10 Home Decor Furniture Ideas for Anyone Living in A Small Space

Kaip atsikratyti alkio? 10 sveikų užkandžių idėjų

Užkandžiai yra ne tik būdas išsilaikyti iki pietų ar vakarienės, bet ir svarbi sveikos mitybos dalis. Mitybos specialistai pataria valgyti šiek tiek, bet dažnai, nes tai pagreitina medžiagų apykaitą ir palaiko cukraus kiekį kraujyje. Tarp valgių rekomenduojama turėti užkandžių, todėl visada būsite sotūs, vadinasi, nepersivalgysite. Svarbiausia rinktis sveiką maistą, kuris, skirtingai nei kepiniai ar traškučiai, ilgą laiką jaustųsi sotus. Kad jums netrūktų smegenų, kuo pakeisti sausainius ar sumuštinius, mes sukūrėme dešimties paprastų patiekalų pasirinkimą.

Kaip atsikratyti alkio? 10 sveikų užkandžių idėjų

Paprasta paslaptis: vanduo tuščiu skrandžiu stiprina kūną. Bet svarbu gerti teisingai

Kas galėjo pagalvoti, kad elementarus įprotis yra toks naudingas!

Riešutai

Kalorijos: 30 gramų - 180 kcal

Variantas tiems, kurie visai nenori vargti. Kalis, magnis, fosforas, vitaminai E ir B3, riešutai yra idealus užkandis, kuris, be sotumo, padeda sumažinti širdies ligų riziką, kovoja su depresija, gerina atmintį ir veiklą. Remiantis Duarte nacionalinio medicinos centro Kalifornijoje tyrimais, riešutuose yra daug riebalų, baltymų ir skaidulų ir jie gali padėti numesti svorį. Tik juos reikėtų valgyti labai išmatuotomis dozėmis, juk yra daug kalorijų.

Kaip atsikratyti alkio? 10 sveikų užkandžių idėjų

Nuotrauka: istockphoto.com

graikiškas jogurtas su uogomis

kalorijos: 100 g jogurto ir 50 g uogų - 150 kcal

Jei dedama į paprastą graikišką jogurtą sauja šviežių uogų, gausite skanų ir maistingą užkandį. Graikiškas jogurtas yra baltymų, kalcio ir kalio šaltinis. Uogos yra natūralus antioksidantas. Naudokite uogų mišinį, kad gautumėte daugiau maistinių medžiagų.

Saliero stiebas su grietinėlės sūriu

Kalorijos: 2 stiebai ir 60 g sūrio - 200 kcal

Mažai angliavandenių turintis užkandis leis pasijusti sotiems. Remiantis Sevilijos universiteto tyrimais, salieruose yra antioksidanto, kuris mažina uždegimą ir taip pat gali sumažinti vėžio riziką.

Kaip atsikratyti alkio? 10 sveikų užkandžių idėjų

Photo: istockphoto. com

Juodasis šokoladas ir migdolai

Kalorijos: 30 g šokolado ir 30 g migdolų - 300 kcal

Ar norite kažko saldaus? Neneigkite šokolado, tiesiog nusipirkite juodojo šokolado, kuriame yra magnio ir didelis kiekis polifenolių, stiprinančių širdį ir kraujagysles. Migdolai yra mononesočiųjų riebalų šaltinis, jie taip pat padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti apetitą.

Agurkas su humusu

Kalorijos: 50 g agurkų ir 100 g humuso - 180 kcal

Puikus derinys lengvam užkandžiui. Agurkuose yra cucurbitacino E - medžiagos, kuri gali sumažinti vėžio riziką. Humusas yra iš avinžirnių, alyvuogių aliejaus ir česnako pagaminta pasta, kurią naudojant galima pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą.

Kaip atsikratyti alkio? 10 sveikų užkandžių idėjų

Nuotrauka: istockphoto.com

Kieti kiaušiniai

Kalorijos: 2 kiaušiniai - 140 kalorijų

Kietai virti kiaušiniai yra vienas iš lengviausių ir sveikiausių užkandžių, net jei laikotės dietos: jie yra sotūs ir padės sumažinti kalorijas. Nesijaudinkite dėl cholesterolio - naujausi Konektikuto universiteto tyrimai rodo, kad saikingas kiaušinių vartojimas neprisideda prie širdies ligų vystymosi. Be to, kiaušiniuose yra daug baltymų, taip pat vitaminų K2 ir B12.

Kaip atsikratyti alkio? 10 sveikų užkandžių idėjų

Kaip Mokslininkų tyrimai

Tačiau perdėti baltymų taip pat yra rizikinga.

Žuvies konservai

Kalorijos: 130–180 kcal 100 g.

Lašiša, tunas ar sardinės yra puikūs užkandžiai, kurių nereikia šaldyti. Žuvyje yra daug omega-3 riebalų rūgščių, kurios neleidžia vystytis bo širdies liga. Be to, šiame užkandyje gausu baltymų, kalio ir vitamino B12.

Alyvuogės

Kalorijos: 25 žaliosios arba juodosios alyvuogės - 100-175 kcal

Alyvuogėse gausu mononesočiųjų riebalų ir joje yra stiprių antioksidantų, ypač oleuropeino, kuris, remiantis Romos molekulinės biologijos ir onkologijos laboratorijos tyrimais, sumažina vėžio riziką.

Kaip atsikratyti alkio? 10 sveikų užkandžių idėjų

Tobulos odos link. Maisto produktų, kurie gali padėti atsikratyti spuogų, sąrašas

Jei jų įtraukiate į savo mitybą, bus daug lengviau susitvarkyti su trūkumais.

Sūris

Kalorijų kiekis: apie 350 kcal 100 g.

Sūris pats savaime yra skanus produktas, kurį galima laikyti nepriklausomu užkandžiu. Daugybė tyrimų patvirtina, kad nors sūryje yra sočiųjų riebalų, blogas cholesterolio kiekis kraujyje nepadidėja.

Kaip atsikratyti alkio? 10 sveikų užkandžių idėjų

Photo : istockphoto.com

Vaisiai

Kalorijos: nuo 47 kcal viename obuolyje

Viskas genialu yra paprasta. Vaisiai numalšina alkį ir troškulį, turi mažiau kalorijų ir juos patogu pasiimti, pavyzdžiui, obuolius, bananus, kriaušes ar šakelę vynuogių. Vienintelis įspėjimas yra tas, kad jei laikotės dietos, geriau susilaikyti nuo pernelyg didelio vaisių, kuriuose yra daug cukraus (bananų, vynuogių, persimonų, figų), vartojimo, pakeičiant juos arbūzu ar greipfrutais.

10 DIY Organization Projects for Family Room

Ankstesnis pranešimas Desertas raumenims: 5 saldžių baltymų receptai, kurie nepakenks jūsų figūrai
Kitas įrašas Riebalai svorio metimui. Kas yra keto dieta ir kodėl žvaigždės ją renkasi