Kaip sulieknėti dvigubai greičiau? Mokslininkai įvardijo geriausias treniruočių sąlygas

Jei visi populiarūs svorio metimo produktai veiktų puikiai, gyvenimas taptų labai paprastas ir lengvas. Tačiau iš tikrųjų, norint numesti svorį ir pasiekti gražią figūrą, teks įdėti daug pastangų. Vienas iš žingsnių kelyje į tonizuotą kūną yra sportas.

Daugelis žmonių eina į sporto salę vakare po darbo - dažnai tai yra vienintelis nemokamas langas įtemptame grafike. Bet, kaip paaiškėjo, dienos laikas vaidina svarbų vaidmenį treniruočių efektyvume.

Kaip sulieknėti dvigubai greičiau? Mokslininkai įvardijo geriausias treniruočių sąlygas

Negrįžimo taškas: kaip greitai prarandama fizinė forma be treniruotės

Sužinojome, kiek kelionių į sporto salę galima praleisti be jokių ypatingų padarinių.

Didžiosios Britanijos mokslininkų eksperimentas

Bato ir Birmingemo universitetų mokslininkai JK atliko tyrimą sužinokite optimalų treniruočių laiką. Ekspertai surengė eksperimentą, kuriame dalyvavo 30 antsvorio turinčių vyrų.

Kaip sulieknėti dvigubai greičiau? Mokslininkai įvardijo geriausias treniruočių sąlygas

Nuotrauka: istockphoto.com

Dalyviai buvo suskirstyti į tris grupes. Buvo manoma, kad pirmasis treniruosis prieš pusryčius, antrasis - iškart po to, trečias - laikytis įprasto dienos režimo.

Eksperimentas truko šešias savaites ir parodė, kad pirmosios savanorių grupės režimas buvo efektyviausias. Jie sudegino kalorijas dvigubai greičiau nei kiti dalyviai.

Be to, mokslininkai nustatė, kad mankšta prieš valgį pagerina organizmo jautrumą insulinui. Tai savo ruožtu sumažina diabeto išsivystymo riziką.

Iš „Championship“ vaizdo įrašo galite sužinoti, kuris maistas padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir sudeginti daugiau kalorijų.

Puikus rytas

Puikus rytas turėtų prasidėti ne tik kava ir avokadu - skrudinta duona, bet ir iš bėgimo. Ankstyvo kardio treniruotės privalumas yra vadinamasis „afterburning“ efektas. Faktas yra tas, kad kalorijos deginamos tiek pačių krūvių metu, tiek po jų. Tai yra, rytinės mankštos pradės šį procesą, o dienos metu riebalai ir toliau eis pagreitintu tempu.

Kaip sulieknėti dvigubai greičiau? Mokslininkai įvardijo geriausias treniruočių sąlygas

Kodėl geriau bėgti lauke nei trasoje? Trenerio nuomonė

Ir dar keli pratimai jūsų rezultatams pagerinti.

Kaip tai įmanoma? Paaiškėjo, kad fiziniai pratimai gali palaikyti aukštą medžiagų apykaitos greitį kelias valandas. Po vakarinės treniruotės dažnai esame ne tokie aktyvūs - einame miegoti arba renkamės pasyvų poilsį. Tokiais momentais po degimo efektas praktiškai neveikia. Nors po rytinių užsiėmimų seka įtempta diena.

Kaip sulieknėti dvigubai greičiau? Mokslininkai įvardijo geriausias treniruočių sąlygas

Nuotrauka: istockphoto.com

Ar turėtumėte treniruotis tuščiu skrandžiu?

Norėdami efektyviau numesti svorio, neturėtumėte skubėti į rytinį valgį. Maksimalustuščio skrandžio metu sudegintų riebalų kiekis. Iš esmės kūnas semiasi energijos iš angliavandenių, o kai jų nepakanka, jis pereina prie riebalinio audinio naudojimo kaip rezervo šaltinio.

Kaip sulieknėti dvigubai greičiau? Mokslininkai įvardijo geriausias treniruočių sąlygas

Kaip apgauti alkį? 5 paprasti, bet veiksmingi būdai

Tyrimai įrodo, kad galite derėtis su skrandžiu.

Tačiau čia yra keletas niuansų. Jei turite prastos sveikatos ar širdies problemų, rytais geriau apsiriboti lengvu fiziniu krūviu ir neperkrauti savęs. Kadangi po pabudimo kraujas iš pradžių būna tirštesnis, jį ne taip lengva išstumti per indus, o tai tampa papildoma našta širdžiai.

Ankstesnis pranešimas Plogging: sportuoti rūpinantis gamta
Kitas įrašas Kaip du vandens lašai: 60 metų amerikietė niekuo nesiskiria nuo dukros