Indrė Marija. Meditacija Pradedantiesiems. 5 pagrindiniai žingsniai, kaip medituoti.

Kaip tinkamai medituoti: instrukcijos pradedantiesiems

Dažnai susiduriame su stereotipu, kad meditacija yra užsiėmimas tik jogams ir žmonėms, norintiems sužinoti paslėptas visatos prasmes. Iš tikrųjų tokios praktikos nepastebimai yra mūsų kasdieniniame gyvenime. Juk mes visada stengiamės atsipalaiduoti ir atsikratyti varginančių minčių po darbo, treniruočių ar smagių atostogų. Bet norint pasiekti maksimalų efektą, reikia susipažinti su technika ir skirti laiko praktikai. Apie tai, kaip tinkamai atsipalaiduoti, paleisti mintis ir kaip tai naudinga, kalbėjomės su rašytoju, meditacijos praktiku ir „Laisvės viduje“ Daria Smi kurso autore.

Kas yra meditacija?

Gilia prasme meditacija yra dvasinio budizmo mokymo priemonė, padedanti išvalyti protą ir išmokti jį valdyti. Tai leidžia jums pasiekti vidinę proto ir kūno ramybės būseną visiškai suprantant ir atidžiai. Yra įvairių meditacijos praktikų. Kai kurie skirti atsipalaiduoti ir nesmerkti dabarties būties akimirkos. Kiti turi konkretų objektą minčių ir pojūčių pavidalu ir dažnai derinami su vizualizacija. Tokių meditacijų tikslas yra kontroliuoti ne tik sąmonę, bet ir mūsų vidinę energiją.

Kaip tinkamai medituoti: instrukcijos pradedantiesiems

Nuotrauka: istockphoto.com

Kokie yra meditacijos pranašumai?

Jei pažvelgsite į meditaciją žemiškesniu požiūriu, tiems, kurie gyvena aktyviai, praktika gali būti fizinio ir emocinio atsigavimo šaltinis. Tai daro giliai atpalaiduodamas raumenis ir pasiekdamas ramybę bei jausmus. Be to, meditacija gali pagerinti sąmoningumą ir ramybę treniruočių ir varžybų metu. Tai, be abejo, teigiamai paveiks jūsų rezultatus.

Tie, kurie reguliariai praktikuoja meditaciją, žymiai praplečia savo sąmonę ir realybės suvokimo ribas. Paprasčiau tariant, žmonės gyvena savo gyvenimą šviesiau, laimę jaučia vis dažniau, nes sugeba tai pamatyti įprastuose dalykuose. Užsiėmimai suteikia galimybę priimti ir išlaisvinti neigiamas emocijas ir jausmus, išlaikant harmoniją. Šie pratimai moko atidumo.

Kaip tinkamai medituoti: instrukcijos pradedantiesiems

Nauja „Shavasana“: 15 nepatogių jogos klausimų ir atsakymų

Klausimai, kurių gėdinga užduoti treneriui, ir atsakymai, kuriuos nelengva rasti internete.

Kaip tinkamai medituoti: instrukcijos pradedantiesiems

Poilsis, be kurio negalite sutarti. Kodėl jums reikalingi sveikimo mokymai?

Kad ir koks būtų tikslas, vargu ar pasieksite norimo rezultato be jo.

Kaip teisingai medituoti?

Teisingai technikos pasirinkimas priklauso nuo asmeninių pageidavimų. Jie medituoja ir atviromis, ir užmerktomis akimis. Galite treniruotis sėdėdami, stovėdami, gulėdami ir net eidami. Klasikinėje sėdimosios meditacijos versijoje daugelis žmonių klaidingai mano, kad lotoso padėtis yra privaloma ir nekintažodis. Tiesą sakant, tai ne visiems patogu.

Svarbiausia taisyklė yra išlaikyti stuburą tiesų, krūtinę laisvą, kad niekas netrukdytų kvėpuoti, o kūnas būtų kuo atsipalaidavęs. ... Pradedantieji gali atsisėsti ant kėdės, atsilošti ir užsimerkti. Ir tada tiesiog kvėpuokite, atsipalaiduokite raumenis po vieną ir paleiskite mintis. Būtina išlaikyti įprastą kvėpavimo dažnį: nereikia bandyti kvėpuoti ilgiau ar giliau, jei dėl to jaučiate nepatogumą ir įtampą. Juk meditacija reiškia meilę ir pagarbų požiūrį į save ir kūną, o ne smurtą.

Kaip tinkamai medituoti: instrukcijos pradedantiesiems

Nuotrauka: istockphoto.com

Paleisti mintis skamba gana paprastai, tačiau tai labai sunkus įgūdis, įgyjamas patyrus. Svarbiausia atsiminti, kad pirmą kartą į galvą nuolat ateis įvairios fantazijos ir prisiminimai, atitraukiantys dėmesį nuo atsipalaidavimo proceso. Tai visiškai normalu. Tiesiog kiekvieną kartą švelniai perjunkite dėmesį į kvėpavimą, nepriekaištaukite, kad negalite susikaupti, ir nemanykite, kad darote ką nors blogo. Taip ir turi būti: smegenys negali būti tuščios, jos kalinamos už nuolatinį mąstymą. Laikui bėgant galėsite išlikti ramioje būsenoje, nepaisydami įeinančių ir išeinančių minčių.

Kaip tinkamai medituoti: instrukcijos pradedantiesiems

Taigi skirtinga joga. Neįprasti meditacijos variantai

5 populiariausios jogos ir tempimo kryptys, kurios palaikys gerą formą, nebent dėl ​​jų neįprasto pateikimo.

Kaip tinkamai medituoti: instrukcijos pradedantiesiems

Kėbulo dėklas. Ką daryti mankštinantis

Odos drėkinimas, valgymas ir vitaminų vartojimas yra įprastos procedūros ir jų svarba sveikimo procese.

Meditacijos praktika: nuo ko pradėti pradedančiajam?

Rekomenduojame pradėti nuo trumpos 3-5 minučių praktikos. Nes iš pradžių gali greitai nusibosti ir dėl to pradėsi meditaciją be didelio noro. Tada visai nebesportuok. Tai dažna pradedančiųjų klaida. Vidutiniškai pamoka su patyrusiais praktikais gali trukti 10–15 minučių. Bet tai, žinoma, nėra riba.

Dažna pirmųjų meditacijų klaida yra perdėtas bandymas ir tiesioginių rezultatų laukimas. Siekdami kokybės ir efekto, galite taip sunkiai medituoti, kad vietoj atsipalaidavimo ir ramybės atsiranda įtampa ir nusivylimas.
Kaip tinkamai medituoti: instrukcijos pradedantiesiems

Nuotrauka: istockphoto .com

Kada geriausias dienos laikas medituoti, rinkitės pagal asmeninius jausmus. Kažkas nori rytinės praktikos, kad gautų energijos ir sąmoningumo. Kažkas mėgsta praktikuotis vakarais, po sunkios dienos, atsipalaiduoti ir išsisaugoti nuo nereikalingos informacijos.

Nepaisant daugybės metodų, atminkite, kad meditacija visų pirma yra asmeninėpatogumas, atsipalaidavimas ir harmonija. Įsiklausykite į savo kūną ir juo mėgaukitės.

Kaip tinkamai medituoti: instrukcijos pradedantiesiems

Kasta: mes esame tarsi keturi elementai. Kiekvienas iš jų turi savo jėgą, spalvą, funkciją

Užsukome į Khamilą aptarti Rostovo parodymo, meditacijos, arbatos ir kvailumo tekstuose.

Trumpa meditacija pradedantiesiems

Ankstesnis pranešimas Stiprios rankos ir nugara. Paprasti ir efektyvūs hantelių pratimai
Kitas įrašas Mergina Hulk: kaip atrodo viena raumeningiausių moterų kultūristų