režimą. Mes nuoširdžiai tikime, kad būtent jūs neatsisakėte treniruočių ir esate geriausios formos. Bet jei staiga kažkas ne taip, štai kaip nustoti valgyti Olivier ir pradėti sportuoti.

Kaip po Naujųjų metų grįžti į treniruotes: 5 patarimai

Nuotrauka: istockphoto.com

Pradėkite sklandžiai

Sportuoti tol, kol pirmąją dieną neteksite pulso, nėra gera idėja. Pradėkite nuo širdies: pakanka dviejų iki trijų treniruočių per savaitę. Pridėkite jėgos treniruotes po savaitės. Klausykite savo kūno ir neperkraukite jo. Kad mylėtumėte sportą, turite išeiti iš sporto salės (neišlįskite!) Geros nuotaikos.

Patarimas: išbandykite funkcines treniruotes. Jis turi dinamiką, ritmo pokyčius ir pratimus. Treniruotės, kuriose kardio kinta su jėgos treniruotėmis, moko mus ištvermės, pagreitina medžiagų apykaitą ir lavina širdį. Per tokią protingą treniruotę sudeginama daugiau kalorijų nei monotoniškų treniruočių metu.

Rask laiko

Neturiu laiko treniruotis - jokių argumentų. Norint būti geros formos, pakanka pabusti vos pusvalandžiu anksčiau nei įprasta ir atlikti keletą paprastų pratimų:

● ištieskite ir ištempkite sąnarius;
● atsistokite į barą (pradžiai užteks 30 sekundžių, tada laiką galima palaipsniui didinti);
● gulėdami ant pilvo, nuimkite rankas už galvos ir 15 kartų pakelkite kūną;
● stumkite 15 kartų;
● darykite pilvo pratimus gulėdami ant nugaros (15 kartų);
● Atlikite 15 pritūpimų.

Mylėkite lauką

Bėgimas lauke visada naudingas. Net šaltu oru. Tačiau čia yra keletas niuansų. Negalima bėgti ant asfalto: dėl nepakankamo amortizacijos kyla pavojus perkrauti sąnarius ir susižeisti. Eikite į parką apsnigtais takais arba stadioną.

Kaip po Naujųjų metų grįžti į treniruotes: 5 patarimai

Bėkite žiemą. Ir aš turiu penkias priežastis

Kaip galiu priversti save žiemą bėgioti? Radome keletą argumentų.

Pasirinkite sportbačius storu gelio padu, kurie neleis slysti. Nebus nereikalinga su savimi pasiimti butelį šilto vandens. Gerkite jį bėgdami sušildyti gerklę.

Kaip po Naujųjų metų grįžti į treniruotes: 5 patarimai

Nuotrauka: istockphoto.com

Peržiūrėkite savo mitybą

Žiemą reikia atidžiau atsižvelgti į mitybą. Dėl šalto oro organizmas trokšta padidinti riebalų sluoksnį, todėl mus nuolat traukia kaloringas maistas. Padėtį apsunkina tai, kad mes mažiau vaikštome: keičiamės į transportą. Jei norite saldaus ar greito maisto - valgykite, bet tik kartą per savaitę. Kitomis dienomis remkitės sezoninėmis daržovėmis: bulvėmis, burokėliais, visų rūšių kopūstais, salierais, ropėmis ir morkomis. Na, kad mėsa nepersivalgytų, pakeiskite ją grybų sriuba.

Kaip po Naujųjų metų grįžti į treniruotes: 5 patarimai

Noriu valgyti teisingai: nuo ko pradėti?

Kulinarijos projektas„ #Sekta “moko gerbti savo kūną ir užpildyti jį tinkamu maistu.

Nepersivalgykite vakare

Jei vakare jaučiate alkį, tai reiškia, kad per dieną tinkamai nevalgėte. Stenkitės nepraleisti valgio: idealiai valgykite (užkandžiaukite) kas tris valandas. Puikiai tinka lengvai vakarienei tiks varškė ar lengvos salotos. Pavyzdžiui, pomidorų, tuno ir citrinos sultys.

Kritogramai S01 E09

Ankstesnis pranešimas Populiariausias svorio metimo produktas: 6 avokadų receptai
Kitas įrašas Kaip tapti uola? Savaitė treniruočių su Dwayne'u Johnsonu