(RU/LT) Alesia Mačiulis: Biznes ne budet uspeshnym, poka ne vyjasnite neobhodimye cennosti
Kaip išmokti traukti daugiau nei 20 kartų per rinkinį? Darbuotojų patarimai
20 prisitraukimų yra tam tikras nusistovėjęs vyro moralinis baras, fizinės jėgos rodiklis ir pasididžiavimo priežastis. Kūno kultūroje, kariuomenėje ir kieme, jei darai 20 prisitraukimų, tada jie į tave žiūri su pagarba. Tačiau ne kiekvienas vaikinas gali juos įvykdyti. Be to, maždaug 20 prisitraukimų lygyje prasideda pakartojimų skaičiaus augimo sąstingis, kuris demotyvuoja tuos, kurie jau įvaldė horizontalią juostą, tačiau nori daugiau. Sporto tinklaraštininko Igorio Voitenko „Youtube“ kanale aptarėme patarimus, kaip padidinti darbuotojo Deniso Saratovo prisitraukimų skaičių.
Ne silpniesiems: labiausiai gražios merginos ant horizontalių juostų
Treniruotės nėra tik vyro užsiėmimas. Ir tai yra geriausias jūsų įrodymas.
Puiki prisitraukimo technika
Aktyvus pakabinimas
Labai svarbu pradėti prisitraukimus aktyviai pakabinti. ... Norėdami tai padaryti, įtempkite nugarą, patraukite save iki horizontalios juostos, kad kūnas nepatektų, o pečiai ir trapecija būtų vienoje linijoje. Tai padės jūsų nugaros raumenims judėti aukštyn.
Aktyvus pakabinimas
Nuotrauka: vis dar iš vaizdo įrašo / Igorio Voitenko „Youtube“ kanalas
Lygus ir įtemptas kūnas
Norint pasiekti maksimalų efektą, visas kūnas turi dirbti. Jūsų raumenys, įskaitant sėdmenis ir kojas, turėtų būti įsitempę ir išlaikyti kūną tiesų. Tokiu būdu visa energija, kuri yra kūne, bus skirta mankštai. Nepamirškite laikyti kojų kartu ir griežtai statmenai grindims, visas kūnas turi sudaryti tiesią liniją.
Didžiausias sprogimas
Kiekvienas pakartojimas, padarykite trūkčiojimą aukštyn, stenkitės kuo greičiau pasiekti aukščiausią tašką, kad neišeikvotumėte energijos lėtai traukite save prie juostos.
Aukštyn - iškvėpkite, žemyn - įkvėpkite
Teisingai kvėpuokite! Raumenims reikalingas deguonis, todėl nesportuokite. Iškvėpkite brūkštelėdami į viršų, o žemyn - įkvėpkite. Po kiekvieno pakartojimo reikia įkvėpti ir iškvėpti.
Švelniai nuleiskite žemyn
Jei norite progresuoti prisitraukdami, atminkite, kad neigiamas pratimo etapas, kai nusileidžiate žemyn, yra toks pat svarbus kaip ir trūkčiojimas aukštyn. ... Nuleiskite save lėtai, jaučiant raumenų įtampą. Neišmeskite kūno, palietę krūtine juostą - tai traumuojanti ir neveiksminga.
Teisinga prisitraukimo technika
Photo: istockphoto.com
Ištraukimo programa
Apskritai programa atrodo taip:
- 1 rinkinys: 90% maks. pakartojimų
- 2 rinkinys: 2 prisitraukimais mažiau nei ankstesnis rinkinys
- 3 rinkinys: 2 prisitraukimais mažiau nei ankstesnis rinkinys
- 4 rinkinys: 1–2 mažiau prisitraukimų nei ankstesniame rinkinyje
- 5 požiūris: nir 1-2 prisitraukimai yra mažiau nei taikant ankstesnį metodą
- 6 rinkinys: maksimalaus pakartojimų sulaikymas
- 7 požiūris: pabaigoje jums reikės guminės juostelės. Vėl naudojant maksimaliai prisitraukimus raumenims plakti
Poilsis tarp serijų - 2–3 minutės. Treniruokitės 3-4 kartus per savaitę.
Tarkime, kad galite pasisemti geros technikos 10 kartų . Tokiu atveju traukimo programa atrodys taip:
- 1 rinkinys: 9 ištraukimai
- 2 rinkinys: 7 prisitraukimai
- 3 rinkinys: 5 prisitraukimai
- 4 rinkinys: 4 ištraukimai
- 5 rinkinys: 3 prisitraukimai
- 6 rinkinys: maksimalaus pakartojimų sulaikymas
- 7 rinkinys: maksimalūs prisitraukimai su elastingais
Tinkamai ir reguliariai įgyvendinę programą, per kelias savaites galėsite atrinkti daugiau nei 20 kartų.
Kaip išmokti traukti daugiau. Trenerių patarimai
Lengva padidinti prisitraukimų skaičių. Svarbiausia vengti paplitusių klaidų.
Kaip išmokti atlikti 100 atsispaudimų iš eilės per 5 savaites. Trenerio programa
Mes jums pasakysime, kaip pradėti atsispaudimus daugiau nei 100 kartų vos per mėnesį. Nieko nesudėtingo!
