#IronMan: Andrius Pauliukevičius. Pečių treniruotė su sporto GURU

Kaip padaryti savo pirmąjį IRONMAN? Treneris pasakoja

Triatlonas yra nepaprastai sunki sporto šaka, kuriai reikia susikaupti trims disciplinoms vienu metu. Kaip rasti savyje jėgų ir motyvacijos ir nuo ko pradėti tiems, kurie tiesiog nori išbandyti save šiose varžybose? Apie tai kalbėjomės su treneriu ir daugkartiniu „Ironman“, pasaulinės klasės trenerio Stepano Vakhmino treneriu.

- Kokia jūsų požiūrio į mokymą naujovė?
- Tiesą sakant, nėra jokių naujovių. Tiesiog pati vizija gali būti kitokia. Esu fitneso žmogus ir niekada nedirbau elitiniame sporte. Sportas ir sveikas gyvenimo būdas mane visada traukė. Anksčiau ši tema nebuvo labai žinoma, visiškai nebuvo fitneso sąvokos. Ir dabar mano propaguojama koncepcija yra su tuo susijusi. Sportininkai, su kuriais dirbame, yra tik dėl sveikatos. Vargu ar kuris iš jų yra pasirengęs tai paaukoti dėl rezultato. Tiesą sakant, bet koks rezultatas, kurį pasiekė mūsų mėgėjai, atsižvelgiant į ryškiausias perspektyvas, yra pasaulio čempionas. Tačiau kitais metais bus dar vienas pasaulio čempionatas, o po penkerių metų jau bus penki, ir vargu ar kas tai prisimins.

- O kaip dėl didelio laiko sporto?
- Šiuo metu dirbu su treneriu ir dažnai aptariame tokius klausimus. Paaiškėjo, kad profesionalai šiandien laikosi tokio paties požiūrio į sportą. Bet kokia trauma neleis sportininkui vystytis. Tai vis tiek išnyks treniruojantis labai intensyviai. Svarbus sveikas požiūris ir reguliarumas, todėl sportas ir kūno rengyba yra neatsiejamai susiję.

Kaip padaryti savo pirmąjį IRONMAN? Treneris pasakoja

Nuotrauka: Valeria Barinova, čempionatas

- Ar manote, kad triatlone įmanoma greitai treniruotis?
- Tai labai ilgas sportas. Sportininkas tobulėjo daugelį metų, dešimtmečių. Pažįstu vaikinų, kurie pasiekia aukščiausių rezultatų per 2–3 metus, tačiau tai žvaigždės, kurios paskui išnyksta. Kiekvienas turi savo tikslą ir kiekvienas eina į jį savaip. Jau penkerius metus esu geriausiųjų dešimtuke Rusijoje ir nenoriu sustoti. Daugeliui pasaulio taurė yra galutinis taškas, bet nemanau. Jos nėra gyvenime. Geriau užimti savo poziciją ilgiau nei vieną kartą, kad pasiektumėte aukštį ir nukristumėte.

- Ar sutinkate, kad kiekvienas turi savo „Ironman“?
- šito moko triatlonas. ... Pavyzdžiui, savo studentams visada sakau apie sąlyginę pusiausvyrą. Negalite pradėti daug sportuoti, kai turite problemų su šeima ar darbu. Triatlonas nėra vieta, kur galima išvengti problemų. Tai yra sportas, kuriame reikia džiaugtis. Daugelis žmonių paprasčiausiai bėga nuo savęs - mankštindamiesi daug valandų, jūs paprasčiausiai pamiršite, kad turite ką veikti ir turite problemų. Tai nėra labai teisinga.

- Kaip išlaikyti pusiausvyrą tarp mokymo, šeimos ir darbo?
- Aš nusprendžiau, kad šeima yra pirmoje vietoje, darbas - antroje vietoje , trečia - sportas. Ir jei turiu problemų pirmose dviejose srityse, galiu atidėti treniruotes. Tegul tai bus metai ar dveji, bet aš susitvarkysiu su pirmuoju ir pereisiu prie antrojo.

Kaip padaryti savo pirmąjį IRONMAN? Treneris pasakoja

Nuotrauka: Valerija Barinova, čempionatas

- Kur randate motyvacijos?
- Man padeda tai, kad aš Dirbu treneriu. Aš darau daug pratimų su savo mokiniais, ir jie taip pat labai mėgsta. Jie mato, kaip aš bėgiu kilometrus dideliu greičiu, ir supranta, kad tai galima padaryti. Pasirodo, savotiškas energijos mainas. Tai labai svarbu, nes rezultatų pasiekiame ne varžybose, o sunkiose treniruotėse. Tai yra raktas.

Bėgti kalnuose yra daug sunkiau nei bėgti greitkeliu. Išbandykite savo jėgą trasoje, einančioje nuo Salomo n Rosa Khutor . Sukurkite savo ištvermę prieš pradėdami 226 varžybas. Sužinokite daugiau apie sporto renginius slėnyje.

- Jei klientas ateina pas jus ir sako, kad nori ruoštis iki triatlono, kokią distanciją patartumėte pradėti?
- tai labai dažnas klausimas. Pirmas dalykas, kurį darome, yra sveikatos tikrinimas, viskas priklauso nuo to. Bet dažniausiai rekomenduoju sprintą. Tai paprasčiausias atstumas, ir jei žmogus kažkaip plaukia, važiuoja dviračiu, šiek tiek laksto ar vaikšto (o kai kurie mano klientai tiesiog išgyvena šį etapą), tada sprintas yra tikras. Sąžiningai, aš padariau 10 ar daugiau „Ironman“, bet nė vienas jų nepabėgo iki galo. Aš visada žengiau žingsnį.

Kaip padaryti savo pirmąjį IRONMAN? Treneris pasakoja

Nuotrauka: Valerija Barinova, čempionatas

- Kaip jaučiatės dėl to, kad valstybėse žmonės paprasčiau žiūri į „Ironman“ filosofiją, bet čia jie pučia rezultatą?
- Žinoma, čia viskas per aukšta, bet jei pažiūrėsite į atstumą, daugiau nei pusė jų vaikšto ... Man yra tik nugalėtojas ir apdovanotieji. Koks skirtumas, jei atėjai aštuntas ar dvidešimt aštuntas. Viskas yra viduje. Svarbiausia, kad jūsų tikslas buvo pusė (ar bet kurios kitos distancijos), ir jūs tai padarėte.

Vienintelis patarimas, kurį patariu visiems savo klientams, yra tas, kad net jei visą atstumą ėjote pėsčiomis, sukaupkite jėgas į kumštį ir bėkite paskutinius du kilometrus. Finišo liniją turite kirsti kančioje. Miniu Jano Frodeno pavyzdį, kuris pirmą kartą laimėjo eidamas po vieną žingsnį kiekvienoje maitinimo stotyje. Ir kodėl tu blogesnis už pasaulio čempioną?

- Ką sutelkiate į savo klientus per atstumą? Ko turėtumėte saugotis?
- Pirmasis veiksnys yra malonumas, nes jei žmogui tai nepatinka, jis nustos tai daryti. Svarbu sutelkti dėmesį į vidinius jausmus. Net treniruotėse mes to laikomės. Jei nesijaučiate labai gerai, atsisėskite, pailsėkite, pajusite savo kūną ir tęskite.

- Kaip manote, kas pavojingiau: kai 226 metus atlikę žmonės atsisako sporto ar kai po 226 pradėti atverti vis ekstremalesnius atstumus?
- Aš turiu dvigubą nuomonę šiuo klausimu. Kas pagamino „Ironman“ ir sustabdė triatloną, greičiausiai tai padarė parodydamas biure. Tačiau, kita vertus, tie, kurie padarė 226, dažnai eina trumpesnius atstumus, neskad jiems pasiruošti reikia mažiau laiko. Mano nuomone, greičiausiai traukia tie, kurie daro daug ir dažnai. Sunku tai pavadinti konkursu. Čia yra du dalykai - pasiruošimas ir pinigai. Bet kam tai naudinga, neaišku.

Kaip padaryti savo pirmąjį IRONMAN? Treneris pasakoja

Nuotrauka: Valerija Barinova, čempionatas

- Kiekvienas gali pasiruošti sprintui?
- Jei jis neturi ligų ir prižiūrintis gydytojas leidžia mankštintis, taip. Kad dūmai išsiskirtų, nereikia važiuoti dviračiu. Ir tu gali vaikščioti. Tuo pačiu atstumu vyras ėjo šalia manęs gana greitu tempu ir nesustojo, bet aš bėgau jo tempu iš taško į tašką.

- Kas jums padeda pasiruošti prieš startą?
- Prieš distanciją nemėgstu, kad kas nors ar kas nors blaškytųsi. Visada sakau sau, kad pagrindinė užduotis yra parodyti, jog treniravotės jūs, o ne kiti. Ir jei aš parodysiu maksimumą, kurį parodžiau treniruotėse, man tai bus šimtu procentų atlikta užduotis. Aš jau laimėjau lenktynes.

- Kaip nepanikuoti, kai kas nors aplenkia tave?
- Kiekvienas turi savo varžybas! Tiesiog mėgaukitės savais ir negalvokite apie kitus.

D.U.K. AR GALIME TRENIRUOTI BICEPSĄ/ TRICEPSĄ 2x PER SAVAITĘ? | www.zizas.lt

Ankstesnis pranešimas Uogų sezonas: ką gaminti su šviežiomis uogomis ir kurias rinktis?
Kitas įrašas Storio žmogaus dienoraštis. Ką daryti, jei nėra laiko ne tik gaminti maistą, bet ir valgyti?