Kaip pažvelgti į 43 metus 25 metu? Tinos Kandelaki grožio ir jaunystės paslaptys

Šį lapkritį Tina Kandelaki švęs 44-ąjį gimtadienį. Sutikite, ji atrodo daug jaunesnė už savo metus, o bet kuri mergina gali pavydėti tinkamos TV laidų vedėjos figūros. Aktyviausi Tinos gerbėjai domisi, kaip jai pavyksta palaikyti formą, ir dažnai „Instagram“ palieka komentarus po savo nuotrauka. Savo ruožtu Kandelaki nelaiko paslapčių dėl treniruočių planų ir mitybos sistemos ir mielai jomis dalijasi savo puslapyje. Išsiaiškinkime, dėl ko žurnalistas atrodo taip gerai?

Sąmoningas požiūris

Dažnai jie prie treniruočių ir dietų priartėja priverstinai: aš nenoriu, bet man reikia. Toks požiūris gali sukelti suskirstymą ir nebuvimą pamokose, dėl ko tada jaučiate gėdą - ir todėl ne lengviau. Tina Kandelaki, priešingai, prie treniruočių artėja sąmoningai ir savanoriškai. Kiekviename iš jų ji ieško naudos sau ir taip motyvuoja savo skaitytojus.

Pavyzdžiui, Tina yra įsitikinusi, kad sportinė apkrova tiesiogiai veikia augimo hormono, testosterono ir estradiolio kiekį. Kasdien mankštindamiesi, jūsų kaulai taps stiprūs ir pažadins norą gyventi ir pasiekti rezultatų.

Be to, televizijos laidų vedėjas tiki, kad kiekvieną dieną ant mūsų pečių krintanti daugybė užduočių daro mus irzlesnius. Nerimas ir agresija neigiamai veikia santykius su kitais. Todėl, pasak Kandelaki, iškrovimas sporto forma yra tiesiog būtinas kiekvienam žmogui. Iš tiesų, po aktyvių treniruočių kūnas gamina ir kaupia dopaminą, kuris yra atsakingas už malonumo pojūtį.

Galų gale Tina Kandelaki, ieškodama motyvacijos, kreipiasi į paprastas tiesas: nieko nėra neįmanoma. Paklausus apie amžių, ji atsako, kad tinkamai elgdamiesi su savimi ir savo kūnu, galite būti puikūs net 60 metų amžiaus.

Kaip pažvelgti į 43 metus 25 metu? Tinos Kandelaki grožio ir jaunystės paslaptys

Senatvės standartas: pratimai, padedantys nustatyti jūsų amžių

Jei galite tai padaryti, esate puikios formos.

Dienos treniruotės

Kiekvienas ryto Tina randa laiko sportinei veiklai. Kandelaki neleidžia sau pamiršti jų net atostogaujant. Jos diena prasideda tolygiai nuo atsikėlimo 6: 45–7: 00, valandos treniruotės 8:00 ir pusryčių 9:30, o vėliau - atsižvelgiant į planus. Taigi, kokiems pratimams televizijos laidų vedėjas teikia pirmenybę?

Intervalo mokymai

Labai efektyvios intervalinės treniruotės padeda taupyti laiką, duoda gerų rezultatų ir ugdo ištvermę. Ypač populiarėja tabata metodas - labai didelio intensyvumo trumpų treniruočių sistema. B pratimų rinkinys TIna pataria įtraukti paprastus kūno svorio veiksmus, kuriuos galima daug kartų pakartoti atsidavus. Tačiau svarbiausias tokios treniruotės pliusas yra tas, kad nereikia įsigyti sporto klubo abonemento ir leisti pinigus brangiai įrangai. Tam reikia tik noro ir laiko.

Kaip pažvelgti į 43 metus 25 metu? Tinos Kandelaki grožio ir jaunystės paslaptys

„Tabata“: didelio našumo treniruotė per 4 minutes

Kaip trumpalaikės didelio intensyvumo treniruotės pagal japonų metodą gali pakeisti lankymąsi sporto salėje. Kam skirta „Tabata“?

Pratimai:

  • pritūpimai ir išmetimai;
  • burpee delnais nuo grindų;
  • priekinio kelio lenkimo lenta;
  • kūno lankstymas kintant kojų prisilietimui;
  • sėdmenų tiltas;
  • kvadroplex su kabančiais keliais;
  • atsispaudimai;
  • spaudžia spaudą;
  • bėgimas vietoje, šokinėjimas rankomis ar iššokimas;
  • šokinėjama virve;
  • prisitraukimai ir kt.

Prieš atlikdamas intervalinę treniruotę, TV vedėjas rekomenduoja gerai sušilti ir tada atkreipti dėmesį į tempimą.

Pilvo vakuumas

Kandelaki vakuumą traktuoja kaip nepakeičiamą pratimą. Tai ne tik padeda sutvarkyti abs, bet ir pumpuoja skersinį raumenį, kuris sulaiko visus organus ir žarnas. Tina sau pasirinko tokią techniką, kaip atlikti vakuumą pilvo srityje.

- Mes išskleidžiame kojas pečių plotyje ir šiek tiek pasilenkiame per kelius, palenkiame kūną į priekį, uždedame rankas ant klubų.
- Lėtas iškvėpimas. Po jo mes traukiame skrandį po šonkauliais ir palaikome 15-20 sekundžių.
- Atpalaiduokite skrandį įkvėpdami. Mes atkuriame kvėpavimą ir laikomės naujo požiūrio.

Pratimą reikia kartoti 1–2 per dieną, tuščiu skrandžiu arba mažiausiai 2 valandas po valgio. Pagrindinė teisingo vykdymo sąlyga Kandelaki vadina pilną iškvėpimą prieš atitraukimą.

Kaip pažvelgti į 43 metus 25 metu? Tinos Kandelaki grožio ir jaunystės paslaptys

Kas nutiks jūsų kūnui, jei kasdien atliksite vakuumą? h2>

Penkios minutės per dieną plokščiam skrandžiui ir plonam juosmeniui.

Treniruotės grandinėmis

Treniruotėse, kuriose treniruojamasi, Tina Kandelaki įtraukia du pratimų ratus ir atlieka juos du kartus.

Pirmas ratas:

  • pritūpimai (15 kartų);
  • laksto vietoje (po 12 kartų ant kiekvienos kojos);
  • žengimas ant kėdės (po 10 kartų kiekvienai kojai);
  • Šuoliai su sumo pritūpimais (15 kartų).

Antrasis ratas:

  • pritūpia ant vienos kojos (po 12 kartų kiekvienai kojai);
  • dinamiški plaučiai (po 12 kartų ant kiekvienos kojos);
  • iššokimas iš pritūpimo (15 kartų);
  • atsistojus atgal (15 kartų kiekvienai kojai).
Kaip pažvelgti į 43 metus 25 metu? Tinos Kandelaki grožio ir jaunystės paslaptys

Treneris atsako: kaip išsiurbti ištvermę?

Ką daryti, jei atsiranda palengvėjimas, raumenų masė auga, bet ištvermės nepakanka?

Pratimai su svoriais

Žinoma, norėdamas auginti raumenis, Kandelaki negali apsieiti be treniruočių su papildomu svoriu. Jos pratimų sąraše yra:

  • šoniniai smūgiai su svoriais iš stovimos padėties ant laiptelio platformos;
  • šoniniai plaučiai su hanteliais;
  • pritūpimai su štanga;
  • hantelių garbanos ir kt.

Gerai koordinuota mitybos sistema

Tina Kandelaki sąmoningai jos nevadina mitybos strategija. Ji mano, kad šis žodis siejamas su skausmingu mėgstamo maisto atsisakymu ir gedimais. Pati televizijos laidų vedėja valgo tokiu principu, kad dienos racionas būtų visavertis, skanus ir sveikas. Nepaisant to, Tina vis tiek savanoriškai atsisakė kai kurių produktų, siekdama sukurti asmeninės mitybos strategiją.

Štai keli jos principai

  • Visiškai nėra mėsos ir pieno produktų, išskyrus jogurtą ir sūrį. Vietoj to Tina gauna gyvūninių baltymų iš žuvies, jūros gėrybių ir kiaušinių.
  • Venkite cukraus, baltymų kokteilių ir kepinių. Tik be glitimo spaustą duoną ir linų sėmenų miltus kaip priedą (pavyzdžiui, sūrio pyraguose ar troškiniuose).
  • griežtai laikytis kalorijų ir skaičiuoti baltymus, riebalus ir angliavandenius.
  • Daug šviežių vaisių ir daržovių.
Kaip pažvelgti į 43 metus 25 metu? Tinos Kandelaki grožio ir jaunystės paslaptys

Intuityvi mityba. Kaip palaikyti fizinę formą nesilaikant dietų ir neskaičiuojant kalorijų?

Valgyti tai, ką norite, ir nepastorėti, yra tikra. Mes mokomės kartu su ekspertu.

Būtent kasdienio darbo ir rūpinimosi savimi dėka jūs galite atrodyti jaunas ir energingas bet kuriame amžiuje. O jei norima pasiduoti, Kandelaki pataria:

Ankstesnis pranešimas 5 paprasti, tačiau veiksmingi pratimai tobulam abs
Kitas įrašas Mintys, kurios neleidžia mankštintis