Kaip rasti svajonių antrą pusę? Darius Ražauskas

Kaip išmokti pritraukti daugiau. Trenerio patarimai

Net ir kūno kultūros pamokose mokykloje turite susitraukti bent dešimt kartų. Tai sveiko vaikino sportinis minimumas. Tačiau net ir toks pakartojimų skaičius daugeliui vaikinų nepriklauso. Fitneso treneris ir „Guinness“ knygos turėtojas Manvelas Mamoyanas pasakoja apie tipines klaidas, trukdančias labiau prisitraukti, ir rekomenduoja pratimų rinkinį, kuris padės pradėti daug ir efektyviai tempti.

Kaip išmokti pritraukti daugiau. Trenerio patarimai

Kaip Emelianenko atsikratė pilvo. Geriausi MMA kovotojo ab pratimai

Sunkiasvoris gyrėsi abs ir pasakojo, kaip jis pasiekė rezultatą.

Kodėl negaliu pakelti horizontalios juostos?

Šis klausimas dažnai kyla tarp pradedančiųjų ir ne tik tarp vaikinų, bet ir tarp mergaičių. Dažniausios priežastys yra: antsvoris, silpni raumenys, netinkama technika. Atsižvelgiant į pirmuosius du taškus, viskas aišku, bet kas slepiasi už netinkamos technikos?

Sulaikęs kvėpavimą

Pratimo efektyvumas priklauso nuo to, kiek raumenys yra prisotinti deguonies procese ... Kaip turėtų: judant aukštyn, įkvėpkite per nosį, o nuleisdami - per burną. Įkvėpkite ir iškvėpkite su kiekvienu atstovu Įsitikinkite, kad atlikdami pratimą jūsų kūnas yra tiksliai statmenas žemei.

Plėšimas

Grobstydami išleidžiate papildomų jėgų ir atlikite pratimą dėl inercijos. Tokios priemonės sukuria pratimo atlikimo iliuziją, raumenys negauna reikiamo krūvio ir nesimankština. Vietoj to naudokite parengiamuosius pratimus, kol galėsite susitvarkyti švariai.

Kaip išmokti pritraukti daugiau. Trenerio patarimai

Sunkiausius atsispaudimus pasaulyje atlieka nedaugelis

Nauji pasaulio treniruotių iš Rusijos rekordai. Ar manėte, kad galite atlikti atsispaudimus?

Kaip labiau pakelti horizontalią juostą

Žiniatinklyje yra daugybė rekomendacijų ir mokymo vaizdo įrašų apie prisitraukimus: įvairūs mokymo schemos, technikos ir sėkmės istorijų analizė. Jei norite pasiekti prisitraukimų rezultatų, atkreipkite dėmesį į keletą veiksmingų pratimų ir svarbių patarimų.

Nesitikėkite, kad rezultatai bus greiti

Būkite pasirengę, kad iš pradžių nebus lengva. Rankos raumenys skaudės, trinsite nuospaudas, o pakartojimai didės labai lėtai. Atminkite - tai normalu! Neišeikite iš treniruočių.

Pradėkite nuo apšilimo

Norėdami, kad raumenys ir raiščiai veiktų iki galo, pašildykite juos. Tai padidins rezultatą ir apsaugos nuo traumų.

Naudokite parengiamuosius pratimus

Pirmasis pratimas . Tai galite padaryti naudodamiesi vaikų horizontalia juosta arba lygiagrečiomis juostomis. Atsistojęs ant žemės, griebk tiesiu horizontaliu griebtuvu ir tempk save aukštyn, kol krūtinė palies horizontalią juostą. Darykite viską, kas įmanoma, nesustokite, kai viskas pasidaro sunku.

2 pratimas. Statinis vystosi sausgysles ir sąnarius.jums, kas yra labai svarbu prisitraukiant. Statiniai pratimai turėtų būti būtini jūsų treniruotėje. Pakartokite pirmąjį pratimą ant tos pačios vaikų horizontalios juostos ir kuo ilgiau laikykitės viršutiniame taške. Taip pat galite pakabinti ant juostos, kad sustiprintumėte sukibimą.

Kaip išmokti pritraukti daugiau. Trenerio patarimai

Nuotrauka: istockphoto.com

Trečias pratimas. Čia jums reikės arba sportinių elastinių juostų, arba draugo, kuris galėtų prisiimti tam tikrą apkrovą sau. Jei naudojate elastines juostas, pritvirtinkite jas ant horizontalios juostos, o kitoje pusėje - atremkite kojas ir bandykite pakelti save. Tai padės jums pakelti mažiau svorio. Vietoj to galite paprašyti draugo laikyti kojas. Poveikis bus maždaug toks pat. Tiesiog įsitikinkite, kad nesistumiate kojų atrama.

Ketvirtas pratimas. Patraukite iki pusės, kad alkūnės būtų stačiu kampu. Pakabink šitaip iki nesėkmės. Iš pradžių mankštintis taip pat gali būti lengviau naudojant elastinę juostą.

Jei jau galite kelis kartus atsikelti

Jei jau atliekate kelis prisitraukimus savo svoriu, padidinkite mankštos kiekį. Svarbu reguliariai praktikuotis ir stebėti pratimų teisingumą. Jei sportuojate ir prisitraukimų skaičius nedidėja, išbandykite pasipriešinimo treniruotes. Pradedantiesiems galite naudoti kuprinę su pora vandens butelių ar knygų šūsnį. Taip pat gali būti, kad raumenų grupė atsilieka. Pabandykite pakeisti rankeną arba pridėti papildomų pratimų.

Kodėl apskritai atliekami prisitraukimai?

Pirma, prisitraukimai yra vienas lengviausių ir prieinamiausių pratimų. Kiekviename kieme yra horizontali juosta, ant kurios galite pumpuoti didelę raumenų grupę. Patraukimas į viršų yra vienas iš svarbiausių pratimų norint pastatyti gražų liemenį ir plačią nugarą. Be to, prisitraukimai turi daugybę variantų, kad išvystytų skirtingas raumenų grupes ir nenuobodžiautų treniruočių monotonija.

Antra, prisitraukimai daro jus sveikesniais. Daugelio žmonių problema yra įgimtos ir įgytos stuburo ligos. Dažnai gydytojai tokiais atvejais pataria įvairių rūšių gimnastikai, masažams ir kitiems nugaros stiprinimo būdams. Atsitraukimai gali būti ir tokių ligų prevencija, ir gydymo metodas. Tokiu atveju geriausia pasikonsultuoti su gydytoju, kad nepakenktumėte.

Kaip išmokti pritraukti daugiau. Trenerio patarimai

Kas nutiks, jei kasdien atliksite 100 atsispaudimų?

Iššūkis, pakeisiantis jūsų sporto salę. Asmeninė Samo Strykerio patirtis.

Kaip išmokti pritraukti daugiau. Trenerio patarimai

nuskaitymo plaukimo technika. Kaip tai padaryti pačiam?

4 patarimai, kurie padės jums savarankiškai praktikuoti teisingą tikrinimo techniką.

Kaip išmokti pritraukti daugiau. Trenerio patarimai

5 klaidos kelyje į gražų abs. Ką darai neteisingai?

Kodėl ilgai lauktas palengvėjimas niekaip nepasireiškiaXia? Kaip taisyklingai kurti abs.

Kaip išmokti suvaldyti emocijas?

Ankstesnis pranešimas Ne silpnuoliams: gražiausios merginos ant horizontalių juostų
Kitas įrašas Grobis, kaip Kim: kaip išpumpuoti tokius sėdmenis?